Miért jó nyers mandulát enni
Utolsó hír
A Covid-19 miatt bezárt iskolák csökkentik a gyermekek felnőttként keresett jövedelmét
COVID-19 az USA-ban: A valaha regisztrált fertőzések legnagyobb száma
Erőszakos tűz egy romániai kórházban: Tíz intubált COVID-beteg hal meg (VIDEO)
Erőszakos tűz egy romániai kórházban: Hét intubált COVID-beteg hal meg (VIDEO)
Koronavírus: Több mint 1,3 millió ember halt meg világszerte
Az olajos magvak számos előnnyel járnak az emberi test számára. Köztük nyers vagy sült mandula, lehetőleg só nélkül fogyasztva - írja a ciao.ro.
Miért jó nyers mandulát enni. Milyen előnyei és hány kalóriája van ezeknek az olajos magvaknak? A nyers mandula szerepel az egészséges ételek listáján. Számos előnyük van, különösen, ha elég gyakran fogyasztják őket.
A nyers mandulát vegetáriánus étrendet fogyasztóknak ajánlják. Ideális snack vagy salátákban vagy különféle desszertekben fogyasztható. Ehető nyersen, mint ilyen, vagy hidratálható vízben, és megtisztítható a bőrtől.
A nyers mandula előnyei
Segíti a szív- és érrendszert
Jó egyszeresen telítetlen zsírforrás - 100 gramm 49,4 g zsírt tartalmaz, ebből 30,9 g egyszeresen telítetlen. Védik a szívet a szív- és érrendszeri betegségektől. A nyers mandula antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segítenek a szabad gyökök ellen.
A héjban lévő flavonoidok és az E-vitamin együttesen erősítik az artériákat és csökkentik a gyulladást. A diófélék fogyasztása 3–19% -kal csökkenti a rossz koleszterinszintet. Kardioprotektív tápanyagok: α - tokoferol, magnézium, réz, mangán, kalcium és kálium, az L-arginin aminosav.
Biztosítja a szükséges fehérjét
28 gramm nyers mandula (23 mag) 6 gramm fehérjét, azaz az RDA 12% -át adja (ajánlott napi adag). Szerinted ez kevés? Egy közönséges tojás 5,5 g fehérjét ad.
Segíti az emésztőrendszert
23 nyers mandula 5,6 g szénhidrátot és 3,3 g élelmi rostot biztosít (az RDA körülbelül 14% -a). Sok embernek több mint 50 gramm rostra van szüksége a testében. A rost védi az emésztőrendszert és eltávolítja a hulladékot a szervezetből.
A rostok szabályozzák a vércukorszintet, a testsúlyt is, segítik a szív- és érrendszert, védik a bőrt, megakadályozzák az epe és a vesék kövek képződését, csökkentik az aranyér megjelenését, védik a bőrt, enyhítik az irritábilis bél szindrómát, csökkentik a szívroham kockázatát, segítik a barátságos baktériumflóra kialakulását.
A nyers mandulában található oldható rost az emésztőrendszert kocsonyás anyaggá változtatja. Ennek az a szerepe, hogy csökkenti az emésztést, és segíti a teljesebb érzést.
Fiatal és egészséges bőrt tartok
Miért jó nyers mandulát enni. Milyen előnyök és hány kalória van bennük
A nyers mandula tele van E-vitaminnal (28 g mandula biztosítja az RDA 37% -át) és antioxidánsokat. Védi a bőrt az öregedéstől, fiatal és rugalmas.
Az E-vitamin előnyei
- elősegíti a test oxigénellátását, így nagyobb ellenállást biztosít;
- segít megelőzni a rák különböző formáit;
- erősíti az immunrendszert, növeli a betegségekkel küzdő T-sejtek erejét;
- megakadályozza és feloldja a vérrögöket;
- segít csökkenteni a fáradtságot;
- csökkenti a szürkehályog kockázatát;
- vízhajtóként történő működés segíthet a vérnyomás csökkentésében;
- segít megelőzni az abortuszokat;
- segít enyhíteni az izomgörcsöket és a fájdalmat;
- csökkenti az ischaemiás szívbetegség és a stroke kockázatát.
Segít fenntartani a súlyt
Egészséges zsírokkal és élelmi rostokkal rendelkeznek, amelyek jóllakottság érzetét kelti. Segít fenntartani a vércukorszint stabil állapotát. Azok az emberek, akik nyers mandulát vagy más diót fogyasztanak, gyakran egészségesebbek, és az elhízást távol tartják.
A csontjaimat és a fogaimat egészségesnek tartom
Magnéziumuk és foszforjuk van, amelyek elősegítik a csonttömeg megőrzését és a fogak egészségét. Csökkentse a törések és az oszteoporózis kockázatát. Lúgosító hatásuk van, javítják a kalcium visszatartást.
Hány kalóriája van a nyers mandulának
Miért jó nyers mandulát enni. Milyen előnyök és hány kalória van bennük
Egy mandula körülbelül 7 kalóriát tartalmaz. 100 gramm mandula 579 kcal, és tartalmaz: 21,15 g fehérjét, majdnem 50 g lipidet, 21,55 g szénhidrátot, 12,5 g rostot, 4,35 g cukrot, 269 mg kalciumot, 3,71 mg vasat, 270 mg magnézium, 481 mg foszfor, 733 mg kálium.
- Energia - 576 Kcal
- Szénhidrátok - 21,69 GMS
- Zsír - 49,42 GMS
- Fehérje - 21,22 GM
- Vitaminok - béta-karotin, A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, kolin, E, K
- Nyomfémek - kalcium, vas, magnézium, mangán, foszfor, kálium, nátrium, cink.
Nyers mandula ára
Attól függően, hogy hol keres nyers mandulát, az ár eltér. Az üzletekben drágábbak lesznek, mint az online környezetben.
- 1 kg nyers mandula = 48,5 RON (online)
- 500 g nyers mandula = 44,99 RON (eladó)
- 500 g nyers mandula = 35,10 RON (online)
- 250 g nyers mandula = 16 RON (online)
- 300 g nyers mandula = 24,9 RON (online)
Nyers mandula terhesség alatt
A vemhesség terhesség alatti gyakori fogyasztása javallt. Segít biztosítani a szükséges fehérje, rost, vitamin, kalcium, mangán, riboflavin, magnézium, folát bevitelét. Segíti a magzat normális fejlődését - tájékoztat az askwomenonline.org. Ételek, amelyek eltávolítják a kalciumot a szervezetből. Naponta fogyasztod őket, és ROSSZ!
Nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a nyers mandula ételallergiát okozna a születendő gyermekeknél. Ha allergiája van a család magjaira (földimogyoró, földimogyoró stb.), Konzultáljon orvosával. Ehet nyers és hámozott mandulát. Citrom diéta. Gyorsan szabadulj meg 10 kilótól. Azonnal vegye le a hasát!