Menopauzás súlygyarapodás XbyX

Miért hízunk most mindenkor? Mi történik a testben És mit tehetek a súlygyarapodás ellen?

xbyx

A súlygyarapodás problémája

Az állandó étkezési szokások ellenére a menopauza alatt a súly folyamatosan növekszik. A zsíreloszlás változik, elsősorban a test közepén (a gyomron és a derékon). A körte almává válik.

Ezenkívül nő a test zsírszázaléka - csökken az izomtömeg. A súly kezdetben ugyanaz marad. Mivel az izmok nehezebbek, mint a zsír. De az izmok több kalóriát is égetnek - tehát problémát jelent az izomtömeg elvesztése a zsír javára.

Mi történik, ha hízik?

A súly nő, a derék és a csípő aránya folyamatosan növekszik, és a test zsírszázaléka is növekszik

"A jéghegy alatt": Ha túlsúlyos, az anyagcsere-értékek, például a vérnyomás, a koleszterin és a vércukorszint megnő, és így a betegségek kockázata

A menopauza tünetei gyakran észrevehetőbbek, ha túl sokat mérlegel: hátfájás és ízületi fájdalom, hőhullámok, fokozott izzadás, alacsony önértékelés depresszióig, alvási problémák

XBYX ELLENŐRZÉS

Nem tudja, hol van, és mit tehet a legjobban az egészsége érdekében? Készítsük el az Ön személyes tervét az Ön számára:

Mikor különösen gyakori a súlygyarapodás?

Általában az életkor növekedésével, különösen a peri-menopauza vége felé és még inkább a posztmenopauza idején.

A súlygyarapodás tipikus jelenség a nők öregedésével. Különösen a menopauza idején. Átlagosan a középkorú nők (50-60 évesek) kb 0,7 kiló évente nak nek.

Egyébként: A zsírlerakódások fokozott felhalmozódása az élet közepén nemcsak a nőket, hanem a férfiakat is érinti.

A súlygyarapodás gyakran történik?

A 45-55 év közötti nők legfeljebb 90% -ában nő a testzsír százalék a menopauza kezdetével

A menopauza alatti súlygyarapodás az egyik olyan kérdés, amelyet a nők terhelnek leginkább a menopauza idején.

MI TÖRTÉNIK A TESTBEN?

Magán az öregedésen kívül a középkorú nők más olyan hatásoknak vannak kitéve, amelyek elősegítik a súlygyarapodást. Beleértve az ösztrogénhiányt, a hangulati rendellenességeket és az alvászavarokat.

Mennyire nagy a menopauza, pontosabban az ösztrogénvesztés hatása az öregedéshez képest, a vélemények eltérnek. A tény: a menopauza önmagában nem vezet súlygyarapodáshoz. Másrészt a hasi zsír (a test közepe) „előnyös” felhalmozásához. A menopauza idején például a hasi zsírlerakódások (zsigeri) a menopauza előtti teljes testzsír 5% -8% -áról a menopauza utáni 15% -20% -ra nőnek.

A menopauza alatti súlygyarapodás fő oka az életkorral összefüggő izomtömeg-csökkenés:

  • A sovány testtömeg, az izomszázalék csökken,
  • mert az izmok több kalóriát fogyasztanak, mint zsír,
  • az energiafogyasztás nyugalmi állapotban csökken (Nyugalmi anyagcsere sebesség) - a testnek kevesebb ételre van szüksége.

  • 30-tól: Évente az izomtömeg csökkenése kb. 0,25 kg
  • 50-től: Évente az izomtömeg csökkenése körülbelül 0,5 kg

Mivel az ösztrogén a menopauza idején csökken, a zsír megoszlása ​​megváltozik:

  • A petefészkek alig termelnek ösztrogént
  • Az ösztrogén ma már egyre inkább a hasi zsírsejtekben termelődik
  • A test most inkább itt tárolja a zsírt

Húzza meg a nadrágot és a szoknyát. Rosszabb esetben: a zsigeri hasi zsír veszélyes:

  • Olyan hormonokat termel, mint a kortizol stressz hormon és a gyulladásos fehérjék (citokinek)
  • Ez arra kényszeríti a testet, hogy több inzulint bocsásson ki
  • Az inzulin viszont serkenti az étvágyat és növeli a zsírraktározást
  • A hasi átmérő folyamatosan növekszik, és kialakulhat az inzulinrezisztencia (a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázati tényezője)

Az egyik ok, amiért a krónikus stressz több hasi zsírhoz vezet - még menopauza nélkül is. A nem, a stressz és a pajzsmirigyhormonok szoros kölcsönhatása miatt a pajzsmirigy szerepet játszhat a megmagyarázhatatlan súlygyarapodásban is. Hasznos a pajzsmirigyhormonok (TSH, T3, T4) ellenőrzése (vérvizsgálata).

Ha rosszul alszol, ez elősegíti az étvágyszabályozó hormonok, a leptin és a ghrelin felszabadulását, ezáltal elősegítve a súlygyarapodást.

A gyógyszerek (pl. Antidepresszánsok) szedése súlygyarapodáshoz is vezethet.

Ösztrogén dominancia (több ösztrogén, mint progeszteron), a peri-menopauza gyakori jelensége esetén a súlygyarapodás nagyobb valószínűséggel figyelhető meg a csípőben és a combokban (körte).

Ezt megteheti a súlygyarapodás ellen

MEGELŐZÉS ÉS MEGOLDÁS

ÉLETMÓD

Minél hamarabb ellensúlyozza a menopauzás súlygyarapodást, annál jobb. Könnyebb 50 kilót leadni, mint van. Az elhízás, a derék kerülete, a testzsír - a súlyos betegségek oka és súlyosbítja a menopauza tüneteit.