A GYAKORLATOKTÓL NAPONKÉNT KAPCSOLATOS ÉS KALÓRIA ESETE - 2020

A legtöbb ember napi 2000 kalóriát eszik, ezért az ételek tápértékjelölései általában ezen mennyiség alapján tartalmazzák a napi értékeket. Az emberek számára szükséges kalóriák pontos száma azonban számos tényezőtől függ, például: B. Kor, nem és a mindennapos erőfeszítések mennyisége. Ez azt jelenti, hogy bizonyos emberek napi 2000 kalóriát tudnak elfogyasztani, és így is potenciálisan hízhatnak.

kalória

A kalóriák pontos száma személyenként változik. Fotóhitel: kate_sept2004/E +/GettyImages

Tipp

A súlygyarapodás akkor fordul elő, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit a teste ég. Néhány ember számára napi 2000 kalória fogyasztása pozitív kalóriabevitelt eredményezhet, ami súlygyarapodáshoz vezet. Amikor küzd a súlyával, forduljon orvosához, hogy meghatározza a napi kalóriaigényét.

2 000 kalóriatartalmú étrend lebontás

Az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal 2000 kalóriát sorol fel, mint a tisztességes mennyiséget, amelyet a legtöbb embernek napi szinten el kell fogyasztania. Ezeket a kalóriákat három fő makrotápanyag alkotja. A napi 2000 kalóriát tartalmazó étrend átlagosan a következőkből áll:

Az FDA jelentése szerint a zsír 9 kalóriát tartalmaz grammonként, míg a szénhidrátok és fehérjék minden grammja 4 kalóriát tartalmaz grammonként. Ez azt jelenti, hogy naponta körülbelül 200 kalória fehérjét, 585 kalóriát zsírt és 1200 kalóriát fogyaszt szénhidrátból. Ez a makrotápanyagok eloszlása ​​különösen fontos, mivel úgy tervezték, hogy fedezze az FDA által ajánlott napi értékeket a különböző tápanyagok számára, beleértve:

  • A-vitamin
  • B-vitaminok: tiamin (B1-vitamin), riboflavin (B2-vitamin), niacin (B3-vitamin), pantoténsav (B5-vitamin), B6-vitamin, biotin (B7-vitamin), folsav (B9-vitamin) és B12-vitamin
  • C vitamin
  • D-vitamin
  • E-vitamin
  • K-vitamin
  • kalcium
  • klorid
  • Kolin
  • króm
  • réz
  • jód
  • Vas
  • magnézium
  • mangán
  • molibdén
  • foszfor
  • kálium
  • szelén
  • nátrium
  • cink-

Függetlenül attól, hogy milyen étrenden van, vagy hány kalóriát fogyaszt, meg kell győződnie arról, hogy betartja-e a fontos vitaminok, ásványi anyagok és egyéb tápanyagok napi szintjét. A túl kevés vitamin és ásványi anyag fogyasztása táplálékhiányhoz és más hosszú távú egészségügyi problémákhoz vezethet. Az alacsony kalóriabevitel hosszú időn keresztül számos változáshoz vezethet, beleértve az izmok kimerülését és az anyagcserét.

Napi kalóriafogyasztás

Az amerikai étrendi irányelvek szerint a napi elfogyasztandó kalória mennyisége három fő tényezőtől függ: kortól, nemtől és aktivitási szinttől. Bár a szokásos étrendet általában 2000 kalóriának gondolják, a legtöbb egészséges étrend 1600 és 3200 kalória között van.

