Miért különleges az úszás Légy férfi!
Ha megszokta, hogy futószalagon fut, vagy álló biciklin jár pedálozni a kardió edzéshez, akkor ajánlom, hogy próbáljon valami mást.
Valami mást, valami kellemesebbet és sok szempontból jobbat: úszás.
Úszás közben szinte az összes testizmot megmozgatja. Valószínűleg hallottál már ilyet, mert ez azoknak a fő előnye, akik egyfajta hirdetésként népszerűsítik testedzés.
Jó azonban megismerni a teljes igazságot.
Szinte az összes testizmot megmozgatja, ha változtatja az úszási mozgását. Vagyis, ha csak a klasszikus stílust úszik (mászik), akkor elveszíti a játéktól bizonyos izomcsoportokat, amelyeket jobban megkövetel a kar, a "hátsó" pillangó stb.
Ezért fontos, hogy az erőfeszítéshez való rövid megszokás után kezdje minél jobban variálni a mozgásokat.
Kombinálja a különféle technikákat, hogy valóban minél több izomcsoportot dolgozzon.
Bizonyos értelemben a dolgok megegyeznek a fitnesz vagy a testépítés edzéseivel: többféle gyakorlat a lehető legtöbb izomcsoport lefedésére.
Továbbá, ha még mindig a medencében tartózkodik, kipróbálhat egy olyan gyakorlatsort, amely nem más, mint a víz alatti mozgások ütése.
Kiválóak, még anaerob erőfeszítéssel is járnak, és csodákat tesznek az izomerő növelése érdekében. Nem fog jelentősen növekedni az izomtömegben, de megkapja az úgynevezett "izomrost minőségét".
Az úszás egyéb előnyei
Amellett, hogy az úszás nagyszámú izomcsoport lekötésével jár, ez a gyakorlat számos más előnnyel jár a gyakorlók testi és lelki egészsége szempontjából is.
- erősíti a szív- és érrendszert
- növelje a tüdő kapacitását
- növelje az erőfeszítés képességét
- Kiváló stresszoldó
- több kalóriát éget el, mint amikor fut
- harmonikusan fejleszti izmait
A pillangó a legigényesebb stílus
A "pillangó" technika a fizikailag leginkább elhasználódó szokásos úszási technikák közül.
Ez magában foglalja a legmagasabb kalóriabevitelt, és segít növelni a fizikai erőt olyan módon, hogy azt mondanám, még lenyűgöző is. Még akkor is, ha az első szakaszban az az érzésed, hogy a vállizmok a legkeresettebbek.
Normális esetben az elégetett kalóriák száma számos tényezőtől függ, az úszó testtömegétől az intenzitásig, amellyel a mozdulatokat végrehajtja.
Körülbelül egy 75 kg-os felnőtt körülbelül:
- 800 kalória/óra pillangóban
- 750 kalória/óra a mellben
- 650 kalória/óra a szitán (klasszikus úszás)
- 500 kalória/óra vissza
Miért kell a szárazföldön edzeni
Az úszásnak egyetlen hátránya van: nem segít növelni a csontsűrűséget.
Ezt az előnyt olyan gyakorlatok segítségével kapja meg, amelyek magukban foglalják a súlyok használatát, függetlenül attól, hogy a saját testsúlyáról vagy a szabad súlyokról beszélünk (súlyzókról, súlyzókról stb.).
Személy szerint nem vonzódnak az edzőterem bonyolult eszközei, és általában nem ajánlom őket. Szóval ezúttal sem csinálom.
Ezért ne felejtsük el, hogy ezt a fajta gyakorlatot belefoglaljuk az edzésekbe.
Ezenkívül, ha igényes úszásokra vágyik, akkor ütemezze azokat olyan napokra, amikor nem végez más típusú edzéseket, nehogy káros túlterhelési állapotba kerüljön.
Vízbónusz
Az összes olyan előny mellett, amelyről fentebb beszéltem, van még egy rendkívül fontos.
A medencén kívül végzett gyakorlattól eltérően az úszáshoz nincs szükség annyi ízületre.
Például, ha nagyon érzékeny az ízülete, az úszás segíthet fenntartani a jó testmozgást anélkül, hogy befolyásolná őket.
A vízben a test súlya már nem igényli az ízületeket, és a test által a szárazföldi sportok futásakor vagy egyéb mozgásakor okozott sokkok szinte teljesen elcsúsznak az úszás során.
Még a kerékpározás is "keményebb" a testet érő sokkok szempontjából az úszáshoz képest.