Miért kap nagy hasat, ha abbahagyja a testmozgást?
Mindig olyan voltam, aki annyit tudott enni, amennyit csak akartam, de soha egy centi izom vagy zsír sem lett belőle. Az állóképességem olyan ember számára volt megfelelő, aki nem igazán sportoló. Órákig tudtam játszani és futni néhány kilométert. Ez 22 éves koromig volt, amikor valaki azt javasolta, hogy menjek az edzőterembe, hogy formába lendüljek. Örültem a kezdeti súlygyarapodásnak és izomgyarapodásnak. De elesem 2/hétig leszek. Az izmaim eltűntek. Ehelyett az összes zsír felhalmozódott a gyomromban. Miért történik ez, és mi az, ami valószínűleg jó módja annak megfordítására? Hiányoznak azok a napok, amikor rengeteg mindent megehettem.
Először is, szabaduljon meg az "ehetnék bármennyit" hozzáállástól. Nem tehette, és íme, miért;
A hízáshoz egyszerűen több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit költ.
Sokan azt mondják: "Ó, lehet 4 adag taco, és nem fogok hízni." Nos, az edzett szem számára ez azt jelenti: "Sokat evett akkor, de a következő napokban kevesebbet evett".
Lehet, hogy nem vetted észre, de idővel egyszerűen nem ettél annyit, mint gondoltad volna. Csak a hatalmas ételeket könnyebb megjegyezni.
Nos, kifejezetten a kérdésedre, annak az oknak, hogy hasat kaptál, köze van ahhoz, hogy több kalóriát égett el, mint amennyit a betegség alatt költött. A felesleges kalóriákat zsírként tárolják, és a hasa a figyelemre méltóbb hely, mivel nagyobb a tárolókapacitása. Másutt is több hízott, de a hasa könnyebben észrevehető.
Ha ezt megfordítja, akkor egyszerűen elveszíti a zsírt, mint általában. A kardió különböző formáiban kiváló kiindulópont.
Gondol ő erről: Nem tudja eldönteni, hogy hol égessen zsírt. A zsírvesztés és a nyereség mindenhol vagy sehol történik. Gyakran látni olyan embereket, akik edzőterembe járnak, és örökké felülést végeznek, és azt hiszik, hogy a hasi zsírra irányulnak annak felszámolására. Ez rossz! Ez nem így működik. Ragaszkodjon a kardióhoz!
A testnek visszacsatolási mechanizmusai vannak a súly szabályozására az anyagcsere sebességének beállításával, de ezek csak akkor hatékonyak, ha szinte minden nap keményen edz. Csak elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy minden nap legalább 10 km-t legalább 12 km/h sebességgel futhasson. Amint elég alkalmas vagy a kardió ilyen szintű elvégzésére, azt tapasztalhatod, hogy napi 1000 Kcal elfogyasztása csak szerény súlygyarapodást eredményez.
Azt is meg kell szoknia, hogy mindent megmér, amit eszik. Ezt mindig csinálom, így biztosan tudom, hogy átlagosan napi 3500 kcal-t eszem, és ez fokozatosan nőtt az 5 évvel ezelőtti napi 3000 kcal-ról. Azt is tudom, hogy fokozatosan lefogytam. Korábban 62 kg körüli súlyú voltam, most pedig 56 kg körüli. Ez a fogyás nem a napi 26 kcal-os hiány kényszerítésének köszönhető, a szervezetnek sok helye lett volna pótolni. Ez sokkal inkább annak a benne rejlő visszacsatolási mechanizmusnak köszönhető, amelyet a test használ a testsúly szabályozására. Az emberi biológia olyan algoritmust valósít meg, amely a testtömeget (remélhetőleg) optimális értékre szabályozza.
Ha 3400 kcal-t ettem volna 3500 kcal helyett, a bonyolult visszacsatolási mechanizmusok eredménye valószínűleg valamivel nagyobb testtömeg lett volna. A zsírtartalékok lényege lehetővé teszi számunkra, hogy egy ideig étkezés nélkül maradjunk. Minél közelebb van az energiafogyasztásunk a minimálisan szükséges mennyiséghez, annál nagyobb az élelmiszer-szükséghelyzet kockázata (a vadállatokat feltételező algoritmus szerint). Ezért az algoritmus úgy dönt, hogy minden nap kicsit több energiát takarít meg, amíg el nem érjük a kívánt nagyobb súlyt.
Bár ezekről a visszacsatolási mechanizmusok megvalósításáról nem sokat tudni, az egyik ilyen mechanizmus ismert. Minél több zsírsejt töltődik be, annál több leptin termelődik. A leptin hatására a hipotalamusz fokozza a TRH hormon termelését, ami az agyalapi mirigy hatására fokozza a TSH hormon termelését, ami viszont növeli a pajzsmirigy pajzsmirigyhormon termelését.
Cookie-kat használunk
Cookie-kat és más nyomkövetési technológiákat használunk a weboldalunk böngészési élményének javításához, személyre szabott tartalom és célzott hirdetések megjelenítéséhez, a weboldal forgalmának elemzéséhez és annak megértéséhez, hogy honnan érkeznek látogatóink.
A folytatással beleegyezik a sütik és más nyomkövetési technológiák használatába, és megerősíti, hogy Ön legalább 16 éves, vagy beleegyezik egy szülő vagy gondviselő beleegyezésébe.
A részleteket a cookie-k és az adatvédelmi irányelvek között olvashatja el.