Miért kellene mindenképpen csokoládét enni a fogyás érdekében
Holnaptól, jövő héttől, jövőre már nem lesz csokoládé, sütemény, fagylalt, pizza és kebab, mert végre karcsú akar lenni? Személyi edzőként gyakrabban hallom ezeket az állásfoglalásokat.
és akkor jövök és elmondom, egyél csokoládét, akkor fogyás mellett sikerülni fog.
Anyám mindig azt mondta, hogy nem karácsony és szilveszter között hízol meg, hanem szilveszter és karácsony között.
Fogyni akar? Ezután változtassa meg szokásait, vagy úgy gondolta, hogy "diétázhat" 1 vagy 2 hónapig, jutalomként megkapja álmai alakját, majd újra megeheti, amit szeretne, és az álomfigura megmarad.
Kalóriaszámlálás - igen vagy nem?
Mindig is rajongtam a kalóriák számolásáért, pedig folyamatosan az ellenkezőjét hallja.
De van egy törvény: semmi sem hízik meg! És ez általánosan vonatkozik mindannyiunkra.
Ha nem eszünk semmilyen ételt, akkor fogyni fogunk, a végén még éhen is halunk - mindegyiket - kivétel nélkül!
Mint tudjuk, ha túl sokat eszünk, meghízunk. Ez azt jelenti, hogy többet eszünk, mint amennyit elfogyasztunk - logikailag van egy felesleg, és zsírpárnák formájában tudjuk.
A kalóriaszámolás ellenzői mindig szívesen használják az érvet: a kalória nem csak kalória
Hääää? Mennyibe kerül a kalória?.
Ezen a ponton egyet kell értenem azokkal, akik egy kicsit ellenzik a kalóriaszámlálást - az általunk használt kalóriatáblázatok mind átlagokon alapulnak. A napos oldalon lévő alma több kalóriát tartalmaz, mint a sötét oldala, az érett banán több, mint a zöld banán uuu. A fehérjéből származó kalóriák nem azonosak a zsír- vagy szénhidrátkalóriákkal, és a kedvezőtlen tápanyag-kombinációk/életkörülmények megnehezíthetik a fogyást ugyanazzal a kalóriabevitel mellett.
A fogyasztási oldalon hasonlóan néz ki. Az, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el egy 1 órás állóképességi futás során, alapvetően a következő tényezőktől függ: sebesség, magasság, súly, nem, izomtömeg/zsír arány, életkor, edzés szintje uuu ... Mivel 1 óra futás kb. 500kcal-t emészt fel. Látja, nem mindenki fogyaszt ugyanannyi kalóriát ugyanazon tevékenység során.
De hogy visszatérjek ismét kijelentésünkre: Ha többet tesz be, mint amennyit használ, akkor meghízik. Ha kevesebbet tesz be, mint amennyit használ, akkor lefogy.
De honnan tudja, mennyit tett be a csúcsba. Te is szilárdan hiszel abban, hogy nem eszel sokat?
Alkalmazás vagy ételnapló követése.
Alapvetően elsőre nem számít - a lényeg, hogy leírd! Minden - kivétel nélkül! Lehetőleg ezentúl!
Legtöbben még azelőtt gondolkodnak rajta, mielőtt bármit is a szájukba adnának: "Ó, a francba, ezt most le kell írnom". Pontosan így dobják a fejedben az első kapcsolót. Ha belegondolsz a szádba, belegondolsz. Tudatosítja magában, és rájön, hogy minden falat a személyes kalóriaegyensúly része! Jó úton jársz!
Akár kézzel, akár az alkalmazás segítségével készíti el a jegyzeteket, természetesen személyes preferencia. Szerintem nagyon jó, hogy manapság már vonalkódokat tud beolvasni okostelefonjával, majd csak meg kell adnia az elfogyasztott mennyiséget, és meg kell kapnia a konkrét, bár átlagos kalóriákat, beleértve a makrotápanyagok elosztását, vagy be kell írnia és el kell mentenie a recepteket, nagyon jó 🙂 - Még Mäckes és Ben & Jerrys 😉 .
