3 hónap alatt fogyjon 21 kg-ot

huhu együtt!
Szóval, szeretnék fogyni.
1,58 m magas vagyok és 90 (!) Kg-ot nyomok. Hogyan láthat túl sokat.
Összességében szeretnék fogyni 30 és 35 kg között, de először azt a célt tűztem ki magam elé, hogy 3 hónapon belül 21 kg-ot fogyjak. Ez lehetséges és mindenekelőtt egészséges?
Tehát szeretném így csinálni:
Reggel: müzli vagy egy szelet teljes kiőrlésű kenyér sajttal és paradicsommal vagy egy szelet pulykamell.
Reggel: gyümölcs
Ebéd: vegyes saláta csirkemellel vagy buténporral.
Délután: gyümölcs vagy bármilyen zöldség (ebédtől függ, hogy eszek-e salátát vagy zöldséget)
este pedig egy újabb szelet teljes kiőrlésű kenyér.
Ehhez heti 3 alkalommal fogok edzőterembe járni.
És természetesen ne felejtsen el inni legalább 2 liter cukrozatlan italt.
Ha így csinálom, akkor 3 hónapon belül le lehet fogyni a 21 kg-ról?

Nagyon örülnék további tippeknek.

Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.

mh. igen, úgy tűnik, igazad van, de nem a 30 kg-ot akarom leadni 3 hónap alatt, hanem csak 20. Összességében azt mondtam, hogy kb. 35 kg-ot szeretnék lefogyni, aminek jövő tavaszig kell húzódnia.

Köszönöm a tippjeit. Ezt most újragondolom, és remélem, hogy működik.

Apró tippek!
van néhány tippem nektek. Még csak 14 éves vagyok, 2 cm-rel magasabb, mint te, és MOST fele olyan nehéz, mint te (53 kg), de ez nem számít!

1. tipp: zöld tea! 1 csésze vagy annál több naponta, és kétszer annyit veszíthet, mintha nem iszna!

2. tipp: este nincs szénhidrát. inkább sok fehérjét. Aztán veszel valami extra egyik napról a másikra!

3. tipp: ne számíts túl sokra. 3 hónap alatt 21kg. ha meg tudod csinálni, akkor teljesen motivált vagy, de ha nem, akkor csalódott vagy, és már nincs kedved zavarni.

4. tipp: keressen sportos hobbit! Nekem pl. hobbiból táncolni, és nagyon szeretnék táncolni, akárcsak a tollaslabda. Ne keressen olyan sportot, ahol mindig vagy gyakran gondolkodik: "Remek, most visszatért a térképre. nem fog sokáig bírni. állítólag ez egy új életstílus, és ha ez szép, akkor is hülyeség!

szóval remélem, hogy tovább tudok segíteni.

Tojásfehérje, tojásfehérje, tojásfehérje
a SUUPER tippjeimmel:

csak 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér legyen reggelire, különben kerülje a szénhidrátokat legalább 3 hétig. és a 4. héttől kezdve készíts egy heti szénhidrátnapot (kenyér, tészta, burgonya . és ilyesmi)
Mindenesetre tartózkodjon az alkoholtól és az édességektől ez alatt a 3 hét alatt! (akkor alkoholt lehet inni szénhidrátnapon)

sok hal és sok fehér hús és zöldség csak reggel (nincs banán vagy dinnye!) !

kukorica, sárgarépa, borsó, burgonya !

természetes joghurt, sovány sajt, tojás (naponta csak egy sárgája) megengedett

dió ! Fogyasszon 10 mandulát vagy 5 diót reggel vagy délután

mindenekelőtt: heti 3 sport (állóképesség és erő edzés)

látni fogod, hogy egy hét alatt 2 kg könnyedén megy . tényleg, de ragaszkodnod kell hozzá!

Köszönöm a tippjeit. Ezt most újragondolom, és remélem, hogy működik.

Szia
mondd, hogy még mindig ott vagy? valami történik?

3 hete vettem meg olyan csúnya cuccokat! íze karton, tejjel sem hoztam le. mindig ugyanaz a hányinger volt. ha úgy tetszik, adhatok 3 teli vödröt kevesebbért. de valójában szerintem senkinek sem tetszik! Nos, most próbálkozom az étrend megváltoztatásával és több sporttal, szerintem ez is egészségesebb. és idővel még szórakoztatóbbá válik az étel gondozása és a megfelelő vásárlás

Így. szerintem nem olyan rossz. ezt mindig tejjel és fahéjjal tegye. de valóban jobban ízlik, mint bárki más. a barátom is mindig azt mondja, hogy ez rossz leheletet okoz nekem
De ha úgy tetszik, nyugodtan adjon el nekem.
mennyit akarsz érte?

Hé
szóval svájci vagyok, így tudod, ha akarod, elküldhetem neked 45-ért. Kinyitottam egy kannát és készítettem vele egy italt. így van
még mindig tele. de csak akkor használhatja a két zártat, ha
akar. Jobb lett volna, ha csak 1-et vettem, de annyira biztos voltam benne. gondolat érje el
Én valahogy le. jól

Mhh.
tudod, hogy működik az átutalással?