Miért kell kardiózni akkor is, ha súlyzós edzés Natty Fitness
Úgy döntöttem, hogy ezt a cikket kissé eltérően kezelem, mint a témában szereplő többi cikket. Valóban az, amit soha nem magyarázunk világosan a környezet és az érvelés, amelyért kardiózunk, de a kardió előnyei a testépítők számára is.
Olyan sportoló számára, aki versenyeket kíván teljesíteni (például kerékpáros vagy futó) a kardiót nem ugyanazon okokból fogják használni hogy egy olyan személy számára, aki "csak" szeretné finomítani a sziluettjét.
Tehát ebben a cikkben elmagyarázom miért érdemes hozzáadni kardiót az erőnléti edzéshez és az ilyen típusú edzések előnyeihez a test számára.
Mi a kardió ?
Mielőtt elkezdeném elmagyarázni neked, miért előnyös kardiót adni az edzéshez, azzal kezdem magyarázza el, mi a híres "kardió".
A kardio a "kardiovaszkuláris" kifejezés rövidítése. A legtöbb ember számára a kardio mérsékelt intenzitású, hosszú időtartamú tevékenység, például futás vagy kerékpározás. Mondhatjuk azonban a testmozgás bármely formája a kardióhoz hasonlítható. Engedje meg, hogy elmagyarázzam: ha erősen edz, vagy akár házimunkát végez "intenzíven", akkor megnő a pulzus és a légzés. Ezek a tevékenységek tehát a következők közé sorolhatók szív- és érrendszeri tevékenységek.
Ugyanakkor a cikk további részében a "kardio" kifejezést a szív- és érrendszeri aktivitás 2 fő formájával fogom azonosítani:
- Az ágy (Alacsony intenzitású edzés): Ez a kardiovaszkuláris edzés legismertebb formája. Ebben a képzési formában Ön az edzés során tartsa alacsony intenzitású pulzusát. A futás alacsony intenzitású edzés, nagyon könnyen gyakorolható és ajánlott minden kezdő számára. Ha el akarja kezdeni ezt a tevékenységet, ajánlom ezt a cikket.
- HIIT (Nagy intenzitású intervallum edzés): Ez egy edzés rövid és intenzív erőfeszítések váltakozása aktív felépüléssel vagy teljes felépüléssel. Például: Sprint 30 másodpercig, és járjon 1 percig. Vagy sprintel 30 másodpercig, és pihenjen 30 másodpercig.
[et_bloom_inline optin_id = "optin_7"]
Mi a különbség a LIT és a HIIT között ?
Bár ez nem a cikk fő témája, fontos, hogy teljes mértékben megértse a különbségeket a LIT és a HIIT között. Valóban, ez a két edzésmódszer eltérő hatást gyakorol a testedre.
Itt van egy táblázat, amely összefoglalja az egyes módszerek előnyeit:
ÁGY
Tehát láthatja, hogy ezek a módszerek nagyon különbözőek, és fontos, hogy helyesen használják őket. Valójában egy kezdő, aki soha nem végzett sporttevékenységet, nem azzal kezdheti, hogy kardio céljára HIIT-et végez. Hasonlóképpen, az a személy, akinek nagyon kevés ideje van a szív- és érrendszeri edzésre, nem végezhet ágyat.