Miért kell a fogyást helyettesíteni a zsírvesztéssel! Egyéni egyensúly

Ha sok embertől azt kérdezi, mit akarnak elérni a legjobban az egészségük és a testük szempontjából, akkor ez nem az erőnlét javítását, hanem a fogyást.

A fogyás helyett a zsírvesztés van értelme

Véleményem szerint azonban ez teljesen téves. Fel kell hagynunk a kínzással kapcsolatos kínzásokkal - a zsírvesztésről kell beszélnünk. - Az utóbbi időben sokkal többet edzek, a súlyokra és az erőnlétre összpontosítva. Egy hónap elteltével azonban elbátortalanodtam a mérlegemen, mert alig fogytam. "

Ezeket a mondatokat újra és újra halljuk az individual-balaance.de oldalról. Ezután válaszolunk ügyfeleinknek, hogy ez nagyon jó fejlemény. A reakció általában kissé meglepett.

Ha egészségesebbé akarunk válni, akkor izmokat kell szereznünk és zsírokat kell fogynunk. Izmaink sűrűbbek, mint a zsír, ezért a tévedés "az izmok többet nyomnak, mint a zsír". Természetesen nem súlya több, mint a zsír - egy font izom súlya megegyezik egy font zsíréval, de ugyanolyan zsírtartalom sokkal több helyet foglal el. Az izom háromszor sűrűbb, mint a zsír (vagyis nehezebb). De ugyanolyan súlyú zsír 19 százalékkal több testterületet igényel. Ezért javasoljuk, hogy minden nap mérőszalagot vegyen fel mérleg helyett! ”A probléma az, hogy a súlymérleget útmutatóként használtuk. A mérleg a legkevésbé hatékony eszköz a testzsír-vesztés terén elért haladás felmérésére.

A három másik tényező jobb:

Testméretek és méretek
Testzsírszázalék
erő

Bárki lemondhat a kalóriákról és fogyhat, de sürgősségi étrenden a fogyás nagy része vízből és izomból származik. Ehelyett javítanunk kell a teljesítményünket pl. Például ahelyett, hogy a mérlegen lévő számot nézné, több ismétlés vagy nagyobb súly elvégzése egy adott gyakorlaton.

Koncentráljon az izomépítésre és az erősödésre! Ez magas fehérjetartalommal, jó zsírokkal és alacsony glikémiás indexű szénhidrátokkal együtt kulcsfontosságú a tartós testzsírvesztés szempontjából. De évtizedek óta megszállottja a fogyás.

Drezdában személyi edzőként tudjuk ügyfeleink céljait. Új ügyfeleink leggyakoribb célja a fogyás. De ha ezután pontosabban megkérdezzük, mit akarnak elérni vele, akkor olyan válaszok fognak megjelenni, mint a test alakjának megváltoztatása, a karcsúbb gyomor vagy a vékonyabb comb. Csak annyit kell tennünk, hogy átképezzük az agyunkat, és átgondoljuk a fogyás pontját, és ezek a problémák a múlté lesznek. Mint személyi edzők, amikor az emberek azt mondják nekünk, hogy "fogyni akarnak", az valóban azt jelenti, hogy kövérek fogyni akar. Súlyosan túlsúlyos vagy elhízott emberek látni fogják, hogy a mérlegen lecsökken a szám, mihelyt elkezdik a testmozgást, de a legtöbb ember számára a testtömeg valószínűleg ugyanaz marad, vagy nem változik meg drámaian.

A rendszeres mérlegelésnek sincs értelme, mivel testünkben vizet tárolnak, amely napról napra változhat. Ez szintén nagyon demotiváló lehet. Ezenkívül a mérési körülményeket mindig ugyanazoknak kell tartani, vagyis mindig ugyanabban az időben és ugyanazon a napon. Hetente egyszer elegendő kontrollként. A nőknél a menstruációs ciklus további súlyosbító tényezője van, amely befolyásolja a súlyukat. De a nap végén az edzésnek nem csupán zsírvesztésnek kell lennie. Nagyon sok más oka van a testmozgásnak, nemcsak az esztétikán. Fitt és egészséges maradva potenciálisan tovább fog élni, csökkenti a vérnyomását, növeli a csontsűrűséget, csökkenti a stresszt, növeli az önbizalmát, javítja az alvást és növeli az étvágyat...

A zsírvesztés és az egészség javulása sokkal jobb cél, mint a fogyás.