Miért működik a szénhidrátok elhagyása este?
A szénhidrátok leállítása este egy bevált trükk, amelyet sokan használnak, hogy nyáron kevés erőfeszítéssel leadjanak néhány fontot.
Ha Ön is szeretne élni ezzel az egyszerű trükkel, akkor olvassa el teljesen ezt a cikket annak érdekében, hogy minimális erőfeszítéssel érje el a lehető legjobb eredményt, és ne kövesse el a tipikus hibákat.
A „nincs szénhidrát este” szabály nagyon népszerű, mert könnyen használható, és sokak számára sok erőfeszítés nélkül kezdeti sikerekhez vezet. Valószínűleg már megkapta ezt a tanácsot, és most azon gondolkodik, vajon valóban ilyen egyszerűen működik-e?.
Elmondhatom, hogy ez a szabály működik, és valóban aranyat ér, ha meg akarja tenni az első lépéseket az egészségesebb, alacsonyabb kalóriatartalmú étrend felé.
Nem hiába az esti szénhidrátok, pontosabban 16 óra után történő elhagyása, a testem egyszerű és hosszú távú átalakítására szolgáló négy egyszerű szabályom egyike. Egyébként a cikkemben megismerheti a másik három szabályt és mindent a saját változásommal kapcsolatban "A könnyű és hosszú távú átalakulás - Hogyan fogytam meg 13 kilót 6 hónap alatt különösebb erőfeszítés nélkül?".
Tehát egyszerűen nincs több szénhidrát délután négy után, és a fontok csak olvadnak? Természetesen ez nem ilyen egyszerű. Mivel azonban az emberek újra és újra egy ilyen szabályra támaszkodnak, hogy csodákat tegyenek, és felülbírálják a fizika és a biológia törvényeit, bizonyára van olyan ember, aki betartotta a szabályt, és még mindig nem fogyott.
Emiatt ezt a hasznos ökölszabályt a közelmúltban tévesen fogták el a kereszttűzben. El sem tudod képzelni, milyen gyakran olvastam egy szlogenet erről a témáról a Facebook-csoportokban, például: „Egyáltalán nem működik, vagy a szénhidrátok hirtelen képesek-e olvasni az órát”.
Mai cikkemben szembesülnék ezzel a kritikával, és az esti szénhidráttartalmú étrendet szúrnám. Mert ha szénhidrátot nem eszel este, annak létjogosultsága van, és sokak számára kiváló bevezetés lehet a jobb táplálkozáshoz.
A következő következik:
Szénhidrátok eredete az esti szabály szerint
Mint sok étrendmítosz esetében, ez a szabály azon egyének tapasztalataira épül, akiknek sikerei voltak vele. A dolog működött, továbbadták, majd csak a lehető legtudományosabban kellett keresni.
Az anyagcsere folyamatok alapján az az elmélet hangzott el, hogy a szénhidrátok nagyobb valószínűséggel akadályozzák az esti zsírégetést, mint a nap bármely más szakában. Az is logikus, ha figyelembe vesszük, hogy a szénhidrátok inzulin felszabaduláshoz vezetnek, a magas inzulinszint pedig lassítja a zsírégetést, vagy akár majdnem megállítja azt (lásd a Wikipédia).
Ennek alapján létrehoztak egy speciális diétás mozgalmat. Ez a mozgalom nagy áttörést ért el Németországban azzal, hogy kiadta a Slim in Sleep című bestsellert Dr. Detlef Pape. Az alvás közbeni hátradőlés lett a mozgás mottója, és a kilók lehullottak. Ha érdekelnek a sorozat könyvei, akkor lehetőség van a kedvezményesre Karcsú alvásban Teljes e-könyv csomag* megrendelésre vagy elsősorban a vékony alvásalap könyv* olvasni, majd eldönteni, hogy érdekli-e a sorozat többi könyve.
Az elmélet empirikus bizonyítékát, amelyet itt előtérbe helyeztek, soha nem lehetett benyújtani (erről bővebben később).
Mindazonáltal az étrend és ezzel együtt a „szénhidrát nincs este” elve kitartott és számos felhasználót elvezetett a kívánt fogyáshoz.
