Miért jó, ha nem hagyja ki a reggelit
Éhes vagy reggel? Akkor egyél egészségesen, mert ebben a napszakban minden étel energiává alakul.
Ha csak 11 óra után éhezik, amikor csak kávét ivott, problémái lehetnek. Azonnal megtudjuk, mi generálja pontosan ezt a fajta étkezési magatartást.
"Ha éhesen tudsz reggel felkelni, ha tudsz, nagyon jó, mert akkor alaposan, egészségesen eszel" - mondja Dr. Anca Sima.
A kora reggeli órák éhsége a legjobb bizonyíték arra, hogy megfelelően dolgozol. Este alacsony kalóriatartalmú étkezés váltja ki. Így figyelhetők meg az éjszakai normál folyamatok.
A máj reggel 1 és 3 között gyakorolja méregtelenítő funkcióját. Éjjel 1 órától kezdődően a vastagbél maximálisan működik. Reggel 4 és 5 között a szív- és érrendszer aktiválódik.
Olvassa el
Reggel a hasnyálmirigy maximális inzulintermeléssel rendelkezik. Kezdje el felkészülni egy hosszú napra. Ideje következetesen enni.
"És ha nem vagy éhes reggel, és 2 kávét iszol és 2 cigarettát szívsz, akkor nem sokat oldottál meg" - mondja Sima.
A reggeli éhség művelt, ha nem jelenik meg. Két hét múlva meg kell enni az első órában. A legjobb reggeli teljes kiőrlésű tésztát vagy más teljes kiőrlésű gabonapelyhet tartalmaz. Rezisztens keményítőt hozok, amely nem válik gyorsan glükózzá. Ami azt jelenti, hogy energiát adnak neked és barátságosak. hasnyálmirigy.
Az első étkezés hiánya a reakciók kaszkádjához és végül a betegséghez vezet. "A nap egy bizonyos pontján nagyon éhes leszel, és akkor ez nem segít. Nincs trükk, és akkor eszel, többet eszel, mint kellene, és akkor súlyproblémák" - mondja Serban Damian táplálkozási szakember.
Dobni fogja magát édességekre, vagy zsírokat vagy sót keres. Miért? Ez egyszerű! Genetikailag úgy vagyunk beprogramozva, hogy előnyben részesítsük ezeket az ízeket.
De az édességek és zsírok a vérben a rossz koleszterin - az LDL-koleszterin - növekedésévé válnak. A természetes védelem, a jó koleszterin - HDL-koleszterin már nem egyensúlyozza.
"Abban a pillanatban, amikor ragaszkodik a magas zsírtartalmú étrendhez, a magas vércukorszinthez, amely cukorbetegséghez vezet, ez a HDL azonnal csökken, változása nagyon kicsi. Összehasonlítva az LDL nagy variációival, amelyek nagyon jól változhatnak 70 és 150-200 között mg, még anélkül is, hogy tragikus lenne. A HDL 10 egységgel változhat, és máris jelzi, hogy súlyos "- mondja Anca Sima.
Ha a HDL-koleszterin 40 mg-ról 30 mg-ra csökkent - hasonlítsa össze a vizsgálati jelentéseket - a helyzet veszélyes. Ez lehet szív- és érrendszeri betegség, stroke vagy cukorbetegség.
Reggeli kaja tehát és testmozgás. A fizikai aktivitás miatt az LDL-koleszterin elpusztul a szervezetben. Ugyanakkor növeli a természetes védelmet, a HDL-koleszterint.