Rezgésképzés a hype gyógyszer átlátszó tényeiről
Egyszerűen "rázza le" a szerelmi fogantyúkat és építse fel az izmokat egy 10 perces edzés során - ezt ígéri a vibrációs edzés. Mennyire hihető?
| Kérdés: | A vibrációs platformokon végzett edzés észrevehető izomnövekedést eredményez-e? | |
| Válasz: | esetleg Igen | |
| Magyarázat: | A vibrációs edzés hasznos lehet a lábak izomerőjének felépítésében, de nem jobb, mint a rendszeres edzés. Azt, hogy a módszer alkalmas-e fogyásra is, nem vizsgálták megfelelően. | |
A vibrációs platformok, mint edzőeszközök, már egy ideje a piacon vannak, de az ügyfelek a gyártó hirdetési üzenetein kívül keveset tudnak meg ezek hatékonyságáról. A "Woman" magazin szerint egy ilyen platform használata egyszerűnek tűnő és kevés időigényes képzési lehetőség. A női magazin szerint a heti kétszer 10-20 perces egységeknek észrevehető edzéshatást kell mutatnia.
A különböző eszközökben közös egy rezgő padlólemez, amelyen állva vagy leguggolva végezhet különféle gyakorlatokat. Vannak olyan platformok, amelyek vízszintesen, függőlegesen vagy mindkét irányban különböző sebességgel ingadoznak. Ezeket a rezgéseket a lábakon keresztül továbbítják a testbe, és az izmok aktiválására szolgálnak. Hogy az ilyen rezgések pontosan miként okozhatják az izmok aktiválódását, nem tisztázott, a lehetséges hatásról csak elméletek vannak.
Lehetséges erőnövekedés a lábakban
A 2012-ben megjelent szisztematikus áttekintő cikk összesen 16 tanulmány eredményeit foglalta össze [1]. Eszerint a vibrációs platformokon végzett edzés valóban megerősítheti a lábizmok izomerejét. A kutatók azonban csak idősek vizsgálatát vizsgálták - a résztvevők átlagosan 68 évesek voltak. Ezen túlmenően az elemzett tanulmányok összességében rossz minőségűek voltak, ezért az eredmények csak korlátozott mértékben voltak megbízhatóak. A vizsgálatokat szintén nagyon eltérő módon hajtották végre, és az eredmények csak részben voltak összehasonlíthatók.
A hagyományos erősítő edzéshez képest azonban az eredmények nem utalnak a rezgésplatformok fölényére. A vibrációs tréning alternatívát jelenthet azok számára, akik nem akarnak vagy nem tudnak jól mozogni. Az összesített eredmények azt is bizonyítják, hogy a vibrációs edzés javíthatja az idősebb emberek egyensúlyérzetét.
Nem világos, hogy a vizsgált rezgésplatform típusa megváltoztatja-e. Következtetéseikhez azonban a szisztematikus áttekintés szerzői nagyon különböző vibrációs eszközökön végzett vizsgálatokat használtak. A vizsgálatok során a rezgés gyakorisága, az edzés időtartama és gyakorisága, valamint a rezgés típusa (vízszintes vagy függőleges rezgés) nagyban változott.
A kocogás kellemetlen mellékhatásai nem súlyosak, de mindenképpen előfordulhatnak. Néhány tanulmány résztvevője bőrpírra, vízvisszatartásra, fejfájásra, térdfájdalomra, valamint viszketésre és a lábak fájdalmára panaszkodott az első edzés során [1].
A súlycsökkenés tisztázatlan hatása
Még akkor is, ha a „Nő” azt ígéri, hogy a felesleges fontokat egyszerűen le lehet „rázni”, alig áll rendelkezésre tudományos bizonyíték erre az állításra. Egyetlen, meglehetősen rosszul elvégzett, randomizált, kontrollált vizsgálat [2] a rezgésedzés és az étrend kombinációjának támogató hatását vizsgálta. A tudományos munka szerzői nem tudták megbízhatóan megalapozni azt az állításukat, hogy a vibrációs edzés 600 kcal/nap diétával kombinálva a testzsír 6 hónap alatt nagyobb mértékben csökken, mint például a normál fitnesz edzés.
E tanulmány eredményei szerint legfeljebb arra lehetne következtetni, hogy a rezgéses platformon végzett diéta étrenddel kombinálva fogyáshoz vezethet, amelyet azonban egy hagyományos fitneszprogram vagy edzésprogram nélküli diéta révén is el lehet érni. A résztvevők csekély száma miatt nem állapítható meg, hogy észrevehető különbség van-e a három módszer között.
Ezeket az eredményeket és összehasonlításokat szintén körültekintően kell vizsgálni. Hogy a rezgéses edzés milyen gyakran zajlott hetente a 6 hónapos vizsgálat során, azt nem közöljük. Ezenkívül a fitnesz program részben önkéntes képzési egységeket is tartalmazott, amelyek betartását láthatóan nem ellenőrizték.
[Frissítve, eredetileg 2011.12.12. Egy új, szisztematikus áttekintő cikk [1] a rezgésedzés izomerőt növelő hatásának megbízhatóságának csökkentéséhez vezet. A megváltozott részek dőlt betűvel vannak feltüntetve.]
Tájékoztatás a tudományos vizsgálatokról
[1] Sitjà-Rabert és mtsai (2012)
A vizsgálat típusa: szisztematikus áttekintés és metaanalízis
A vizsgálatok között 16 randomizált, kontrollált vizsgálat volt
Résztvevők száma: 957 idős ember (átlagéletkor 68 év)
Kérdés: Mennyire hatékony a vibrációs edzés az izomerő növelésére idős embereknél?
Érdekkonfliktusok: a szerzők szerint egyik sem
Sitjà-Rabert M, Rigau D, Fort Vanmeerghaeghe A, Romero-Rodríguez D, Bonastre Subirana M, Bonfill X. Az egész test vibrációs gyakorlatának hatékonysága idõsebb embereknél: szisztematikus áttekintés. A Rehabil letiltása 2012; 34 (11): 883-93. (A felülvizsgálati cikk összefoglalása)
[2] Vissers és mtsai. (2010)
Vizsgálat típusa: Véletlenszerű, kontrollált klinikai vizsgálat
Résztvevők: 79
Időtartam: 6 hónap
Összehasonlítás: fogyás önmagában diétával vagy fitnesz edzéssel vagy rezgésedzéssel kombinálva
Cím: "A hosszú távú egész testes rezgéses edzés hatása a zsigeri zsírszövetre: előzetes jelentés." Obes Facts 3 (2): 93-100. (Tanulmány teljes szövegben)