Miért kell a Lepape-Info hegyekben edzeni
Az osztott munka az állóképességi sportok egyik leghatékonyabb módja a haladásnak. Ugyanakkor, mint bármely más típusú képzés esetében, rendszerezése is stagnáláshoz vezet. Ezért a foglalkozás témájában újítanunk kell. A bordamunka jó módszernek bizonyul új tulajdonságok fejlesztésére. A bump munkának három fő családja van: rövid, hosszú és küszöbintervallumok. Gyors bemutató a kérdésről ...
A bordamunka nem újdonság a futóknak, mint a triatlonistáknak. Specifikus keresztedzés, megnövekedett terhelés, támogató munka, izomépítés stb. Ennek számos oka van, és az edzők már régóta használják és különféle előnyöket élveznek. Egy új-zélandi tanulmány nemrégiben az ilyen típusú képzés előnyeinek elemzésére törekedett. Meg fog erősíteni bizonyos, egyesek számára a próba-hiba módszerrel megszerzett teljesítménypontokat, amikor másokat megmutat másoknak.
Ebben a tanulmányban a jó képzettségű futókat osztották fel 5 csoport 6 hét alatt. Valamennyi sportoló számára ebbe a kutatásba beletartoztak, hogy minden héten 2 intervallum-domb mászást végezzenek, amikor a tervezés többi része változatlan maradt.
Itt van az 5 csoport bontása:
Rövid bordacsoportok :
- 1. csoport: 12-24 ismétlés 10 másodpercig körülbelül A MAS 120% -a, 1 perces behajtások.
- 2. csoport: 8-16 ismétlés 40 másodpercig kb A MAS 110% -a, 2 perces behajtások.
Hosszú bordacsoportok:
- 3. csoport: 5–9 ismétlés 2 perc és 30 másodperc körülbelül 100% -a MAS, 5 perces behajtások.
- 4. csoport: 4-7 ismétlés 5 perc körülbelül A MAS 90% -a, 7 perc és 30 másodperces helyreállítás.
Küszöb bordacsoport: