SÚLYOS ÉRTELMŰ ESZKÖZÖK, VAGY FELESleges stressz
Fogyni akar, és ezért rendszeresen mérlegeli magát? Természetesen a testsúly ellenőrzésének legjobb módja egy mérleg, de az állandó mérlegelés gyakran stresszgé alakul és felesleges nyomáshoz vezet. Megmondom, van-e értelme a rendszeres mérlegelésnek, és mit vált ki belőled a skálán lévő szám.
MENNYI SÚLY MEGFELELŐ?
Reggel, dél, este - sok ember számára a Mérleg állandó társ. Ha fogyni akar, gyakran nem telik el egy nap sem anélkül, hogy ellenőrizné jelenlegi súlyát. Nem ritkán naponta többször.
Már fiatalon is rendszeresen a mérlegen voltam. Sokáig dzsúdóztam, a versenyeket súlycsoportokra osztották. Ennek megfelelően a súlyomat újra és újra ellenőrizte az edzőm, és én is egyre inkább otthon álltam a mérlegen.
Ami kezdetben csak a cél elérésének eszköze volt (vagyis a versenyeken való részvétel folyamatos mérlegelése), az idő múlásával igazi szokássá vált.
Ezenkívül az évek során egyre inkább foglalkoztam a vélt szépség- és ideálideállal - főleg tizenéves koromban.
A média, az iskolai barátok és a magazinok hatására a mérlegelés egyre fontosabbá vált önkontrollként - túl sokat súlyoztam? Elég jó voltam Túl sokat mérek?
Naponta háromszor lépjen a mérlegre, mindig mérjen étkezés előtt és után, ruhával és anélkül, vezessen napi listákat. A viselkedést egyre inkább a skála kis száma alakította.
Nagyon a mérlegre koncentráltam. Ma azonban tudom, hogy a mindennapos mérlegelésnek megvannak a maga hátrányai is, és egyebek mellett negatív hatással lehet étkezési szokásainkra. Szóval bepillantok a mérlegelés kulisszái mögé, és két központi kérdésre szeretnék válaszolni:
- Mit tesz veled a mérlegelés?
- Ha a mérleg nélkül végezné?
A SÚLYOZÁS ELLENŐRIZZE
Érthető, hogy a mérleg sok ember számára fontos szerepet játszik. Végül is ő ad irányítást.
Az ember alig várja, hogy mérje a sikerét. Aligha bármi elégít ki minket jobban, mint tények, adatok és mérhető eredmények.
A mérleg minden nap biztosítja ezeket az eredményeket.
Ráadásul hihetetlenül motiváló, amikor a skálán lévő szám rendszeresen csökken. Úgy érzi, jó úton jár, megerősítést kap, és ez gyakran növeli a motivációját. Egy lépéssel tovább megy, még többet sportol, és még több ételt tilt meg magának, mert ez annál gyorsabb további sikereket hoz a mérlegen.
A SÚLYOZÁS SÖTÉT OLDALA
De természetesen van egy hátránya is.
Bár különösen jól eszel és folyamatosan edzel, előfordulhat, hogy a hét végén a skálád ugyanazt a számot mutatja (vagy akár meg is növekszik!), Akkor ezt egyenlővé teszed a kudarccal.
A frusztráció szinte elkerülhetetlen.
Jönnek a kételyek. Miért kell erőfeszítéseket tennie, ha végül mégsem működik? Miért adjuk fel, ha nincs előrelépés?
Nem ritka, hogy a frusztráció fázisa elkezdődik - most már amúgy sem mindegy.
Bizonyos értelemben a mérleg dönti el a sorsodat - ha a mérlegen lévő szám csökken, ez motivál. Ha azonban emelkedik, akkor lehúz.
De valóban olyan fontos, hogy melyik szám jelenik meg, amikor mérlegelsz? Nem kellene, hogy a mérleg csak eszköz legyen a cél eléréséhez? És mennyit tudnak mondani a mérlegek?
Mit tesz a mérlegelés veled?
Ha egészséges a kapcsolata a Mérleggel, és a cselekedeteiben alig befolyásolja az eredmény, akkor kihagyhatja a következő pontokat.
Azonban, ha úgy érzi, hogy az állandó mérlegelés korlátozza, olvassa el, és derítse ki, hogy az állandó mérlegelés milyen hatásokkal járhat:
1. FELTÖRZE A TESTET
A skálán csak egy szám látható. De ez nem mond semmit a tényleges testéről.
Vessünk egy pillantást a testépítő és a túlsúlyos ember összehasonlítására.
Ha mindkettő a mérlegen áll, a szám nagyon hasonló lehet, sőt azonos is lehet.
A testépítő izomszázaléka azonban nagyon magas - és az izmok nehézek. Egészséges, fittnek érzi magát és tetszik a megjelenése.
A túlsúlyos embernek viszont kevesebb izma van, már lehetnek az első tünetei, és nem biztos, hogy szeret a tükörbe nézni.
Mindkettő ugyanaz a mérlegen, de a testösszetétele teljesen más.
Ha csak a mérleget használjuk útmutatóként, akkor az eredmény gyorsan félremagyarázható.
Tehát mielőtt vakon összpontosítana a számra és kitartóan folytatná a fogyást, vegye fontolóra gondolatait és saját jólétét is.
