Miért jók a szénhidrátmentes ételek - beleértve
A csúcspont az elején: Nincsenek szénhidrátmentes ételek. Minden étel - a víz és az olaj kivételével - kis mennyiségű szénhidrátot tartalmaz.
Áttekintésképpen összeállítottam egy listát, amely több mint 200 bejegyzést tartalmaz, amelyek szinte szénhidrátmentes ételeket tartalmaznak (kevesebb, mint 2 g). Ezt ingyen letöltheti itt az oldalsávon vagy a cikk alján. Ha (is) érdekel a kevés szénhidrátot tartalmazó gyümölcs, itt megtalálhatja a Jahn alacsony szénhidráttartalmú gyümölcs cikkét.
Megtudja azt is, hogy miért kell a szénhidrátmentes ételeket beépítenie étrendjébe, mit hozhat Önnek a csökkentett szénhidrátbevitelű étrend, de azt is, hogy miért nem kell félnie a szénhidráttól - ezek nem híznak meg.
Ebben a cikkben megtudhatja:
Végül egy kis bónuszként felsoroljuk a több mint 200 (majdnem) szénhidrátmentes ételt és azok részletes tápértékeit:
5 ok, amiért érdemes szénhidrátmentes ételeket bevinni az étrendbe
1. Hosszabb ideig maradsz teli
Annak érdekében, hogy a lehető leghosszabb ideig teljes maradjon, táplálékkal kell táplálnia testét, hogy közvetlen energiává alakuljon át, ami hosszú időt vesz igénybe. A szervezetnek a leghosszabb időre van szüksége ahhoz, hogy a szénhidrátmentes ételeket energiává alakítsa. Ez elsősorban a gyakran magas fehérjetartalmuknak köszönhető, amelyek átalakítása a leghosszabb ideig tart. Kevesebb ideig tart a zsírok, a leggyorsabbak a szénhidrátok. A fehérjék sokáig jóllaknak és jelentősen kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a zsír.
Fehérje = 4,1 kcal
Zsír = 9,3 kcal
Szénhidrátok = 4,1 kcal
2. Nincs étvágy
Az alacsony szénhidráttartalmú ételek fogyasztása a vércukorszintjét is kevésbé emeli, mint a szénhidrátok fogyasztása. Ennek a szintnek a folyamatos emelkedése és esése miatt az étvágyakozás elkerülhető. Ez rengeteg kalóriát spórol meg.
Régi szénhidrátmentes étel: "Az életkor egyáltalán nem számít, csak ha sajt vagy."
- Billie Burke
3. Több fogyás a diéta elején
1 g szénhidrát 3 g vizet köt meg a szervezetben. Különösen akkor, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendbe kezd, az elején sokkal gyorsabban fog fogyni. A tested kiöblíti a vizet, amelyet a szénhidrátok megkötöttek. Ha több, alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyaszt, gyors súlycsökkenési sikereket érhet el a mérlegen. A csökkent vízvisszatartás miatt teste is jelentősen szilárdabbnak tűnik. Ez motiválja a folytatást. Ha ismét több szénhidrátot eszel, akkor a víz természetesen gyorsan felhalmozódik.
4. Megerősítik az egészséget elősegítő folyamatokat
A főleg alacsony szénhidráttartalmú vagy akár szénhidrátmentes ételekből álló étrend gyorsabban megolvasztja a zsigeri zsírt, mint a magas szénhidráttartalmú étrend. A zsigeri zsír nem látható, mert szervei körül képződik, tartós károsodást okoz, és többek között II-es típusú cukorbetegséget is okozhat. Ezenkívül az alacsony szénhidráttartalmú étrend fenntarthatóan csökkenti a vérnyomását. A túl magas vérnyomás felelős olyan betegségekért, mint a szívroham, agyvérzés vagy veseelégtelenség.
5. A testednek nagyobb idő áll rendelkezésre a több zsír lebontására
Ha az inzulinszintje megemelkedett, szervezete főként szénhidrátokból merít energiát. A zsírégetés, amelyet diéta során a lehető leghatékonyabbá akar tenni, gátolt. Ha a lehető leghosszabb ideig akar teljes sebességgel égetni zsírt, fogyasszon szénhidrátmentes ételeket, amennyire csak lehetséges, hogy az inzulinszint a lehető legkevesebb mértékben emelkedjen.
Rosszak a szénhidrátok?
A tested egész nap energiát használ. Akkor is, ha az ágyban fekszik, nem mozog és alszik. A test létfontosságú mechanizmusainak fenntartásához szükséges energiát alap metabolikus sebességnek nevezzük. Ha testedzik, eszik, nevet és sportol is, testének még több energiára van szüksége - ezt a további kalóriaigényt munkakiadásnak nevezik. Szervezetének ehhez szénhidrátokból, fehérjékből és zsírokból kell energiára. Tehát a szénhidrátok energiaszolgáltatók a test számára.
Három különböző típusú szénhidrát létezik:
1. Monoszacharid vagy egyszerű cukrok, például fruktóz, glükóz vagy galaktóz
A fruktóz, ismertebb nevén gyümölcscukor, a gyümölcsökben és zöldségekben található természetes cukor.
