Fogyókúra ellenőrzése - összeomlási diéták - Steffen Kuhnert, egészségügyi szakértő és gyógyszerész
Az elkövetkező hetekben rendszeres cikkeket teszek közzé az aktuális étrend trendjeiről a blogomon. Nem a részletes utasítások érdekelnek, hanem a diéták értékelése. Szeretném kezdeni az összeomlási diétákkal, ezen a néven számos különféle étrendet foglalnak össze, mint például a káposztaleves, a burgonya, a rizs, az alma vagy az ananász étrendje és még számtalan. Alapvetően odáig mennék, hogy azt mondanám, hogy összeomolhat a diéta szinte minden étel mellett.
A magazinok az év első néhány hónapjában címsorba kerülnek, hogy az értékesítésük szárnyaljon. Az interneten ma már számos szolgáltató értékesíti koncepcióit, például előfizetés útján.
Mi a közös az összeomlási étrendben?
Az összeomlási diéták a lehető legnagyobb fogyást ígérik a lehető legrövidebb idő alatt. Ezeket a diétákat általában 3 napos, de legfeljebb 3 hétre tervezik. A gyakran nagyon egyoldalú étrend és az ezzel járó alacsony tápanyagellátás miatt hosszabb időszak nem lenne ajánlott.
Mint minden más étrend, a rohamdiéták testünk energia-egyensúlyán alapulnak. Ez azt jelenti, hogy csak akkor tudjuk csökkenteni a súlyt, ha kevesebb energiát, azaz kalóriát fogyasztunk, mint amennyit ténylegesen felhasználunk. Testünk energiafogyasztását az alap- és a teljesítmény-anyagcsere határozza meg. Mivel a baleset-diéták mindig nagyon alacsony kalóriabevitelhez kapcsolódnak, a fogyás általában biztonságos. De a fogyás természetesen korlátozott. Ezt egy egyszerű példával szeretném illusztrálni. A feltételezett napi 2000 kcal összforgalommal rendelkező személy csak 500 kcal-t fogyaszt naponta összeomlási étrend alatt, és így napi 1500 kcal-t takarít meg. Ez egy héten belül 10 500 kcal megtakarításnak felel meg. Ez eleinte soknak hangzik, de tudnunk kell, hogy 7000 kcal-ot kell megtakarítanunk 1 kg testsúly hosszú távú veszteségéért. A példánkban szereplő 10 500 kcal heti 1,5 kg hatékony fogyásnak felel meg!
A nagyobb súlycsökkenés elsősorban a tárolt víz elvesztéséért beszél. Ez a hatás azonban visszafordítható és nem tart sokáig.
Ezzel a tudással gyorsan átviheti az olyan kijelentéseket, mint a „gyorsan fogyjon 7 kilót egyetlen hét alatt”, mint tiszta ugatást.
Különös figyelmet fordítanak izmainkra
A baleseti étrendben gyakran nagyon alacsony fehérjebevitelt kritikusan kell értékelni, mivel a fehérje nagyon fontos izmaink fenntartása szempontjából. Energiahiány esetén testünk sokkal inkább mozgatná hiányzó energiáját az izmokból, mint a zsírlerakódásokból. Az izomtömeg csökkenése részben felelős az úgynevezett jo-jo hatásért, mivel az alacsonyabb izomtömeg hozzájárul az alacsonyabb összforgalomhoz.
Ha most ugyanolyan mértékben étkezünk, mint korábban diéta után, de az izomtömeg csökkenése miatt alacsonyabb a teljes forgalom, akkor az energiamérlegünk pozitív energiafeleslegre vált. Tehát lényegesen több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit fogyasztunk, ennek eredményeként hízunk.
Egy ausztráliai tanulmányt gyakran idéznek összeomlási diétákkal és a jo-jo hatással összefüggésben, mivel ez a tanulmány azt találta, hogy az összeomló étrendeknek ugyanolyan kockázata van a jo-jo hatásra, mint a mérsékeltebb étrendeknek, amelyek az egyiket célozzák. hosszabb időre tervezték. Nagyon kevés esetben jelezték azonban, hogy ebben a tanulmányban a fogyókúrához diétaprogramot adtak. Mert pontosan ez az a döntő pont, amelyből a legtöbb összeomlási étrend hiányzik: Ésszerű kapcsolati koncepció a csökkentett súly hosszú távú megőrzésére.
Összeomlott diéták - következtetésem
A gyors siker a baleset-diétákért beszél. Ez arra ösztönözheti, hogy a diétát a végéig folytassa, és talán még nagyobb sikereket érjen el a végén, mint a mérsékeltebb étrendekkel. De hosszú távú tervre feltétlenül szükség van a súly tartós fenntartása érdekében, mert különben a sikerek gyorsan a levegőbe tűnnek.
Sajnos a magazinok és más szolgáltatók a baleseti diétákat gyakran visszaélésként használják fel tiszta piaci sikításként, így a képük nem különösebben jó. Ésszerű kapcsolatkoncepció esetén a baleseti étrendnek hosszú távon is lehet értelme.
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet