Miért működik a szakaszos böjt a fogyásért - okos étkezés

A cikk tartalma

Kezdőlap> szakaszos böjt> A szakaszos böjt mögött meghúzódó elv

Több évtizede számos apró ételt tartanak egészségesebbnek, mint néhány nagyot. Ezek az étrendi ajánlások arra késztettek minket, hogy nagyon rendszeresen étkezzünk. A három fő étkezés mellett számos harapnivaló található: néha egy darab csokoládé vagy üdítő, amely segít áthidalni az étkezések közötti időt.

Másrészt létezik a szakaszos böjt elve, amely sok ember számára megkönnyíti a fogyást.

Mielőtt részletesebben foglalkoznánk azzal, hogy miért működik az időszakos böjt a fogyás szempontjából, először megtudhatjuk, miért sok kis étkezés eredménytelen a fogyás szempontjából.

A modern étkezési szokások blokkolják az energiatartalékokat

Ha egész nap több kis ételt fogyaszt, akkor úgy fog dolgozni, mint a képen látható tartálykocsi. A teherautó kétféle üzemanyaggal rendelkezik: az egyik üzemanyag dízel, amelyet a motor hajtására használnak. Ha megtelt a dízeltartály, néhány száz kilométert megtesz vele. Ugyanakkor rengeteg benzint töltött be - annyi üzemanyagot, hogy valószínűleg szinte az egész világot be tudja hajtani. Ennek ellenére néhány száz kilométerenként tankolnia kell. Az OK? Habár van rajta elég üzemanyag, nem fér hozzá.

A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet

Van egyfajta teljesen feltöltött gáztartálya is, amelyet nap mint nap magával cipel, nevezetesen a zsírtartalmait. Még a nagyon karcsú embereknél is elegendő energiát tárolnak testzsírjukban, hetekig, hónapokig. Ennek ellenére néhány órával az utolsó étkezés után újra éhes vagy. Az ok ugyanaz, mint a tartálykocsinál: nehezen jut hozzá ehhez az energiához. (A nem elérhető zsírtartalékok és a tartálykocsi összehasonlításának ötlete Julia Tulipan-tól származik. Tényleg világos a táplálkozási elképzelése, és csak a blogját tudom ajánlani!)

Hogyan férhet hozzá a gáztartályához

Szerencsére van egy egyszerű trükk, amellyel hozzáférhet az energiatartalékaihoz.

Ez a trükk ellentétes azzal a közhiedelemmel, hogy a fogyáshoz egyszerűen kevesebbet kell enni, mint amennyit használ. Mert a valóságban ez nem olyan egyszerű. Két oka van:

1. Ha keveset eszel, éhes leszel. Az éhség viszont arra ösztönöz minket, hogy többet együnk.
2. Ha kevesebbet eszel, a tested kevesebb energiával rendelkezik. Mivel a testednek energiával kell gazdálkodnia, a tested leállítja az anyagcseréjét, ami csökkenti az energiafogyasztást. Hasonló ahhoz, ahogyan ki kell igazítania a kiadásait a fizetéséhez.

A nagyobb éhség és kevesebb energiafelhasználás rendkívül kedvezőtlen kombináció a zsírvesztés terén. Mivel hosszú távon senki sem bírja az éhséget, az ember hébe-hóba fogyókúrássá válik, és annyit eszik, mint máskor. Az alacsonyabb energiafogyasztás ekkor a jo-jo hatáshoz vezet, és gyorsan többet mérlegel, mint a diéta előtt.

Tehát hogyan férhet hozzá az energiatartalékaihoz?

Annak megértéséhez, hogy miként férhet hozzá energiakészleteihez, tudnia kell, hogy két különböző állapot létezik: Tárolási mód és Fogyasztási mód.

Általában több energiát veszünk fel egy étkezéssel, mint amennyire jelenleg szükségünk van. Ez jó dolog, mert nem kell állandóan étkeznünk, hanem felhasználhatjuk az étkezések közötti energiatartalékainkat, és más dolgoknak szentelhetjük magunkat.

