Miért kell étkezési naplót vezetni KiloStop Nutrition Clinic Blog

Miért kell étkezési naplót vezetni?

A súlycsökkenés kihívást jelent, és annak fenntartása annál is fontosabb, ezért minden segítségre szüksége van, amelyre támaszkodhat a fogyás és a fenntartási folyamat során. A túlsúlyos emberek többsége nagyon szeretne fogyni és fenntartani önmagát, de a próbák, amelyeken át kell esniük, néha nehézkesek, és mindig szívesen fogadják a megfelelő időben történő hatékony segítséget.

Döntő fontosságú értékelni a saját étrended tervezésének és ellenőrzésének fontosságát, ezért ma a hosszú távú súlymérés és -kontroll leghatékonyabb eszközéről fogok beszélni veled. Tudja meg, mi az Élelmiszernapló, és az öt legfontosabb ok, amiért meg kell tartania egyet, mind a diéta, mind a fenntartás során.

Mi az Élelmiszernapló?

• Hű feljegyzés mindarról, amit inni és enni szokott, papíron vagy elektronikus formátumban. Javaslom egy klasszikus naplót, naponta, ahol nem törölheti azt, amit tollal írt. Minden oldalra írja fel a dátumot, és készítse el a következő táblázatot 5 oszloppal:, Kalóriák és megfigyelések.

Annak érdekében, hogy a feljegyzések a lehető legpontosabbak legyenek, azt javaslom, hogy vásároljon konyhai mérleget, és keresse meg az interneten vagy a szakkönyvekben az egyes 100 g/ml-es ételekben/italokban található kalóriák számát, vagy vegye közvetlenül ezeket az információkat. az élelmiszer-címkéken. Még az interneten és a korszerű telefonokon is vannak olyan alkalmazások, amelyek automatikusan kiszámolják a kalóriákat, ha megadják a készítmény összetevőit.

A "Megjegyzések" részben megemlítheti az étkezés összefüggéseit vagy okát, különösen akkor, ha problémás ételeket fogyaszt, sok cukorral és sok zsírral. Itt is megjegyezheti, mennyire volt éhes (1-től 5-ig terjedő skálán), hogyan érezte magát étkezés után, tetszett-e vagy sem, stb.

• Ez egy hatalmas eszköz az önmotivációhoz. Meg fogja találni, hogy tudva, hogy mindent be kell jegyeznie a naplóba, felelősségteljesebbé válik az ételválasztása, még akkor is, amikor vásárol vagy leül az asztalhoz. Sőt, ha idővel azt tapasztalja, hogy étrendje egészségesebbé vált és sok kilót fogyott, akkor a napló egyszerű áttekintése segít elkerülni a vetélést vagy gyorsan felépülni, ha túlsúlyos volt.

5 ok, amiért étkezési naplót kellene vezetnie

1. Tudatosul benned, mit eszel, mennyit eszel es hogyan eszel. Talán arra gondolsz: "Biztos vagyok benne, hogy tudom, mit eszek." Nem emlékszik azonban az elfogyasztott kekszek vagy cukorkák pontos számára vagy arra, hogy mennyi majonézt tett egy szendvicsbe. Ezek azok a kalóriák, amelyekről könnyen megfeledkezik, néha csak azért, mert nem érdekli.

Élelmiszer-napló vezetésével megtudhatja, milyen ételeket választ és kombinál az étkezés során, és honnan származik a felesleges kalória (cukor, egészségtelen zsírok vagy túl sok). Pontosabban meg fogja tudni, hogy mely ételek hizlalnak, mert fel kell mérni őket, és meg kell tudniuk kalóriáikat annak rögzítése érdekében. Útközben észreveszi, hogy felére csökkenti a gabonafélékben lévő tej és az ételben lévő olaj mennyiségét, és a keksz vagy cukorka egyszerűen eltűnik ...