Mielőtt azonnal elindulna, és elfogadja az alkalmazás előre beállított kalóriatartalmát, miután létrehozta profilját és meghatározta a célt - megáll -, akkor először szünetet tart. Kezdje azzal, hogy ragaszkodik a szokásos előző étrendjéhez (1-2 hétig) anélkül, hogy szeretne ragaszkodni egy adott kalória célhoz.
Célja elérése érdekében először meg kell határoznia a jelenlegi helyzetet. A testsúlyod, a méreted és a lehető legszorosabban az étrend, amellyel ma olyanná váltál, amilyen ma vagy. Aztán azon gondolkodik, hová szeretne eljutni.
Mennyit ehetek most, hogy hatékonyan fogyjak?
Most eljutottunk arra a pontra, hogy nehézzé válik, amikor minden zug és ág átlagát kezeljük. Mindenesetre nem támaszkodnék azokra a számításokra, amelyeket egy nyomkövető alkalmazás ad Önnek.
Az interneten vannak meglehetősen szilárd számítógépek, amelyek segítségével nagyjából meghatározható az alapanyagcsere sebessége, például itt. Az alapanyagcsere csak az életfunkciókat, a légzést, a szívverést, a hőmérséklet szabályozását, az emésztést tartalmazza. Amibe nem tartozik a gyaloglás, a sport, a lépcsőzés, a sok gondolkodás (tanulás), a cipelés, a tolás, a mászás stb. Ezt „kiegészítő fogyasztásnak” nevezzük teljesítményforgalomnak. Ennek kiszámításához rengeteg lehetőséget talál az interneten, beleértve a most összekapcsolt számológépet is, amelyben azonnal meg kell becsülnie a fizikai aktivitását. Sajnos mindezek az információk rendkívül pontatlanok!
Lehet, hogy tudod, hogy a cross trainerből - egy órán át állsz rajta és forogsz előtted - ez körülbelül 500 kcal-os fogyasztást mutat - legközelebb másik eszközre léphet, esetleg más márkájúra, és a dolog csak 450-et mutat kcal - a legjobb, ha a jövőben csak az 1. keresztezőre megy, akkor gyorsabban fog fogyni 😉 - irónia kikapcsolva - .
Felejtse el az interneten vagy bárhol másutt a cross edzőn, a futópadon, az evezőergométeren található információkat. A testünk egy csoda, folyamatosan alkalmazkodik ahhoz, amit adsz neki. Az erőforrások megtakarításában egyszerűen zseniális. Olyan folyamatokat készít, amelyeket idővel egyre hatékonyabban tud, és mit gondol, mit jelent ez a kalóriafogyasztás szempontjából? Igen, pontosan, minden alkalommal kisebb lesz. A pulzusszáma kevésbé emelkedik, a testhőmérséklete kevésbé emelkedik, egyszóval - kevésbé terheli meg magát!
Határozottan nem akarom elrontani az ön számára a cross edzőt, mert minden mozdulat jobb, mint a semmilyen mozgás. Az állóképességi edzés jó és egészséges, és az imént ismertetett beállítási mechanizmusok ellenére rendkívül pozitív hatással van a testére. Például. nő a sejtjeiben lévő mitokondrium száma, hatékonyabbá válik, és tesz valamit a sejtek egészségéért, és növeli szívének ellenálló képességét. De kérem, tegyen meg nekem egy szívességet, felejtse el a kalóriatartalmat, amely megjelenik a keresztedzőn! Minden mozdulat közelebb visz a célodhoz, legyen az csapat sport, súlyzós edzés, állóképesség sport vagy bármi más, a lényeg az, hogy mozogj!
De hogyan kell meghatároznia a kalóriafogyasztást? Eleinte nincs más választása, mint a durva becslésekkel dolgozni. A legjobb dolog, ha meghatároz egy teljesítményforgalmat, amely nagyjából megfelel a szakmai tevékenységének. Kezdetben nem venném bele a sportot, mivel az gyakran túlértékelt kalória szempontjából. De van egy reménysugárom rád:
Ha a teljesítménykiadás majdnem megfelelő, és valójában kevesebbet eszel, akkor biztosan lefogy!