Ha van egy jó elmélete, amely látszólag igazol valamit, akkor a valami tényleges okai háttérbe szorulnak.
Leolvashatják a szénhidrátok az órát vagy sem?
Természetesen a szénhidrátok nem tudják leolvasni az órát, és egy bizonyos időpontban nem döntenek önállóan arról, hogy most kezdenek felhalmozni a fogyasztójukban a zsírt. A test sem tudja, mennyi az idő, és nem változtatja meg anyagcseréjét pontosan 4 vagy 6 órakor.
Sajnos nincs zsírcsökkentő kapcsoló.
Tanulmányok kimutatták, hogy ha a tápanyagösszetétel egész nap azonos, akkor nem fontos, hogy mely makrotápanyagokat vegyék be.
Ennek ellenére ez az egyszerű trükk működik, és a fogyásban is segítséget nyújthat, ha este nem eszel szénhidrátot.
Ennek néhány egyszerű oka van, amelyeket alább szeretnék elmagyarázni Önnek.
3 ok, amiért működik a szénhidrát 16 óra után
Gyakran annyira nyilvánvalóak, hogy miért működik valami, hogy éppen ezért nem láthatja őket. A tipikus erdő a fákért probléma. Ha valami új és izgalmas vonja el a fák figyelmét, akkor már nem láthatja az erdőt.
Valaki kitűnő elmélettel állt elő, hogy elmagyarázza, hogy egy bizonyos típusú étrend miért segít a fogyásban. Most ezt az elméletet megcáfolják, és hirtelen a diéta már nem működik. Érdekes következtetés.
Sokan azonban újra és újra követik az ilyen típusú érveket, különösen a fitnesz szektorban. A címen is Alacsony szénhidráttartalom összehasonlítása az IIFYM-mel gyakran így vitatkoznak, anélkül, hogy a háttérbe néznének.
De ha teljesen mindegy, mikor eszel a szénhidrátból, és a nap végén valóban csak attól függ, hogy melyik és hány kalóriát eszel, hogyan működhet egyáltalán ez a karcsú alvás közbeni diéta?
Pontosan ezért igen! Minden a teljes kalóriamennyiségre vonatkozik.
Azok, akik 16 óra után tudatosan tartózkodnak a szénhidrátfogyasztástól, hajlamosak lényegesen kevesebb kalóriát is fogyasztani. Akik kevesebb kalóriát fogyasztanak, lefogynak.
Ez azonban most csak szabály és valahogy túl általános lenne. Ne aggódj, nem teszem ennyire könnyűnek magamnak. 😉
Akkor miért van így? Miért spórolhat meg ennyi kalóriát azáltal, hogy elkerüli az esti szénhidrátokat?
1. Az este nagy részét megesszük
A kultúránkban lévő kalóriák nagy részét este fogyasztják.
Reggel csak sok ember számára elegendő egy kávéhoz és szerencsére egy szendvicshez, ebédidőben van valami a pékségnél vagy a menzánál, este pedig lakomáznak.
Felmérések szerint a vacsora a legtöbb kalóriatartalmú étel a németek több mint 70% -ának. Itt takaríthat meg a legtöbbet.
Ezenkívül ez a nagy étkezés gyakran rendkívül gazdag szénhidrátokban. Mivel a szénhidrátok az egyetlen nem alapvető makroelemek, érdemes itt spórolni.
Spagetti - A németek kedvenc étele
Még rosszabb, ha nincs kedve főzni magának egy hosszú munkanap után, és úgy dönt, hogy a szülés mellett étkezik. A pizza kézbesítési szolgáltatás felhívása nyilvánvaló.
Ha este megtiltja magának a szénhidrátot, akkor tészta és pizza nem kerül a tányérjára. Helyette van egy jó darab hús brokkolival vagy hal spenóttal.
2. A vacak nagy részét este megesszük
Ennek apropóján éppen a pizzáról beszéltünk. Tudod, hogy egy ilyen pizza hány kalóriát tartalmaz? Kedvenc pizzám több mint 1300 kcal, és ez messze nem a legkalórikusabb fajta.
És ami a pizzát illeti, azzal általában nem ér véget. Kóstolhatja magát vagy pár sörrel. Talán egy finom kis Ben & Jerry fagylalt desszertként. Mielőtt tudnád, az egész napi kalóriaigény egy órán belül lefújódik.
A tipikus "alak károsító" szokások közül sok este koncentrálódik. A legtöbb esetben sok szénhidrát van jelen.
Egy hosszú munkahelyi nap után kikapcsolódva sokan leülnek a kanapéra és tévét néznek. Azon kívül, hogy ez a szokás maga kritikusan megkérdőjelezhető hasznossága miatt, a televíziós műsor mellett gyakran fogyasztanak egyik-másik harapnivalót.
A klasszikusok a chips, a flip, a csokoládé, a gumicukor, a süti és más édes és sós kis kalóriabomba. Az egész lemosásához elfogyaszthat egy limonádét vagy egyik vagy másik alkoholos italt, és elbúcsúzhat a tengerparti alakjától. Akkor egyetlen nap sem segít Tabata edzés több.
Csábító, de nem túl hasznos az étrendben
Ha nincs szénhidrát négy után, akkor nincs ilyen problémája. Ha nem fogyaszt szénhidrátot este, akkor ezek az ételek már nem választhatók. Amikor harapnivalónak érzi magát, egyszerűen elkészíthet néhány zöldségpálcát, például mártásként egy gyógynövénykvarccal.
… És amikor te szükségszerűen Ha valami édesre vágysz, talán kaphatsz alacsony szénhidráttartalmúat Fehérjeturmix csináld.
Látja, valójában csak akkor takaríthat meg kalóriákat, ha este minden vacak nélkül.
3. A fehérjék gyorsabban töltik fel, mint a szénhidrátok
Fele annyit akar enni, és kétszer olyan gyorsan teli. Ezt úgy teheti meg, hogy egyszerűen helyettesíti az 1: 1 szénhidrátokat fehérjékkel.
Ez természetesen csak félig helyes. Azonban előfordul, hogy a rövid szénláncú szénhidrátok a vércukorszint gyors emelkedéséhez vezetnek, amely aztán gyorsan visszaesik a kiindulási szint alá, és így rövid idő után erős éhségérzetet vált ki. A hosszú szénláncú szénhidrátok sokkal hosszabb ideig töltik fel. A fehérjék azonban valóban a leghosszabb ideig telítenek.
Ezért ha például húst eszel, akkor lényegesen kevesebbet kell enned, amíg jóllaksz, mint ha például tészta lenne az étlapon.
Ezenkívül az esti zöldségeknek az étlap nagy részét kell alkotniuk, ami szintén megtölti a gyomrot. Lényegesen alacsonyabb az energiasűrűsége, mint például a tészta vagy a hús.
Tehát, ha a magas szénhidráttartalmú köreteket zöldségekkel helyettesíted, kétszer is profitálsz belőle. Kevesebb kalóriát fogyaszt, és lefogy. Ugyanakkor sok zöldséget eszel, amelyek értékes ásványi anyagokat és nyomelemeket tartalmaznak, amelyekre testünknek szüksége van.
Valójában minden logikus és érthető vagy?
Mint láthatja, néha egyszerűen nem látja az erdőt a fákért.
3 hiba, amelyet érdemes elkerülni az esti szénhidrátok mellett
Most már tudod, miért működik olyan jól, ha nem eszel szénhidrátot este. Ön azonban már korábban is olvasta, hogy ilyen típusú étrenddel nagyon is lehetséges, hogy nem fogyni - de esetleg még hízni is.
Természetesen, még akkor is, ha a Négy szabály szerint követi a Nincs szénhidrátot, akkor is hízhat, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit elfogyaszt. Mint minden az életben, ez is a helyes alkalmazástól függ.
Vigyázzon, ha rossz úton jár!
Tehát nyilván van néhány lehetséges hibaforrás. Összegyűjtöttem a legnagyobb és leggyakoribb három hibát, hogy megmutassam, hogyan tudod ezeket elkerülni.
1. Tegyen túl sok zsírt este
Mint most már tudjátok, a siker elsősorban a szénhidrátok és így az esti kalóriák megtakarításán alapul.
Ha ehelyett más makrotápanyagok formájában veszi be a kalóriákat, a lövés nagyon gyorsan visszaüthet. Míg a fehérje (amint azt korábban kifejtettük) nem olyan egyszerű, a zsír különösen forró jelölt.
9 kcal/g mennyiségben a zsír a legenergikusabb a három makrotápanyag közül. Az esti zsír megengedett a Carbs No Four After szabályai szerint. És pontosan itt esnek egyesek a csapdába.
Ahelyett, hogy a szénhidrátos ételeket hússal és zöldséggel helyettesítenék, helyette zsírral helyettesítik őket. Nem különösebben egészséges üzlet.
A húst burgonyával sajttal reszelt hússá változtatja. Finomnak hangzik, de határozottan nem kevés kalóriát tartalmaz!
Vigyázni kell például a diófélékkel, mint az ujjatartással. Pár dió finom és igazán egészséges snack. Még azt tanácsolom mindenkinek, hogy az egészséges zsírsavak miatt minden nap fogyasszon diót. A dió azonban igazi kalóriabomba is. Este a TV előtt egy egész csomag nem sokkal kevesebb kalóriát tartalmaz, mint egy zacskó chips.
Emlékeztetőül:
2. Egyél sok vacakot reggel és délben
A tápanyagok testbe juttatása viszonylag lényegtelen. Most azonban a négy szénhidrát nélküli egyszerű szabály teljesen mást jelent. Az esti szénhidrátok rossz dolognak tűnnek, míg a napi szénhidrátok teljesen rendben vannak.
Ez a következtetés a sikert megakadályozó magatartáshoz is vezethet: ahelyett, hogy megpróbálna minél több apró bűnt az esti helyett reggelre és délre tolni. Amint ez azt jelenti, hogy több kalóriát fogyaszt, mint amennyit a nap folyamán fogyaszt, a fogyás helyett hízni fog.
A táplálékfelvétel ilyen enyhe elmozdulása normális és nem is drámai. Azonban tisztában kell lennie azzal, hogy minden bekerül az ételmérlegébe, függetlenül attól, mikor eszi meg.
A nagy mennyiségű cukor és szénhidrát szándékos mozgatása estéről napra, és annak kitartása, hogy ez nem mond ellent a szabályoknak, szándékos önámításnak tekinthető.
3. Önámítás és "mondtam, hogy nem sikerült!"
Talán a diéta elrontásának leggyakoribb, de mindenképpen a legrosszabb módja az aktív önámítás. Szándékosan, többé-kevésbé tudatosan, a szabályok betartására való hivatkozással megsértik a diéta tényleges sikertényezőit.
Ily módon a sikeres bizonyíték arra, hogy az egyik diéta nem vezet a kívánt sikerhez (mint valószínűleg előtte sok más).
Ez okos? Inkább nem.
Nem kell senkinek bizonyítania, hogy valami nincs rendben. Ehelyett próbáld meg bebizonyítani magadnak, hogy ez működik, és hogy te is étrended egyszerű változtatásával érhetsz el igazi sikert.
Ne kövesse el ezeket a hibákat, csak előzetesen gondoljon át röviden arra, mit fog enni este, és hamar észreveszi első sikereit.
Az ilyen fokozott tudatosság a kulcs a hosszú távú sikerhez. Bárki ragaszkodhat bármely étkezési tervhez. De valódi változást csak akkor érhet el, ha megérti, miért kell mire figyelnie.
Az ilyen megértés felé vezető úton jó kezdet lehet tudatosan tartózkodni az esti szénhidrátfogyasztástól.
A tanácsom: Mentsen meg minden egészségtelen vacakot a hét 6 napján, és használjon hetente egyszer Csalás napja ahol megengeded magadnak (mértékkel), hogy mit szeretnél csinálni.
További sikert kívánok a legjobb tengerparti testéhez vezető úton! 🙂
Remélem, hasznosnak találta a cikket és tetszett, és hamarosan újra ellátogat blogunkba. A legjobb, ha közvetlenül követ minket Facebookon és viseljen hírlevelünk hogy ne hagyjon ki egyetlen új cikket sem.
És ne felejtsd el: fitneszed az egészséged.