1. Számodra világos, hogy mikor és miért eszel. Valószínűleg észreveszi, hogy vacsora és lefekvés között eszik a legtöbbet, és 20 óra után már csak az éjszakai étel kerül elfogyasztásra, amely automatikusan lerakódik, mert a teste már nincs beprogramozva emészteni. Előfordulhat, hogy nem adja meg reggelijének a megérdemelt fontosságot, ami a nap folyamán felesleges kalóriához vezet.

Ha azt is leírja, hogy miért eszel, akkor észreveheti, hogy bizonyos stresszes helyzetekben bizonyos érzések (félelem, szorongás stb.) Miatt többet eszik (érzelmi éhség). Vagy azt tapasztalhatja, hogy túl sokat eszik olyan tevékenységek során, mint a tévézés. Az, hogy mikor és miért eszel, sokat segít az egészségtelen szokások megváltoztatásában, amelyek elősegítik a fogyást.

Számos étel ismeretlen buktató lehet az egészség és a fitnesz szempontjából. Látogasson el a táplálkozási szakemberhez, hogy megtudja, milyen döntéseket hozhat a betegségek és a hizlalás elkerülése érdekében.

1. Növelje kontrollját az elfogyasztott dolgok felett. Fontos tudni, hogy a nap minden szakában hogyan áll a kalóriabevitel, különösen azért, mert teste úgy van beprogramozva, hogy kalóriát égessen, mint egy fordított piramisban: a nap első részében az égési sérülések 100% -osak, délután 75- 50%, 18:00 után pedig 25% alatt. Ez segít kideríteni, hogy megengedheti-e magának, hogy bizonyos ételeket egy bizonyos napszakban fogyasszon. A választás sokkal könnyebb, ha tudod, hogy a kalóriád 40% -át reggel és 40% -át ebédnél fogyasztottad el. Vacsoránál a lehetőségek egyértelműek, és nyugodt alvást fog aludni, tudva, hogy betartotta a diétáját ...
2. Megtanulod, hogy ne ess kétségbe. Étrendjének egy pontján észreveheti, hogy nem fogy annyi súlya, mint korábban. A legtöbb ember néhány napos súlyú "stagnálás" után elbátortalanodik és hajlamos elhagyni a diétát.

Az étkezési és fizikai aktivitás ütemezésének, az étkezési időknek és az összetételnek a táplálkozási szakemberrel történő újbóli értékelése segíthet kitalálni, hol fordulnak elő a helyeden tartó apró szabálytalanságok vagy eltérések, vagy jelezheti, hogy beállítja az étrendjét.

1. Meghatározó eszköz a siker felé vezető úton. Számos tanulmány kimutatta, hogy azoknak, akik étkezési naplót vezetnek, sokkal nagyobb az esélyük a sikerre a fogyásban és annak fenntartásában. Valójában egy nemrégiben megjelent tanulmány, amelyet az American Journal of Preventive Medicine publikált, kimutatta, hogy azok, akik heti hat napon keresztül tartottak élelmiszer-naplót, kétszer akkora súlyt vesztettek, mint azok, akik csak heti egy napon rögzítették az élelmiszer-adatokat, vagy egyáltalán nem. Ha olyan ember vagy, aki nem hajlandó erőfeszítéseket tenni, akkor valószínűleg nagy szükséged van rá.

A szigorú étkezési napló a legjobb módja az étrend ellenőrzésének és a legerősebb önmotivációs eszköz.

Az étkezési napló vezetésével több kilót fogyhat, több esélye van arra, hogy ne adja fel étrendjét, amíg el nem éri céljait, és több esélye van a hosszú távú megmaradásra.

Azt tanácsolom, hogy kezdje meg a mai napló vezetését, csak felesleges fontokat kell leadnia.

Mint mindig, várom visszajelzését a [email protected] címen. Ha tetszett, küldje el barátainak.

Jó egészséget és ne felejtsd el: egyél változatosat, ne túl sokat, főleg zöldségeket!

Fedezzen fel 12 egészséges cukorpótlót

Hagyjon nekem e-mail címét, hogy elküldhessem Önnek a Különleges Jelentést a 12 legegészségesebb cukorpótlóval, amelyek édesítik az életét anélkül, hogy veszélyeztetnék egészségét:

---