Miért kell "leereszteni", ha abbahagyja az edzést
Emelje fel a kezét, aki már megkapta a hírt arról, hogy a pornak megduzzadnak az izmai, ami leereszt, ha nem folytatódik. Te sem emelted fel a kezed? ”A rossz hír az, hogy ez megtörténhet a valóságban is - kérdés, miért adod fel?!
A duzzadt izmok legendája
Az igazság az, hogy valószínűleg nincs olyan (világi) ember, aki ne tudna különbséget tenni a tudatalattiban, a testépítő és az atlétikus izmokban. Lehet, hogy nem beszélünk róla, lehet, hogy nem is vagyunk tisztában vele, de ez egy mélyen gyökerező sztereotípia, amelyet nem lehet könnyen kitörölni az emberekből. De van-e alapja?
Nos, valahogy igen, valahogy nem. Miért?
Rossz evolúció
Az emberi test rendkívül hatékony eszköz. Nehéz meggyőzni őket arról, hogy valami olyan dolgot tegyenek, amely kissé eltér a megszokottól, vagy eltér a hatékony működéstől. Pedig ezt tesszük. Igen, jól hallottad, mindenki természetelleneset csinál, aki nagyobb izomtömegnek teszi ki a testet.
Az emberi test egy túlélési mechanizmus, amely 0-24-ben működik. Teljes erejével a hosszú távú működésre összpontosít, a lehető legkisebb energia-befektetéssel. Az izomtömeg növelésével a probléma az, hogy megnöveli az egyik olyan szövetet, amely a legtöbb energiát fogyasztja. Eredmény: több energiára lesz szüksége a test támogatásához, táplálni magad, figyelembe véve a folyamatos növekedést, egy hétköznapi emberhez képest. Egy kis figyelmetlenség, és a tested arra törekszik, hogy visszatérjen a "biztonságos" működéshez. Ez azt jelenti, hogy elkezdi lebontani az izomszövetet, ezáltal energiát nyer és csökkenti a test energiaigényét.
Ennek ellenére ezt láthatja izomfejlődés csak akkor lehetséges, ha a kalóriabevitel nagyobb, mint az alkalmazott. Minél több kalóriára lesz szüksége, annál nagyobb izomtömeggel rendelkezik. Nincs kalória - elfogy az izma.
Egy kis kitérő a zsírvesztés világába
Ugyanez a mechanizmus magyarázza, miért fontos figyelni az étrendre, különösen a makrotápanyagok és a fehérjék mennyiségére. Hogyan reagál a test, amikor úgy érzi, hogy kevesebb tápanyagot kap? Kezdjen el egyensúlyi állapotra törekedni, amelyben kevesebb kalóriát használhat fel energiára. Vagyis önbomlik - és itt jön szóba a tervezett étrend! Ha egyszerűen esztelenül csökkenti a kalóriamennyiséget, akkor a teste nem használja az elérhetetlen zsírokat. Nem! Ezek a zsírok nehezebb időkre szólnak (egy másik túlélési trükk), ehelyett a test izmokat használ, amelyek viszont könnyen lebomlanak és könnyen energiává alakulnak.
Ezeket kétféleképpen csökkentheti - mivel nem csökkenthető 100% -kal: egyrészt súlyzós edzéssel, mert a test általában nem bontja le az extenzíven használt szöveteket, ebben az esetben fontosnak tartják a túlélést - és a fehérjebevitel növelésével, amellyel tápláljuk az edzett izmokat. Nincsenek illúziók: Megnövekedett fehérjebevitel hiányában a súlyzós edzés nem elegendő, a tested inkább "felemészti" az izmaidat, így gyengének érzed magad. Ha nem kap aminosavakat kívülről, akkor önfogyaszt.
Vissza a deflációhoz!
A fenti cikket elolvasva valószínűleg rájött, hogy mi is tulajdonképpen a defláció oka, de most már pontosan megtudja. Tegyük fel, hogy kiegészítést használ az izomtömeg növelésére. Kalóriaértéke mondjuk 300 kalória. Hirtelen úgy dönt, hogy nem használja tovább. Hogyan reagál a test? A test megpróbál alkalmazkodni az új körülményekhez, alacsonyabb fokozatra kapcsolják. Izom éget - mert ezek a szövetek fogyasztják a legtöbb energiát -, így 300 kalóriával gyengébb táplálkozást kap. Ezért elmondhatjuk, hogy a defláció legendája alapul.
Az igazság nem ilyen egyszerű. Mivel. mi történik, ha kevesebb, mint 300 kalóriát fogyaszt, de nem tömeges növekedési kiegészítőkből, hanem ételből?
Pontosan ugyanaz!
A testet nem érdekli, ha a hiány táplálékból származik, ha hiányzik a csirkemell rizs, vagy hiányzik egy adag kiegészítő. Fontos, hogy 300 kalória hiányzik! Tehát helytelen lenne a "deflációt" az izomtömegtermékekre hárítani, mert egyszerűen nem ez a lényeg. Mert mi van akkor, ha az izomépítő kiegészítő adagját, amely 300 kalóriát tartalmaz, azonos kalóriatartalmú ételekkel helyettesítik?
Nincs változás! Minden ugyanaz marad. Tehát nem eresztett le, miután abbahagyta a "por".
A képzés szerepe
Mi a helyzet más sportokkal?
Valójában ugyanaz a helyzet. Az, aki abbahagyja az úszást, nem lesz olyan gyors. Usain Bolt nem mindig fut ugyanazon a 100 m-en, mint az olimpián, Mindazok a sportolók, akik abbahagyják az edzést vagy már nem gyakorolják ugyanolyan intenzitással a sportot, elveszítik a teljesítményüket.
A testépítést gyakorolók esetében ez sokkal nyilvánvalóbb, Boltra tekintve nem fogod észrevenni, meddig fut majd a 100 m, tovább amikor egy testépítő azonnal lát egy ilyen változást, Esetében az eredmény nyilvánvaló az izomtömeg figyelembevételével. Más sportokhoz nincs szükség olyan hatalmas izomtömegre, mint a testépítés, és ha kevesebb izomra van szükség, akkor a változás nem lesz annyira nyilvánvaló. Valószínűleg ezért gondolunk a testépítők által felhalmozott izmokra, valamint a "másfajta" izmokra.
Mivel sokkal nagyobb és mozog, a különbség sokkal nyilvánvalóbb. De mégis ugyanazok az izmok, mint bárki más, és (most azokhoz szólok, akik "szakképzettebb" olvasóktól kapták ezt a cikket), biztos lehet benne, hogy nem olyan, mint egy lufi, tele levegővel, amely szivároghat:)
Tehát, mint látta, nincs oka azt hinni, hogy olyan lesz, mint egy lufi, amely egyszerűen felrobbanhat. Ha ezt már tudta, küldje el ezt a cikket mindazoknak, akiknek bármikor észrevételeik vannak a duzzadt izmokkal kapcsolatban, amelyeket bármikor leereszthető porokkal kaptak.!
Van kérdése erről a cikkről? Kérdi!
Csak regisztrált felhasználók kérdezhetnek ebben a szakaszban!
Kérlek fáradj be!