Étkezés közben és néhány órával az étkezés után tárolási módban vagyunk: túl sok energiát tárolunk fel, amelyet a következő étkezésig elnyeltünk.

Tehát mi történik, ha 2-3 óránként eszel valamit? Helyesen: Ön mindig tárolási módban van. Még egy kis snack vagy egy magas kalóriatartalmú ital is biztosítja, hogy memória üzemmódban maradjon.

Szemben áll a fogyasztási mód. Ha fogyasztási módban van, nincs energiahiány. Ennek eredményeként nem vagy éhes, és az anyagcseréd nem csökken. 1 Mivel a tested hónapokig rendelkezésre áll egy energiaellátással. Emiatt éjjel sem vagy éhes. A tested hozzászokott ahhoz, hogy az éjszaka folyamán hozzáférjen a tartalékhoz.

Növelje az étkezések közötti időt

Fogyasztási módba lépéshez viszonylag hosszú, több órás étkezési szünetre van szükség. Minél hosszabb az étkezési szünet, annál nagyobb lehetősége van a szervezetnek a tárolt tartalékok felhasználására.

Tehát, ha valamit rendszeresen eszik a nap folyamán, mindig memória módban van. Éjszaka csak néhány órát használ fogyasztási módban. Tegyük fel, hogy 8 órát alszik: ha valamit lefekszik lefekvés előtt, körülbelül 6 órát tölt fogyasztási módban. Nem olyan hosszú.

A szakaszos böjt olyan jól működik, hogy könnyen meghaladhatja a fogyasztás módban töltött idő több mint kétszeresét. Az elv nagyon egyszerű: A reggeli vagy a vacsora kihagyásával meghosszabbítja az éjszakai böjtöt.

Például, ha 20 órakor eszik vacsorát, majd másnap délig nem eszik, az 16 óra. Ez idő alatt a test zavartalanul képes zsírégetni. Ez a fajta szakaszos böjt 16/8 módszerként is ismert, mert 16 órán keresztül böjtöl és 8 óra alatt eszik.

Információs mező: hogyan határozzák meg a hormonok a tárolási és fogyasztási módot A hormonok döntenek arról, hogy tárolási vagy fogyasztási módban vagyunk-e. Döntő hormon az inzulin. Valószínűleg ismeri az inzulint, mint vércukorszint-csökkentő gyógyszert, amelyet cukorbetegek adnak be vércukorszintjük szabályozására. Az inzulinnak azonban van egy másik fontos szerepe, ez pedig a tároló hormon. Első és legfontosabb Zsírtároló hormon. 2 Amint megesz valamit, inzulin szabadul fel. Mindenekelőtt ez biztosítja, hogy az éhes izomsejtek felszívják az ételből származó cukrot. Mivel a test sejtjei csak korlátozott mennyiségű cukrot képesek felszívni, a többit átmenetileg glikogénként tárolják a májban. Az inzulin biztosítja az ételből származó zsír első tárolását is. Amíg sok inzulin van a vérben, a zsírtartalékokhoz nagyon nehéz hozzájutni. 3 Amikor az étkezés után néhány órával az inzulinszint visszaáll a normális szintre, a tárolt energia elérhetővé válik, hogy hozzáférhessünk hozzá.

Az időszakos böjt azért működik, mert a test megtanul hozzáférni az energiatartalékokhoz

Ha hosszú évek óta minden nap sok apró ételt eszel, akkor nem lesz olyan egyszerű, ha hirtelen nem eszik sok órán keresztül. A tested elfelejtette, hogyan kell hatékonyan felhasználni zsírtartalmait, és újra hozzá kell szoknia. Az egyetlen mód arra, hogy ezt megint megtanítsa, a lehetőség megadása. Hosszabb étkezési szünetekkel a tested kénytelen visszahúzódni tartalékaira. Rövid akklimatizálódás után ez könnyű lesz számodra. Az időszakos böjtnek óriási étvágyszabályozó hatása van, és sokkal könnyebb, mint azt valószínűleg most gondolja!

---