Miért jó kihagyni a kötél 5 egészségügyi előnyeit Mamaplus
Ugye, gyerekkora óta nem ugrott kötéllel? Jó hír, hogy nemcsak a kicsik élvezhetik, hanem a felnőttek is. Ezenkívül a kötél ugrása számos egészségügyi előnnyel jár, a kalóriaégetéstől a szív egészségének javításáig.
Kalóriát égetsz
Csak 15 perc ugrókötél segítségével 200 és 300 kalória között éghet el, hatékonyabb, mint a futás vagy a kerékpározás. Miután a legtöbb nagy izomcsoportot működésbe hozzák, ennek a gyakorlatnak termogén hatása lesz - ez növeli a testhőmérsékletet - és ezután több energiát termel.
Segít a test több része közötti jobb koordinációban
Kötél ugrásakor a test bizonyos részei hatékonyan "kommunikálnak" a gyakorlat befejezéséhez. Vannak olyan tanulmányok, amelyek kimutatták, hogy a kötél ugrása javította a motoros koordinációt az autizmussal élő gyermekek körében, valamint javítja a motorikus képességeket egy serdülőkort megelőző sportolók csoportjában.
Csökkenti a sérülések esélyét
Még akkor is, ha dinamikus, tevékenységekkel teli nap van, amikor kötelet ugrik, csökken a sérülés esélye, és ez azért van, mert már jó a test koordinációja. Amikor kötelet ugrik, a mellkasát előre és hátra kell tartania egyenesen, és ezáltal jobban tudatában lesz magának.
Javítja a szív egészségét
Mivel az ugrás miatt a szíved szivattyúzik, nagyszerű a szív- és érrendszered számára, valamint a szív egészségére. Például az ugrás növelheti a maximális VO2-értéket, amely az ember maximális oxigénmennyiségének mértéke a testmozgás során. Minél nagyobb a mennyiség, annál nagyobb lesz a szív- és érrendszeri ellenállás. A kötél ugrása azok számára is előnyös, akik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának vannak kitéve.
Erősíti a csontrendszert
A kötél ugrásával erősebbé válhatnak a csontjai. Amikor megméri a csontsűrűségét, észreveszi, ha a csontjai törékenyek vagy éppen ellenkezőleg, elegendő ásványi anyagot tartalmaznak. A magas csontsűrűség csökkentheti a csontritkulás esélyét az élet későbbi szakaszaiban.
Hogyan lehet bekapcsolni az ugrókötelet a napi rutinba?
Ezt bárhol megteheti, akár szabadban, akár otthon. Csak győződjön meg arról, hogy az a felület, amelyen ül, és ahonnan ugrik, biztonságos - nem csúszós, nem törik össze stb.
- Kezdje el a bemelegítést ugrókötéllel, a tényleges fizikai tevékenységek előtt.
- 3 percig kötelet ugorhat az ellenállóképzés között.
- 1 percig kötelet ugrálhat a fekvőtámaszt és hasizmot magában foglaló gyakorlatok között.