MIÉRT maradok az EMMAFITNESSGOAL SÚLYFOGÁSOKBAN
Fogyókúra alatt nagyon gyakori, hogy a testsúly több hetes fogyás után stagnál. Kár lenne, ha e pangás miatt visszatérne a rossz szokásokhoz. Akkor miért stagnálok a fogyásban? Az alábbi tippek remélhetőleg segítenek a fogyás újraindításában.
A kiindulópont
Keményen dolgozott az étkezési szokások megváltoztatásán és az egészséges ételek fogyasztásán. Ön folytatta a sporttevékenységet azzal a céllal, hogy maximalizálja a fogyását. Eleinte örült, hogy minden héten látta a súlyát a skálán. Azonban ma és minden látható ok nélkül a mérleg megállt. Fogyás során fennsíkot ért el. Ilyenkor kíváncsi, miért stagnálok a fogyásomban.
Mindenekelőtt ne csüggedjen. Normális, ha a fogyás lelassul vagy akár stagnál. Megértve, hogy mi okozza ezt a stagnálást a fogyásban, megteheti a szükséges lépéseket a fogyás újraindításához azáltal, hogy elkerüli a regressziót.
Stagnálás
A fogyás során fennsík elérése egy lépés, amely végül bárkivel megtörténik, aki fogyni próbál. Valójában az emberek többsége nem érti, miért történik ez velük, mert a stagnálás akkor is bekövetkezik, amikor továbbra is jól étkeznek és sportolnak. Ezért ez egy különösen frusztráló szakasz, amely visszatarthatja a leginkább motiváltakat. Tehát elmagyarázom neked, miért stagnálok a fogyásban
Mi okozza a pangást ?
A fogyás első heteiben általában elég gyorsan fogy, és ez normális. Ennek része az az oka, hogy a test reagál a kalóriacsökkentésre. A nagyobb mennyiségben kapható élelmiszerekben általában előforduló energiahiány pótlására. A test energiát nyer, ha felszabadul a glikogén (az izmokban és a májban található szénhidrát) raktáraiból.
A glikogén egy része víz, így amikor a glikogént energiáért elégetik, víz szabadul fel. Ez fogyáshoz vezet (víz és nem zsír), de ez a hatás azonban átmeneti.
ha lefogy, akkor a zsírral együtt elveszít néhány izomzatot. Mivel az izom több kalóriát éget meg, miközben fogy, az anyagcseréje csökken, így kevesebb kalóriát éget el, mint amivel kezdett.
Minél jobban alkalmazkodik az anyagcseréd a fogyáshoz, annál inkább lassítja a fogyást, még akkor is, ha ugyanannyi kalóriát eszel, amely eddig segített a fogyásban. Tehát amikor az elégetett kalóriák megegyeznek az elfogyasztott kalóriákkal, akkor fennsík és stagnálás.