Miért kell túrázni A túrázás összes előnye; Kapaszkodj; Egészség
Sokan úgy érzik, hogy még a normális tevékenységek is elárasztják, mint pl könnyű futás vagy hegymászás. Mindkettő gyakorolható, ha a fizikai edzés nem a legjobb.
Evolúciója során a modern ember egyre kényelmesebbé, mozgásszegényebbé és mindig időbeli válságba került. Számára egyre nehezebb feladni a motorizált mozdonyokat a gyaloglás és a kerékpározás mellett.
Az új "szokások" csak testi és lelki egészségére vannak hatással.
Hány lépést kell megtennie naponta az egészség érdekében?
Sok embernek, verseny és kirándulások egyes kihívások messze meghaladták a rossz fizikai állapot által megengedett határokat. De soha nem késő megváltoztatni az életmódot, és új hobbikat találni, amelyek segítenek a hasznos és a kellemes kombinálásában.
Még akkor is, ha már régen elmúlt kora ifjúsága, megpróbálhatja hegyi kirándulások fél napig. Bármely életkorban merhet néhány kilométert gyalogolni, célként kitűzve a hosszabb útvonalakat és/vagy fokozott nehézségekkel.
A WHO (Egészségügyi Világszervezet) szerint naponta legalább 7000 lépést ajánlott megtenni. Az ideális átlagos szám körülbelül 10 000 lépés, ami 7 kilométernek felel meg, kétszer annyi, mint amennyit egy normális ember (aktív környezet) képes napi gyalogláshoz napi tevékenységei során.
Az ideális lépésszám naponta, nemtől függően, korcsoportonként, a következő:
- 18-50 év: 12 000
- 50 év felett: 11 000
- 40 év alatt: 12 000
- 40-50 év: 11 000
- 50-60 év: 10 000
- 60 év felett: 8000
Valamint elmehet hegy és megtenni túrázás, mindenki számára elérhető tevékenység, amely fizikai és szellemi szinten számos előnnyel jár.
Milyen előnyei vannak a hegyi kirándulásoknak?
A túrázás és a túrázás mindenki számára hasznos tevékenység. Végül a személyes paraméterek (egészségi állapot és életkor) alapján és a megfelelő időben készülnek, a test felesleges túlterhelése nélkül.
1. Enyhíti a stressztől
A hegyi túrázás, szoros kapcsolatban a természet vadságával, eltávolítja a stresszt és a szorongást, a mindennapi életet jellemző állapotokat. A természettel való közvetlen kapcsolat miatt ez az első előny, és nem szabad figyelmen kívül hagyni.
Amikor belélegzi a friss hegyi levegőt, a testben néhány olyan változás megy végbe, amelyek jólétet váltanak ki, megsemmisítve a zavaró tényezőket. Minden a szerotonin és az endorfinok, az úgynevezett "boldogsághormonok" szintézisének stimulálásának köszönhető.
2. Segít a fogyásban és a testsúly ellenőrzésében
túrázás-Ez egész évben ajánlott tevékenység. Úgy tűnik, az egyik alatt hegyi kirándulások, felfelé vezető út után a kalóriafogyasztás 40% -kal haladja meg a síkságon tett utazás során elfogyasztott mennyiséget.
Szintén támogatja az adipozitási betétek "elvékonyodását". Igaz, hogy akik gyorsabban járnak vagy futnak, azok több kalóriát fogyasztanak. De az elégetett kalóriák "forrása" az erőfeszítés típusától függően változik.
Minél intenzívebb az erőfeszítés, annál nagyobb a szénhidrátokból származó kalória bevitel. De az intenzitás csökkentésével a test inkább a zsírtartalékokat "használja" előbb.
3. Javítsa a megjelenést
A séta természetes tevékenység, amelyet fokozatosan, kényszerű mozgások nélkül sajátítunk el. A fizikai aspektus javulása megfelel az osteoarticularis és az izmos készülékek enyhe módosításainak, vagy inkább javulásainak.
Általánosságban, trekker-Sportos felépítésűek, jól körülhatárolt és tónusú lábizmokkal (lábak, quadriceps, fenék). Akik pedig szokták használni a túrabotokat, aktívan tartják a kar izmait és a test felső részét.
Ezen kívül a rajongók Hegyi kirándulások nagyon jó ízületi mozgékonysággal rendelkeznek. Az ízületek folyamatos mozgása kedvez az ínszalagok és az inak rugalmasságának. Így kevés a nyújtás kockázata.
A látható előnyöket a csontrendszer szintjén is rögzítik. A szövetek tömörek maradnak, és csökkentik a károsodás kockázatát. Például ritkán fordul elő, hogy egy vándor csontritkulásban szenved.
4. Növelje a szív- és érrendszeri és légzőrendszerek hatékonyságát
Figyelemre méltóak a különbségek a hegyen sétáló aktív ember és az ülő ember szív- és érrendszeri és légzőrendszere között. A szív falai, amelyek hosszan tartó megterhelésnek vannak kitéve, nem túl intenzívek, megvastagodnak és megerősödnek, lehetővé téve a szív számára, hogy minden impulzuson több vért pumpáljon.
A jelenség "lefordítható" a pulzus csökkentésével és a szívizom "megőrzésével". Olyan ez, mint egy olyan autó, amely több kilométert képes ugyanannyi üzemanyaggal megtenni.
Az edzés során fokozatosan növekszik a fáradtságállóság mértéke. Gyakorlatilag, hegymászás megkönnyíti a szövetek oxigénellátását, javítja a légzésfunkciókat és hozzájárul a súlyos kardiovaszkuláris kórképek (stroke, szívroham) megelőzéséhez.
Talán nem nagyon világos számodra, miért kellene gyakrabban menni a hegyekbe. Meggyőzéséhez javasoljuk, hogy tegye meg a lehető leghamarabb, de ne azelőtt, hogy megfelelően felszerelje magát ruházat és túracipő.