40 féle zöldség és gyümölcs fogyáshoz - nézd meg
Diétás zöldségek mely fajták segítenek a fogyásban?
A legtöbb táplálkozási szakember 400 és 650 gramm közötti gyümölcsöt és zöldséget ajánl. De melyik fajtákat érdemes enni? Egyes fajok gyorsabban híznak, mint mások.
Például a Harvard Egyetem kutatói a borsót a második helyre tették, majd a burgonya következett. E tanulmány szerint a kukorica a hizlalási lista élén áll. Ehelyett köretként barna rizst vagy teljes kiőrlésű kenyeret kell választania.
Ez a 20 zöldség segíti az étrendet
- Levélzöldségek: saláta, kelkáposzta, spenót stb.
- Káposztás zöldségek: karfiol, kelbimbó, pak choi stb.
- brokkoli
- Uborka
- paradicsom
- Okra hüvelyek
- hagyma
- Retek és retek
- spárga
- Sárgarépa
- Karalábé
- tök
- póréhagyma
- Csípőspaprika
- Cékla
- édeskömény
- articsóka
- Paszternák
- Padlizsán
- Cukkini
Ez a 20 gyümölcsfajta segíti az étrendet
- Bogyó
- Sárgabarack
- Cseresznye
- papaya
- citrom
- kiwi
- Görögdinnye
- Grapefruit
- Birsalma
- alma
- körte
- ananász
- Clementine
- Gujávafa
- őszibarack
- nektarin
- szilva
- Fügekaktusz
- Licsi
- Datolyaszilva
A friss bogyós gyümölcsök olyan egészségesek
A bogyós gyümölcsök egészséges kalóriák.
A bogyós gyümölcsök nemcsak édesítik a nyarunkat, hanem ideális harapnivalók, kellemes színfoltok és a legjobb C-vitamin-beszállító is. A VIEW megmutatja, hogy ezek a kis gyümölcsök mit tartogatnak még, és mit varázsolhat belőlük .
A tanulmány a gyümölcs és zöldség fogyasztását elemezte, miközben fogyott
Azok a jó dolgok, amelyeket diéta közben bűnös lelkiismeret nélkül fogyaszthat, tartalmaz áfonyát, karfiolt és szilva.
A tanulmány 130 000 amerikai étrendet vizsgált meg, és mindegyiküknek négy évente, 24 éven keresztül részletes kérdőívet kellett kitölteni. Mérlegelték őket, és egyéb szokásokat, például dohányzást és testmozgást figyeltek meg.
A gyümölcsök segítenek a legjobban az elfogadásban
A tanulmány megállapította, hogy több gyümölcs és zöldség fogyasztása elősegíti a fogyást, a gyümölcs a legjobb megoldás. Négy év alatt egy személy átlagosan körülbelül 220 gramm zsírt vesztett minden napi elfogyasztott gyümölcsért.
"Még akkor is, ha a súlyváltozás mértéke mérsékelt volt egy napi napi adag mellett, egy vagy két további zöldség és egy vagy két további napi adag kombinációja jelentős változást jelentene" - mondta Monica Bertoia kutató a "PLOS Medicine Journal" c.
Különösen hasznos: az áfonya, egy további adag négy éven belül több mint 600 gramm zsírvesztést okozott. A kék fogyásbarátokat karfiol követte szorosan, de az alma és a körte is segíthet a kilós küzdelemben.
Az eper és a szőlő is jól sikerült, de az okok itt nem tisztázottak. Ennek egyik oka az lehet, hogy gyakran használják desszertpótlóként, és így segítik az abszolút kalóriaegyensúlyt. Tele vannak olyan polifenolokkal is, amelyek elősegítik az anyagcserét, különösen azt, hogy a szervezet hogyan dolgozza fel a cukrot. (CM)
Ez a 20 legjobb fogyókúrás termék
Bizonyos ételek nem öntötték le a fontokat. De néhány segít a fogyásban. 20 karcsúsító termék áttekintése: az almától a görögdinnyéig.
A legjobb ételek az izomépítéshez
Ha izmokat akar építeni, akkor nemcsak az erőnlétre kell koncentrálnia, hanem a megfelelő étrendre is. Ehhez különösen hasznosak a fehérjetartalmú ételek.