2. SZÜRÖLIK A stresszt
A gyakori súlykontroll valóban stresszt okozhat. Folyamatosan kitűzi a célokat, hogy üldözze magát. Ön folyamatosan versenyben van önmagával.
Ha ez nem sikerül a kívánt módon, akkor extrém intézkedéseket tegyen: minden nap kínozza magát az edzőterembe, annak ellenére, hogy a teste szünetet visít és még kevesebbet eszik.
Mindenáron el akarja érni a célját, ez óriási mértékben növeli a nyomást. De a stressz köztudottan bármi más, csak jót tesz a testének és valódi akadály, főleg ha a fogyásról van szó.
Ha teste stressz alatt áll, felszabadítja a kortizol stresszhormont. Ez a hormon számos területen befolyásolja a szervezetedet, beleértve az anyagcseréd gátlását és az agy bizonyos területeinek blokkolását.
A "Nincs több stresszevés - 4 hatékony technika, amely segít" című cikkemben többet megtudhat a kortizolról és arról, hogyan befolyásolja az étkezési magatartását.
3. FELISMERI TERMÉSZETES FLUKTURÁLIS SÚLYÁT
Ezt a kérdést sokan ismerik, de még mindig rendszeresen elrejtik. Minden testet olyan súlyingadozásoknak vetnek alá, amelyeket nem tudsz befolyásolni.
Különösen a nők a hormonok miatt két-három kilogrammal többet súlyozhatnak időszakuk alatt. Ez nagyrészt vízvisszatartás kérdése. A skálán azonban csak úgy tűnik, hogy „több”.
Mérlegeléskor azonnal teljesen csüggedtnek és kudarcnak érzi magát. Ezt egyáltalán nem befolyásolhatja.
MI A CÉLOD?
Talán a fent említett pontok rád vonatkoznak, és a mérleg is dönt a siker vagy kudarc felfogásában. Ezután annál fontosabb, hogy megkérdőjelezze, mi a tényleges célja.
A szám a mérlegén? Vagy inkább az, hogy jól érzi magát a testében? És egyáltalán lehet-e ezt az érzést számtól függővé tenni?
Minél többet mérlegel, és minél nagyobb jelentőséget kap az eredmény a mérlegen, annál valószínűbb, hogy a kezdeti segély lesz a fő cél. Annyira összpontosítasz egy bizonyos számra, és már nem figyelsz arra, hogy ez neked milyen érzés.
Ha a fogyásról van szó, akkor az utazás a cél. A tested minden kilóval változik.
De ha a mérlegtől függővé teszed magad, akkor nem veszed észre. Csak látod: még mindig nem vagyok X kilónál! Ön hibáztatja magát, ha ez nem megy elég gyorsan, és nem látja az ideiglenes sikereit - csak a mérlegen lévő szám miatt!
„SOHA NEM SÚLYOZIK MEG” A MEGOLDÁS?
Ha nem hagyja, hogy a mérleg domináljon, akkor hosszú utat tehet meg.
Számomra is hosszú idő kellett, hogy elkerüljem a mindennapi mérlegelést. Végül a több hónapos mérleg nélküli utazás segített nekem.
Annak ellenére, hogy nem tudtam megszállottan mérlegelni magam, még mindig nem felejtettem el, miért akartam fogyni. Rájöttem, hogy nincs szükség olyan mérlegre, amely minden nap megerősíti nekem, hogy lefogytam-e 300 grammot vagy sem.
Ha egészségesen étkezik és rendszeresen sportol, akkor a fogyás a logikus következő lépés. A mérlegelés nem gyorsítja fel ezt a folyamatot.
Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy az embereknek nagyobb a sikerük a fogyásban a rendszeres mérlegeléssel.
Ez azonban általában csak rövid ideig működik. Célot tűz ki maga elé, diétát és testmozgást hajt végre, és irányítja a fejlődését. A mérhető siker növeli a motivációt, ezáltal még nagyobb sikereket ér el.
Az is igaz azonban, hogy azokat az embereket, akik rendszeresen mérlegelik magukat, gyorsan demotiválják, ha a számok nem helyesek. Ez azt jelenti, hogy a csökkenés általában nem tartható fenn.
A tartós fogyás egy folyamat, és a motivációnak belsőnek kell lennie, és nem csak a mérleg sikerétől függ.
Magának kell eldöntenie, hogy hosszú távon megszabadul-e a mérlegtől. Ha jó kapcsolatban áll a mérlegeléssel, és időnként ellenőrzi a súlyát vagy a fogyás tendenciáját, akkor ez teljesen rendben van.
De ha a mérleg stresszt vált ki benned és diktálja a cselekedeteidet, akkor azt tanácsolom, hogy más segédeszközöket használjon a fogyás ellenőrzésére.
Vessen egy pillantást a tükörbe! A fotó az előtte és utána segít abban, hogy valóban láthassa a különbségeket. Elég, ha havonta egyszer csinálja.
Vagy használjon egy ruhadarabot az előrehaladás dokumentálásához. Például, ha a nadrág egyre szélesebb, akkor egyértelmű jele annak, hogy teste változik.
Így támogathatja a fogyás folyamatát, és nem folyamatosan demotiválja a szám és a napi súlyingadozás.
Mit érzel a mérlegeléssel kapcsolatban? Stresszes, vagy hasznos módja a testsúly kontrollálásának? Várom kommentárodat.