Sokkal nagyobb mennyiségű kalória is egészséges lehet, különösen, ha nagyon aktív életmódot folytat, vagy ha olyan intenzív fizikai aktivitásra edz, mint egy maraton. Az amerikai étrend-irányelvek táblázat segítségével meghatározhatja a kalóriaigényét, és ellenőrizheti, hogy nem jut-e többet az ajánlottnál. A tevékenységi szintek alapján ötlet adása:

  • Az ülő felnőtt férfiak napi 2000 és 2600 kalóriát igényelnek.
  • Az ülő felnőtt nők napi 1600 és 2000 kalóriát igényelnek.
  • A közepesen aktív felnőtt férfiaknak napi 2200 és 2800 kalóriára van szükségük.
  • A közepesen aktív felnőtt nők napi 1800 és 2200 kalóriát igényelnek.
  • Az aktív felnőtt férfiaknak 2400 és 3200 kalória között van szükségük naponta.
  • Az aktív felnőtt nők napi 2000 és 2400 kalóriát igényelnek.

A naponta szükséges pontos kalóriamennyiség korától és nemétől függ. A férfiaknak általában több kalóriát kell fogyasztaniuk, mint a nőknek. Ha azonban csak az életkort nézzük, akkor általában a fiatal felnőtt férfiaknak (18 év körüli) és a fiatal felnőtt nőknek (18-25 év között) van szükségük a legtöbb kalóriára. Másrészt az idősebb felnőttek (51 és több a nőknél és 61 és több a férfiaknál) vannak a legkevesebb kalóriában.

Ezenkívül, ha fogyni próbál, használhat élelmiszer kalória kalkulátort, amely segít meghatározni az ideális kalóriafogyasztást. Az egészséges fogyás általában a napi kalóriabevitel napi 500–1000 kalóriával történő csökkentését jelenti. Ne feledje azonban, hogy a napi kalória teljes mennyiségének van korlátja, amelyet csökkenthet. A Harvard Health Publishing azt javasolja, hogy a nők legalább 1200, a férfiak pedig legalább 1500 kalóriát fogyasszanak naponta. A túl kevés kalória fogyasztása káros lehet az egészségére, és meghiúsíthatja az általános testsúlycsökkentő erőfeszítéseket.

Fogyasszon súlygyarapodást 2000 kalóriával

Figyelembe véve az amerikaiak táplálkozási irányelveit, a napi 2000 kalóriás szokásos étrend fogyasztása (és ivása) nem valószínű, hogy hízni fog. Van néhány kivétel. Az idősebb, mozgásszegény, 61 éves vagy annál idősebb férfiak napi körülbelül 2000 kalóriát igényelnek. Mivel az ülő életmódot úgy definiálják, hogy csak az önálló élethez szükséges minimális fizikai aktivitás szükséges, ezért ebben a korcsoportban bizonyos emberek hízhatnak, ha ennyi kalóriát fogyasztanak.

Azok a nők, akiknek kevesebb kalóriára van szükségük, mint a férfiaknak, nagyobb valószínűséggel napi 2000 kalóriát nyernek. Azonban azt is tudnia kell, hogy az ajánlott kalóriabevitel csak azoknál a nőknél releváns, akik nem terhesek vagy szoptatnak. Azok a nők, akiknek napi 2000 vagy kevesebb kalóriára van szükségük:

  • 18 és 26-50 év közötti mozgásszegény nők, akiknek napi 1800 kalóriára van szükségük
  • 19-25 éves, ülő nők, akiknek napi 2000 kalóriára van szükségük
  • 51 éves és idősebb ülő nők, akiknek naponta csak 1600 kalóriára van szükségük
  • Mérsékelten aktív nők 18 és 26-50 év között, akiknek napi 2000 kalóriára van szükségük
  • Mérsékelten aktív, 51 éves és idősebb nők, akiknek napi 1800 kalóriára van szükségük
  • 61 éves és idősebb aktív felnőttek, akiknek napi 2000 kalóriára van szükségük

Sokan változtatják napi tevékenységüket. Néhány ember például hétköznapokon aktívabb, mint hétvégén. Mások a hétvégén adnak kalóriát, különösen az alkoholból származó kalóriák formájában. Még akkor is, ha normál egészséges étrendet fogyaszt, az ilyen változatok hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz. Mivel a legtöbb nőnek napi 2000 vagy kevesebb kalóriát kell fogyasztania, akkor nagy valószínűséggel hízni fog 2000 kalóriás étrenden.