Miért olyan nehéz nekem enni kevesebbet? ... vagy mennyi fehérjét eszel naponta?
A DGE napi 0,8 g fehérjét ajánl testtömeg-kilogrammonként. Ez minden bizonnyal elegendő a nagyobb hibák elkerülésére. Ha azonban úgy gondolja, hogy egy igazán jól működő immunrendszernek napi 1,2-1,5 g testtömeg-kilogrammonként van szüksége (betegség és sérülés nélkül), akkor elképzelheti, hogy a test 0,8 g/testtömeg kg-on van a hátsó égőn. futás. Ha Ön is sportol vagy fizikailag dolgozik, akkor még 1,5 g sem elég, akkor újra növelheti legalább 2 g-ra.
Mi köze ennek most az éhségedhez.
A fehérjék jobban és fenntarthatóbban töltenek fel, mint a szénhidrátok és zsírok, és általában nem vagy alig tárolódnak testzsír formájában (túlságosan energiaigényesek). Ha ez nem ok arra, hogy figyelemmel kísérje fehérje fogyasztását.
Gondolod, hogy elegendő fehérjét eszel? Te irányítottad valaha? Csak ehhez a pozícióhoz érdemes kalóriát számolni. Megdöbbentem, hogy mennyire nehéz 90-120 g fehérjét bevinni az étrendembe.
Miért nem próbálja ki, és írja meg, milyen összegekkel állt elő?!
Miért hízok folyamatosan?
Számos tényező miatt zavar a súlyszabályozás (homeosztázis) természetes egyensúlya.
Évezredek óta az étel beszerzése volt a fő mozgatórugónk a mozgásban. Folyamatosan tennünk kellett valamit a testünk biztonsága érdekében. Az éhség mozgásra késztetett minket; ha jóllaktunk, pihenhettünk és emészthettünk. Az élet a hiány és a túlzás állandó váltakozásából állt. A szervezetben lebomló és építő folyamatok váltakoznak.
Ma feleslegben élünk. Mindig elég mindenből, és legtöbbünknek még fizikailag sem kell sokat tennie annak érdekében.
Talán a homeosztázisunkat zavaró legfontosabb tényező a mozgáshiány. Mert valahányszor mozogunk, hiány van a testben. A mozgás energiába kerül. Túlzott időszakban, amikor a sejtjeinek kapujában mindig van felesleges étel, ez talán a legfontosabb tényező az egyensúly fenntartásában. A testmozgás javítja az inzulinérzékenységünket, jobban felszívjuk a glükózt, és az izomaktivitásnak köszönhetően tehetünk is vele valamit - hozhatjuk a Ben & Jerrys-t 🙂
Egy másik tényező, amely zavarja a homeosztázisunkat, a reklám - igen, ezt jól hallotta. Tudod ezt, valójában egyáltalán nem vagy éhes, fekszel a kanapén, és a Kinder-Bueno reklámja van, és véletlenül a dolgok a szekrényedben vannak. Mit gondolsz, mit fogsz csinálni. Gondolom, figyelmen kívül hagyja az éhség hiányát, és megeszi Kinder Buenót!
A harmadik tényező, amelyet itt meg szeretnék említeni, az ízfokozókra, aromákra és adalékokra vonatkozik a kényelmi ételekben. Minden, amit készen vásárolhat, a gazdaság törvényeinek hatálya alá tartozik. Ez azt jelenti, hogy a lehető legtöbbet el kell adni (és el kell fogyasztani), és a lehető legolcsóbban kell előállítani. Ez étvágygerjesztő adalékokkal, például glutamáttal, élesztő kivonattal, de egyszerűen sóval és cukorral is elérhető.
Akkor mi értelme a kalóriák számolásának?
