Miért kellene most úszni GQ Németország
Unod már, hogy ugyanazokat a gyakorlatokat csinálod az edzőteremben? Az úszástanulás hatékony és mindenekelőtt egészséges alternatíva - egyszerű, olcsó és mindenki számára megfelelő, bármilyen sportos is vagy. A sport nem csak ideális a hűsítéshez egy hosszú, irodában töltött nap után nyáron, a vízbe ugrás jót tesz a fejének és a testének is ősszel.
Optimális teljes test edzés
Úszás közben az egész test ki van képezve, és különösen azok a régiók, amelyeket a hosszú ülés és az egyoldalú erőgyakorlatok elhanyagolnak. Az úszás egy igazi, teljes körű edzés. Az állóképesség mellett a koordinációt edzik, és az egész test izmait felépítik és megerősítik. A rendszeres úszás edzi és meghatározza a váll-, hát- és karizmokat, valamint a mag- és a hasizmokat. Az úszás jó a fogyáshoz, és csökkentheti a gyomor és a derék méretét. Fél órás, egyenletes ütemben történő úszás akár 350 kalóriát is megéget. Több, mint sétálás, kocogás vagy kerékpározás közben.
A látható eredmények érdekében hetente kétszer-háromszor kell úsznia legalább fél órán át. Ha tapasztaltabb, meghosszabbíthatja a programot 45 percről egy órára. Van értelme változtatni a különböző úszási stílusokat. De sikeresen edzhet csak két különböző stílusban is, amennyiben változtatja az útvonal hosszát és a gyakorlat intenzitását. (Edzés: A legjobb gyakorlatok az úszómedencében a tökéletes nyári test érdekében)
A különböző úszási stílusok
A mellúszás a legnépszerűbb frontális úszási stílus. Itt a karokat és a lábakat egyformán edzik. A mellúszás során nagyon fontos, hogy a lábtechnikát megfelelően végezzék el, különben a térd feleslegesen megterhelődik.
Visszaúszáskor a felsőtest rugalmasabbá válik, a gerinc pedig megkönnyebbül. Ezenkívül ez a fajta úszás edzi a mag izmait. A hátúszás jó választás, főleg, ha sokat ülsz a mindennapokban. Ez az úszási stílus egy kis gyakorlást igényel, mivel az úszómedencében eleinte nehéz a tájékozódás.
A kúszóúszás nagyon gyors úszóstílus, és elsősorban a karizmokat edzi. Az erőnek csak 25 százalékát veszik át a láb és a hasizmok. A csúszómászás során az úszási mozgásokat egyidejűleg hajtják végre, nincsenek csúszó fázisok, mint a hát vagy a mellúszás esetén. A legnehezebb itt a megfelelő légzési technika. A fejet nem emelik ki teljesen a vízből, csak egy pillanatra oldalra fordítják, ekkor kell belélegezni.
Kiválaszthatja az úszás stílusát vagy stílusait, amelyek a legjobban élvezik és a legjobban érzik magukat. Fontos, hogy pontosan végezze el a mozdulatokat, hogy az ízületeket ne tegye ki helytelen stressznek, vagy az edzés sikertelen legyen. Ha nem biztos benne, kérjen tanácsot egy úszási oktatótól.
Jó az ízületeknek
Alapvetően az úszás kíméli az ízületeket, és sok más sporttal ellentétben alacsony a sérülés veszélye úszás közben. Mivel a víz felhajtóereje az egész testet enyhíti. Ezért az úszás különösen alkalmas azoknak az embereknek, akik ízületi problémákkal küzdenek, vagy amelyek ízületeit túlterhelik más állóképességi sportok, például kocogás. Úszás közben intenzív állóképességi edzést folytathat, és megvédheti ízületeit. A vízben való mozgás oldja a nyak, a váll és a hátsó rész feszültségét, amelyet elsősorban az irodában töltött hosszú idő okoz. Az úszás révén holisztikus támogató izomzat épül fel, amely megakadályozza ezt a testtartási károsodást. A rendszeres úszás edzés a szív teljesítményét is növeli, és javított vérnyomáshoz és alacsonyabb szívroham kockázathoz vezethet.
A napvédelem kötelező
Az úszás nem csak ideális sport az egész test nyári gyakorlásához. Az úszás olcsó, és alig kell további felszerelés. Szüksége van úszónadrágra és úszószemüvegre (lehetőleg UV-védelemmel), hogy a szeme védve legyen a klórtól, nyáron pedig a naptól. A kültéri medencében elengedhetetlen a magas szintű napvédelem, mivel a nap sugárzását a víz visszaveri és így az UV-sugárzás fokozódik. A hűvös reggeli órák vagy a kora este a legjobb az úszáshoz. Így frissen kezdheti a napot, vagy lazíthat munka után.