Miért j; még mindig éhes 6 hatékony stratégia!
Alexandre Auffret, gyógytornász, csontkovács és egészségügyi edző
A legfrissebb orvosi és tudományos ajánlásokon alapuló információ.
A fogyás egyik fő problémája nyilván a „túlevés”. Ez a jelenség egyesek számára nehezen kezelhető. Miért vagyok mindig éhes, olyan érzés marad, amelyet gyakran nagyon nehéz kezelni. Gyakran túl sokat eszünk alacsony kalóriatartalmú kiadásaink miatt, amelyek a nagyon mozgásszegény életmódból származnak. Igaz, legtöbbször gyorsan eszik, a televízió előtt, nem igazán figyelve arra, amit lenyel. Még rosszabb, hogy nem bízol az éhségedben.
A klasszikus "előétel, főétel, desszert" nevelést kapott, néha a sajtot is hozzáadják, még akkor is, ha a fogás felétől már nem vagy éhes. Hogy ne tegye fel magának a kérdést:Miért vagyok mindig éhes ?", létezik 6 hatékony stratégia hogy a helyén könnyen csökkentse a bevitelt !
1) Miért vagyok mindig éhes? Először nézd meg, mit eszel.
Az étkezés önálló tevékenység. Túl gyakran fogyasztja el ételeit anélkül, hogy odafigyelne, mint egy akváriumban táplálkozó aranyhal! Alig tudod, mit ettél, és nincs is tisztában azzal, hogy mennyit ettél. Egy 2013-as tanulmány (1) azt is megmutatta, hogy érdemes-e megfigyelni, hogy mit eszünk, különös figyelmet fordítani rá a mennyiség csökkentése, és ezért a kevesebb evés érdekében. !
Erre, amikor beveszi az ételeit, hagyja abba az összes tevékenységét Folyamatban. Nincs tv, nincs internet vagy telefon amelyek elveszítik a jelen pillanat tudatát. A tested eszik, de az agyad nem veszi észre. Nem élvezi a pillanatot. Használja ki ezt a kellemes pillanatot, az étkezés öröme és gondosan figyelje, mi van a tányérján. Mert kevesebbet enni, semmi hatékonyabb. Ne feledje: a szemével is eszel !
2) vegyen kisebb tányérokat.
A tányérmérete nagymértékben befolyásolja az adagok méretét és ezért a lenyelt étel mennyiségét. Egy amerikai tanulmány (2) a menzán élő gyermekekről ezt bizonyítja. Ez a Le Point-i cikk néhány sorban magyarázza ezt az élményt. Saját adagokat és kedvük szerint szolgálták fel. A tányérok méretének csökkentésével (18 cm és 26 cm átmérőjűek) a gyerekek átlagosan 90 kalóriával kevesebbet ettek ételenként. Ami jelentős. Nincs annál rosszabb, mint egy nagy, félig üres tányér, miközben ugyanannyit visz át egy kisebb, jól feltöltött edénybe, úgy fogja érezni, hogy jól érzi magát és jól étkezik. Hogy ne mondjam el nekedMiért vagyok mindig éhes“, Kezdje ezzel az egyszerű tippel, és ez a kérdés hamarosan már nem kísért.
3) Kevésbé édes, kevésbé sós.
Készítsen az édes termékek vadászata és sós. Az előbbi miatt a glikémiás indexe az egekbe szökik, és az étkezés befejezése után gyorsan éhségérzetet vált ki. Ez utóbbiak is hatással vannak az éhségedre, nyitva az étvágyat. Soha nem fordult elő veled, egy nehéz étkezés végén, hogy nagyon édes desszertet fogyasztasz, és utána szinte éhesnek érzed magad. ? A cukor cukrot igényel, felkelti az étvágyat és kiváltja a falánkságodat. Kerülje el ezt a kétféle terméket, hogy kevesebbet fogyasszon, már beszéltem veled hosszan azzal, hogy a napi orvoslás technikáit is bemutatom neked.