Fogyasszon edzés után Így lehet az erőnléttel hízni - FIT FOR FUN
Hónapok óta edz az edzőteremben, és még mindig hízik? Talán azért, mert edzés után mennyit és mit eszel.
Az edzőterem látogatóinak egynegyede hízik, amikor elkezdik az edzést. Ezt a brit étrend-kiegészítők gyártója, a Forza Supplements most felmérte. Kutatási hipotézis: Az ok az, amit az emberek edzés után esznek. A vizsgálat igazgatói 1000 embert kérdeztek edzés gyakoriságukról, edzésintenzitásukról és étkezési magatartásukról, és megállapították, hogy a résztvevők 26 százaléka több fontot nyomott az edzés első néhány hónapjában, mint a kezdés előtt. 49 százalék mondta, hogy a testsúlyuk nem változott, csak 35 százalékuk fogyott igazán.
Jutalom: Sportolás után egyél
A Forza Supplements ennek a jelenségnek az okát említi, mint azt, hogy sokaknak tévhitük van arról, hogy valójában hány kalóriát égetnek el edzés közben, majd edzés után sokat esznek. A vizsgálatban résztvevők átlagosan 300 kilokalóriát égettek el gyakorlatonként - csak valamivel többet, mint egy Snickers bár. Fizikailag aktív tevékenység sokaknak azt az érzést kelti, hogy megjutalmazhatják magukat. És így történik, hogy edzés után esznek - különösen magas kalóriatartalmú ételeket. A megkérdezettek óriási 35 százaléka mondta, hogy rendszeresen egy zsíros csokoládéval, egy pohár borral (190 kcal) vagy egy nagy sörrel (kb. 250 kcal) jutalmazza magát jutalomként az edzés utáni evés mellett. Végül ez pozitív kalóriaegyensúlyt hoz létre, és a kilók nem esnek, hanem nőnek.
Tankoljon egészséges harapnivalókkal
A testmozgás után enni önmagában nem rossz, nagyon fontos, mert a testnek új energiára van szüksége a regenerálódáshoz. Az étel kiválasztásakor azonban körültekintőnek kell lennie. Különösen, ha hosszú távon szeretne fogyni. Csak azért, mert edzett, nem szabad, hogy mindent megegyen, amire vágyik. Alapszabályként a testmozgás után elégetett kalóriák körülbelül ötven százalékát megeheti edzés után. Érthető, hogy nem mindenkinek van kedve azonnal kalóriát számolni edzés után, ezért egy általános tipp: Győződjön meg róla, hogy elegendő rostot, ásványi anyagot és fehérjét juttat a szervezetébe. Egy friss saláta csirkével vagy tofuval, vagy zöldségrudak tsatzikivel kínálják e tápanyagok tökéletes kombinációját. És egyél lassan, mert egy idő után beindul a jóllakottság érzése. Ne felejtsd el: Feltétlenül fontos, hogy edzés után ne egyél, hanem elegen igyál. Mert így kompenzálja az izzadás okozta vízveszteséget, és megadja a testének azt a vitalitást, amelyre optimálisan fel kell készülnie a következő stúdiólátogatáshoz. Akkor edzés után is ehet.