Kalória kalkulátor a napi igényekhez
A napi kalóriaigénye nyilvánvalóan túl sok tényezőtől függ, hogy kemény és gyors szabályt hozzon. De már jó, ha van számítási alapunk.
Ezt kínálja Önnek a Sport Chez Soi ingyenes kalória kalkulátor. Ezután mindent megtanul, amit tudnia kell a kalóriákról és a zsírvesztésről.
Számolja ki a napi kalóriaigényét
Hány kalóriát fogyasszon ?
Egy nőnek átlagosan napi 2000 kalóriát kell megennie, hogy fenntartsa önmagát, és 1500 kalóriát, hogy heti 500 grammot fogyjon.
Egy férfinak általában 2500 kalóriára van szüksége a súlyának fenntartásához, és körülbelül 2000-re a heti 500 gramm fogyáshoz.
Természetesen a napi kalóriaigény sok tényezőtől függ. Ezek közé tartozik az életkor, a magasság, a jelenlegi súly, a testzsír-index, az energiafelhasználás, az alapanyagcsere és még sok más.
Mik azok a kalóriák ?
A kalória olyan egység, amely méri az energiát. A kalóriákat általában az élelmiszerek és italok energiatartalmának mérésére használják.
A fogyáshoz és az ideális testsúly eléréséhez kalóriát kell égetnie hiány létrehozásával. Más szavakkal, kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a teste minden nap megég.
Keressen egy online kalóriaszámolót
Vannak olyan alkalmazások, ahol gyorsan és egyszerűen kitöltheti az elfogyasztott ételeket, hogy nyomon kövesse a kalóriabevitelt. Azt, amelyet szívesebben használok, FatSecret-nek hívják, és ingyenes.
Minden alkalommal, amikor reggel, délután és este hozzáadod, amit ettél, az alkalmazás megmondja az ételek tápértékét. A nap végén egy pillanat alatt meglátja, hogy ésszerű volt-e vagy sem 😉
Az egyetlen hátránya az szigorúnak kell lenned hogy minden bejegyzést rögzítsen az étkezési naplójában. Ezért nem biztatom ezt nagyon sokáig, de néhány hétig kitartasz mellettük, hogy meg tudd-e valósítani a napi kalóriatartalmat.
Erősen ajánlott kalóriaszámlálót használni első lépésként annak megtekintéséhez, hogy valóban hány kalóriát, szénhidrátot, fehérjét, zsírt, rostot, vitamint és ásványi anyagot fogyaszt.
Az ilyen számok látása gyakran figyelemfelkeltő lehet, mert gyakran hajlamosak vagyunk minimalizálni a kalóriafogyasztást.
Hogyan lehet éhezés nélkül csökkenteni a kalóriabevitelt?
A kalória egyszerűen az energia mértéke. Elismert tény, hogy a hízáshoz csak többet kell enned, mint a kalóriakiadás. Ezt nevezzük a termodinamika törvényének. Ezzel szemben lefogy, ha az energiafelhasználása megfelelő kiváló annak a kalóriaértékére, amit a gyomrodba teszel. Logika !
Ez azt jelenti, hogy a kalóriák csökkentése az elfogyasztott ételek figyelembevétele nélkül általában nem fenntartható módszer a fogyáshoz. Míg ez néhány embernél működik, a legtöbb ember éhesnek érzi magát, és végül felhagy az alacsony kalóriatartalmú étrendjével.
Ezért erősen ajánlott néhány változtatást végrehajtani a hosszú távon fenntartani a kalóriahiányt, éhes érzés nélkül.
Fogadjon el fehérjetartalmú étrendet
A magas fehérjetartalmú ételek csökkentik az étvágyat és a sóvárgást, és növelik az elégetett kalóriák számát. A testzsír csökkentésében a fehérje a tápanyagok királya. Fehérje hozzáadása az étrendhez a legegyszerűbb, leghatékonyabb és finom módszer a fogyáshoz, minimális erőfeszítéssel.
Az NCBI-hez hasonló tanulmányok (angolul) azt mutatják, hogy a fehérje mind a anyagcsere sebesség és segíteni csökkenti az étvágyát. Mivel a fehérjéhez energiára van szükség az anyagcseréhez, a magas fehérjetartalmú étrend napi 80-100 kalóriával növelheti az elégetett kalóriákat.
A fehérje is messze a a legtelítettebb tápanyag. Egy tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik a fehérjéből származó kalória 30% -át megették, automatikusan 441 kalóriával kevesebbet ettek naponta.
Más szavakkal, egyszerűen csökkentheti az elfogyasztott kalóriákat, ha egyszerűen hozzáad minden fehérjéhez receptet.
Ha minden étkezéshez gyors és egyszerű receptet szeretne, kattintson az alábbi Karcsúsító főzés program linkre. Több mint 250 receptet talál salátákhoz, különféle ételekhez és desszertekhez, nem is beszélve több mint 50 turmixról:
Kattintson a felfedezéshez Főzés Karcsúsító:
A fehérje is segíthet küzdeni a sóvárgással kik a legrosszabb ellenségeid. Egy tanulmány szerint a napi kalória 25% -ának fogyasztása fehérjéből 60% -kal csökkentette az ételekkel kapcsolatos rögeszméket. Ugyanakkor 50% -kal csökkent a késő esti harapnivaló vágy.
Tehát, ha fenntarthatóan és minimális erőfeszítéssel szeretne fogyni, akkor tartósan növelje a fehérje bevitelét. Ez nemcsak állati fehérjével, hanem növényi fehérjével is lehetséges, ha a megfelelő zöldségeket és keményítőket kombinálja. Könnyedén megkaphatja ilyen étrend-kiegészítők formájában is: