Miért kell fogyasztani a pelyheket; zab ömlesztve Optigura
Sok testépítő tömegeket akar szerezni a fejlődés érdekében, de nem igazán tudja, hol kezdje. A kalóriatöbblet létrehozása érdekében tanácsos a kelleténél több kalóriát bevinni, és ez elsősorban a szénhidrátbevitelre vonatkozik. Ezek közül a zabpehely nagyon népszerű a sporttáplálkozási piacon, mivel liszt formájában megtalálhatjuk a táplálékkiegészítőkhöz való keveréshez. Ebben a cikkben megnézzük, hogy lehetséges-e a zabpehely fogyása súlygyarapodás céljából.
Mi a tömeggyarapodás a testépítésben ?
A testépítésben a tömeggyarapodás azt az időszakot eredményezi, amikor a sportoló növeli a kalóriabevitelt annak érdekében, hogy súlyt és erőt szerezzen az edzésen való nagyobb teljesítmény érdekében. A cél az, hogy minél kevesebb zsírral minél több izomtömeg növekedjen. Ehhez ajánlott kiszámolni a napi kalóriabevitelt annak érdekében, hogy növelje azokat és kalóriatöbbletet hozzon létre a kiadásaihoz képest. Célszerű intenzív és rendszeres edzésprogramot is követni.
Ezért nem kell olyan ételeket választani, amelyek esetleg túl magas lipid- vagy cukortartalmúak, hanem a lehető legkevesebb cukrot tartalmazó komplex és minőségi szénhidrátforrásokat kell előnyben részesíteni. Az izomtömeg fenntartásának és fejlődésének biztosítása érdekében tanácsos legalább 2 g fehérje bevitele testtömeg-kilogrammonként (1). Megtalálhatjuk őket húsban, tojásban, növényi fehérjékben, tejtermékekben, hüvelyesekben, halakban stb. Ezenkívül fehérjeszükségletét kielégítheti olyan fehérjepor használatával, mint például a My Iso Whey a MyMuscle-től.
MyMuscle
- Gazdag Volactive® fehérjékben
- Nincs hozzáadott cukor vagy mesterséges színezék
- Alacsony cukor- és zsírtartalom
- 100% Halal tanúsított termék
A lipideket gyakran félreteszik, nem szabad elhanyagolni. Célszerű a testtömeg-kilogrammonként 1 g lipid bevitele, amely biztosíthatja a test általános egészségi állapotát. Előnyben részesítheti az omega-3 zsírsavakat, amelyek megakadályozhatják a szív- és érrendszeri betegségeket (2). Főleg olajos halakban, aszalt gyümölcsökben, növényi vajokban, növényi olajokban, valamint olyan étrend-kiegészítőkben vannak jelen, mint az Optimum Nutrition halolaj-lágygéljei.