Szőlőcukorban vagy édességben találhat glükózt.
A galaktóz a tejcukor része.
2. Diszacharidok vagy diszacharidok, például szacharóz, maltóz vagy laktóz
A laktóz tejcukor, amely glükózból és galatózból áll. A tejtermékekben fordul elő, de az édességekben is.
A szacharóz a tipikus házi cukor, amelyet süteményekben és kávéban használnak. Ez glükózból és fruktózból áll.
A maltóz malátacukor, amely édességekben és malátás italokban található meg.
3. Poliszacharidok vagy többféle cukor, például keményítő, glikogén és rost
A keményítő a gabona- és burgonyaszerű termékekben található. Ezenkívül néhány zöldség és hüvelyes keményítőt tartalmaz.
A glikogén az emberek és az állatok húsában fordul elő.
A rost főleg zöldségekben, hüvelyesekben és teljes kiőrlésű gabonákban található meg.
Rosszak a szénhidrátok? Egyértelműen nem! A szénhidrátok az egészséges, kiegyensúlyozott étrend részét képezik. Testének szénhidrátokra van szüksége az energiához és az üzemanyaghoz. A következő bekezdésben elmagyarázom ennek pontos működését, valamint a jó és a rossz szénhidrátok közötti különbségeket.
Hízik, ha túl sok szénhidrátot eszel?
Igen és nem 🙂 Ismeri a kemény kalóriaszámlálókat? Tényleg mindegy, hogy mit eszel, a lényeg, hogy a kalóriaigény alatt maradj? Ez azt jelenti, hogy csak addig fogyaszthat szénhidrátokat, amíg az igényei alatt marad, lefogy. Ha túleved, akkor természetesen hízni fogsz. Elvileg nem az, amit eszel, hanem az, hogy mennyit eszel. Tehát nincs semmi baj abban, ha diéta közben szénhidrátokkal töltik fel a gyomrod. Fontos azonban tudni, hogy a szénhidrátmentes ételek vagy az alacsony szénhidráttartalmú ételek integrálása megkönnyíti a fogyást, amint azt már fentebb olvasta. Itt újra elolvashatja, miért érdemes inkább az alacsony szénhidráttartalmú IIFYM-et választania.
Tanuljon meg különbséget tenni a jó és a rossz szénhidrát között
Most szeretném elmagyarázni neked, hogyan reagál a szervezet a szénhidrátokra. Ezután saját maga is felmérheti, hogy diétás táplálékkal átmenetileg, vagy hosszú távon jobb-e az étrend megváltoztatásával, és milyen típusú szénhidrátokkal kívánja ellátni testét.
Mit okoznak a szénhidrátok a testével
A tested leggyorsabban képes a szénhidrátokat energiává alakítani, a fehérjékhez a szervezetnek van szüksége a legtovább. Az összes szénhidrátot először vissza kell alakítani egyszerű cukrokká, mielőtt bejutnának a véráramba. Ezután az inzulin az egyszerű cukrot a szükséges testsejtekbe szállítja. Ha egyszeres vagy kétszeres cukrot eszel - más néven rövid szénláncú szénhidrátokat -, ezt nagyobb átalakítások nélkül el lehet szállítani a felhasználási helyre. A vércukorszintje gyorsan emelkedik, majd gyorsan visszaesik a nagy mennyiségű inzulin miatt. Sokan tapasztalják az étvágyat, mert a magas inzulinszint a vércukorszint túlzott csökkenéséhez vezet. Annak érdekében, hogy elkerülje az étvágyat, és biztosítsa, hogy a lehető legtovább maradjon tele, étele kiválasztásakor különösen a poliszacharidokra - más néven hosszú szénláncú szénhidrátokra - kell összpontosítania. Itt az egyszerű cukrok lebontása lényegesen hosszabb ideig tart, így a vércukorszint nem emelkedik annyira, és hosszabb ideig teljes vagy, mert a testednek hosszabb időre van szüksége az energia átalakításához.
Mint látható, számos érv szól az alacsony szénhidráttartalmú ételek és az alacsony szénhidráttartalmú ételek fogyasztása mellett. Ha azonban egészséges táplálkozást fogyaszt, akkor nem szabad kitiltania a szénhidrátokat az étkezési tervéből. A fehérjében gazdag étrenddel való keverék megcsinálja.
200+ szénhidrátmentes étel letölthető listaként
Itt megkapja az ígért bónuszt, egy listát, amely több mint 200 (majdnem) szénhidrátmentes étel tápértékét tartalmazza.
A táblázat letölthető PDF-formátumban és nyitott Excel fájlként is, így szabadon feldolgozható és pl. Ha szeretné használni a táblázatot vagy a webhelyén található tartalmat, vagy hasonlót, örömmel kapunk hivatkozást a webhelyünkre.
Itt töltheti le:
Jó szórakozást a lista böngészésében
Jenny
PS: Egy órás edzés csak a nap 4% -a