A legfontosabb ok, amiért rajongok a kalóriák számolásáért: Mert sokat tanulsz magadról és szokásaidról.
Túl gyakran a rossz szokásokat démonizálja a túlsúly oka. Túl gyakran félsz egy örömtelen élettől, ha le kell mondanod minden olyan szokásról, amelyet megszerettél. De miért ne lehetne „spórolni” azokon a sarkokon, ahol a legkevésbé fáj.
Itt van egy példa: Egy tábla csokoládé kb. 550 kcal - 4 csésze tejeskávé és egy teáskanál cukor kb. Személy szerint a cukros fehér kávé ellen döntöttem sugar Szerettem a csokoládét, és még mindig napi 500 kcal körül sétáltam.
Egy másik példa: Ha például napi 1800 kcal van a célom - ez 3 étkezés lenne, mindegyik 600 kcal. Személy szerint egy 600kcal-os ételt aprónak találok - utána még mindig nagyon éhes vagyok. Számomra ez egy elviselhetetlen állapot. Ha naponta legalább egyszer nem vagyok tele, legkésőbb 3 napon belül halálosan boldogtalan leszek. Ha az 1800 kcal-ot 1 × 600 és 1 × 1200 kcal-ra osztom, akkor teljesen le kell mondanom egy étkezésről (a reggeli nekem), de ez sokkal könnyebb nekem, mint egész nap éhezni, és 1200 kcal-os étkezéssel vagyok akkor valójában tele.
Érje el az álomfigurámat
Akár a kávé mellett, akár a csokoládé mellett dönt, inkább kisebb vagy kevésbé nagy ételeket eszik-e, ma inkább inkább eszik-e, holnap pedig kevesebbet, ezek mind olyan döntések, amelyekkel szembe kell néznie a kalóriaszámlálás során.
A döntéseid, a tudatos döntéseid, az életedet megváltoztató döntések, a szokásaidat megváltoztató döntések. Találkozzon vele, válasszon egy egészséges, karcsú és erőteljes testet.
Ezzel a módszerrel nincsenek tiltások, csak olyan döntéseket kell meghoznia, amelyeket meg kell hoznia. Elméletileg a kólával és a chips-el lehet fogyni. Valószínűleg azonban hamar észreveszi, hogy a napi kalóriatartalmát nagyon gyorsan eléri, nincs energiája és folyamatosan éhes.
Tehát, ha produktív akar maradni a sport és a mindennapi élet szempontjából, de mégis részt akar venni a társadalmi életben, és szándékosan is kedveskedni szeretne egy Ben & Jerries-szel, akkor a kalóriaszámolás rendkívül klassz módszer.
Ha évek óta küzdött a fogyással, mindenféle tilalmat kipróbált, mindenféle diétát kipróbált, majd a nap végén a kanapén ülve kanalazta Ben & Jerriesét, és tudta, hogy vannak, óriási szabadság van Az adag nem bűn, belefér napi költségvetésébe.
Segítségre van szüksége a fogyáshoz? Akkor csak írj nekem, személyi edzőként és táplálkozási edzőként az ön rendelkezésére állok Lübeckben és a környéken.
Zárva talál néhány linket [reklám], amelyek támogathatják Önt ebben a témában. Ezek a linkek affiliate linkek. Ha ezeken a linkeken keresztül rendel, akkor megrendelésével támogatja ezt a blogot. Önnek nincsenek további költségei. A linkelt cikkek kizárólag könyvek/cikkek, amelyeket magam teszteltem és jónak találtam. Nem vállalhatok azonban garanciát vagy garanciát.
A Million Friends egy személyre szabott táplálkozási program. Itt tesztelik a különféle ételekre adott vércukorszint-reakciót, és elemzik mikrobiomját (bélbaktériumait). Ennek alapján egyéni táplálkozási ajánlásokat fog kapni
Achim Peters lübecki professzor forradalmi könyve az elhízásról és az agyunk közéről.
Tetszett ez a bejegyzés? Akkor regisztráljon ide, hogy mindig naprakész maradjon: