Miért kellene kerülnünk az éhezési étrendet?
Kolozsvár Aréna Fitness
Tevékenységek ütemterve Kolozsvár Aréna Fitness Tovább
Kolozsvár Aréna Fitness
Tevékenységek ütemterve Kolozsvár Aréna Fitness Tovább
Kolozsvár Aréna Fitness
Tevékenységek ütemterve Kolozsvár Aréna Fitness Tovább
Kolozsvár Aréna Fitness
Tevékenységek ütemterve Kolozsvár Aréna Fitness Tovább
Kolozsvár Aréna Fitness
Tevékenységek ütemterve Kolozsvár Aréna Fitness Tovább
Kolozsvár Aréna Fitness
Tevékenységek ütemterve Kolozsvár Aréna Fitness Tovább
Kolozsvár Aréna Fitness
Tevékenységek ütemterve Kolozsvár Aréna Fitness Tovább
Kolozsvár Aréna Fitness
Tevékenységek ütemterve Kolozsvár Aréna Fitness Tovább
A fogyás egyik klasszikus és gyakori hibája az éhezés. Sokan úgy gondolják, hogy ha néhány napig vagy tovább drasztikusan korlátozzák étrendjüket, akkor gyorsan elveszítik a felesleges kilókat, és ez megoldja a problémát. Sajnos tévedett.
Az éhezés nagy csapda, amelyet mindenáron el kell kerülni. Miután ebbe a csapdába került, drasztikusan csökkenti annak esélyét, hogy visszatérjen normális testsúlyához. Testünk alkalmazkodik az éhezésre azonnali reagálásra, ez a túlélés egyik alapvető mechanizmusa.
Ha azt a hamis üzenetet merjük küldeni a testnek, hogy élelmiszerhiány van, akkor mindent megtesz annak érdekében, hogy megvédje önmagát és hosszú távon fenntartsa energiaforrásait. Pontosabban korlátozni fogja az "égési sérüléseket" és serkenti a zsírraktározást. Pontosan ez az, amit nem alszunk.
Íme néhány fiziológiai érv, amelyek meggyőznek arról, hogy kerülje a magas kalóriatartalmú étrendeket, és ezáltal megértse a napi kevesebb, mint 800 kcal kalóriabevitelt:
1. A magas kalóriatartalmú étrend kezdetben jó eredményeket hoz, de rövid ideig tart. Ez a kezdeti jó válasz után a szervezetben egy védelmi mechanizmus lépcsőzete vált ki, amely blokkolja a fogyást.
2. A magas kalóriakorlátozású étrendek lassítják az anyagcsere sebességét. A kezdeti fogyás után a következő dolog súlyos energiahiány esetén az anyagcsere sebességének 20-30% -kal vagy akár 45% -kal történő csökkentése. Ez az oka annak, hogy a hosszú diéta után a betegek nagyon keveset esznek, és még mindig nem fogynak.
3. A magas kalóriatartalmú diéták kedveznek egyes szervek működési zavarainak. A test azt a néhány kalóriát használja fel, amelyet kap a test alapvető funkcióihoz. Ezért vannak olyan nők, akik hormonális mellékhatásokat tapasztalnak.
4. A magas kalóriatartalmú diéták izomvesztést okoznak. Alapvetően a test "kannibalizálja" saját fehérjeszerkezeteit, amelyeket a glükoneogenezisnek nevezett folyamatban kell felhasználni, vagyis más szubsztrátokból, például fehérjékből származó glükóztermelést. Bár a súlycsökkenés észrevehető a mérlegen, a testösszetétel elemzése megmutatja, hogy a leadott kilogrammoknak egy fontos részét az izomtömeg adja.
5. A magas kalóriatartalmú étrendek stimulálják az enzimek aktivitását a zsírraktározás szerepével és csökkentik az enzimek aktivitását, amelyek szerepet játszanak az anyagcseréjében. A lipoprotein lipáz, a zsír zsírszövetben történő raktározásában szerepet játszó fő enzim, feleslegben termelődik. Más szavakkal, ha túl keveset eszel, felkészíted a tested, hogy készen álljon arra, hogy a jövőben több zsírt tároljon.
6. A magas kalóriatartalmú diéták csökkent pajzsmirigyhormon-termelést indukálnak. A pajzsmirigy felelős az alapanyagcsere szabályozásáért. Ha a test túl kevés kalóriát kap, akkor a pajzsmirigyhormon-termelés (T3) ennek megfelelően csökken. Ennek eredményeként csökken az anyagcsere aránya, ezért kevesebb égett kalória.
7. A magas kalóriatartalmú étrend növeli annak a kockázatát, hogy az étrend befejezése után ismét hízik. Először szinte mindenki fogyókúrázik korlátozó étrenddel, de amikor a fenti mechanizmusok mindegyike beindul, a fogyás leáll, az emberek csalódottak és feladják. Visszatérve a normál vagy túlzott étrendre, a kilogrammok felhalmozódni kezdenek, főleg, hogy most lassabb anyagcseréről és kevesebb izomtömegről beszélünk. Minden ilyen súlycsökkentő epizóddal az anyagcsere egyre kevésbé hatékony, és a zsírréteg egyre kevesebb étel fogyasztásával növekszik.
8. A magas kalóriatartalmú étrend serkenti az étvágyat és sóvárgást vált ki. Amikor a test éhezési időszakon megy keresztül, az étvágy növekedését és a vágyakozás megjelenését váltja ki, hogy megpróbáljon többet enni.
9. A magas kalóriatartalmú étrend csökkenti az energiát és a munkaképességet. A rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrend fáradtabbnak, letargikusabbnak érzi magát, és képtelen fenntartani a magas szintű fizikai vagy szellemi tevékenységet.
Tehát ez a hozzáállás nagyon téves. Akik gyors megoldásokat keresnek, hogy egyik napról a másikra megszabaduljanak a túlsúlytól, csak elmélyülnek a problémákban.
Azt tanácsolom, hogy türelmesen fegyverkezzen fel, és törekedjen a mérsékelt súlycsökkenésre (átlagosan 0,5-1 kg/hét), ami közepes kalóriadeficitet jelent. Még akkor sem, ha fogyókúrás kezelés alatt áll, éhesnek kell lennie. Egy jól átgondolt fogyókúrás program segít hatékonyan fogyni, csalódás és éhezés nélkül.