Miért ne fogyhatna itt Íme néhány mobil magyarázat
Mindent megtesz a könyv szerint, de még mindig nem fogy le, és ez csökkenti az akaratát, hogy részt vett a fogyás folyamatában. Anélkül, hogy észrevenné, különféle ártatlannak tűnő szokásokkal szabotálhatja étrendjét, amelyek azonban nagy hatással vannak az alakjára.
Íme néhány ilyen példa, amelyet a LiveStrong szolgáltat:
Alacsony pulzusszámú gyakorlatok
Sokan alacsony pulzusszámmal járó gyakorlatokhoz folyamodnak, tekintve, hogy több kalóriát veszítenek. Sajnos a test nagyon gyorsan alkalmazkodik ezekhez a mozgásokhoz, az edzés minden napjával egyre kevesebb kalóriát veszít. "Ha ma fut egy mérföldet, akkor körülbelül 100 kalóriát veszíthet, holnap azonban csak 80-at" - mondja Rachel Cosgrowe fitneszedző.
Jobb, ha rövidebb ideig próbálkozik nehezebb gyakorlatokkal, szünetet tartva közöttük. A kardió gyakorlatoktól eltérően nemcsak a zsírból fogyasztanak kalóriát, hanem általában kalóriát is égetnek, és a tested a következő 38 órában továbbra is fogyni fog. Könnyű kardió gyakorlatokkal leállítja a fogyást, amint a szíve visszatér normális ritmusához.
Melegítsen 5 percig, majd gyakoroljon intenzíven 1 percig, befejezve további 2 mérsékelt sétával. Ismételje meg ezt a készletet 3-4 alkalommal.
"A súlyemelés szerves része a fogyásnak" - mondja Keith Scott, szakképzett edző, de figyelmeztet a nagyon nehéz súlyzók emelésére is. "A kalóriaégetés szempontjából ez nem a leghatékonyabb módszer, mert ez a fajta testmozgás lassú mozgásokkal jár.".
A súlycsökkenés maximalizálása érdekében Alwyn Cosgrove, fitneszedző azt javasolja, hogy kombinálják a súlyt viselő gyakorlatokat a pulzusszámot növelő gyakorlatokkal. Váltakozásuk növeli a test ellenállását a testsúly és az anyagcsere-változások ellen, ami elképesztő súlycsökkenést eredményez.
Porított fehérje-kiegészítők
Minden étkezéskor elfogyasztott fehérje remek ötlet az éhségérzet elkerülésére, a fehérjeturmixok pedig gazdag források. Vigyázzon azonban az elfogyasztott por rejtett kalóriáival. Ízének és illatának javítása érdekében sok vállalat cukrot és zsírt ad hozzá, ami felesleges kalóriához vezet.
Gondosan olvassa el a címkéket, és válasszon olyan porokat, amelyek legfeljebb 5 g szénhidrátot és 3 g zsírt tartalmaznak. Ezután természetes szénhidrátokat ad hozzá, a turmixgépben a port összekeveri bogyókkal vagy dióval. Így több rostot és több tápanyagot fog kapni, ami segít egészségesen fogyni.
A sok szárított gyümölcs elfogyasztása nagyon megnehezíti a fogyást, mert többségük hozzáadott cukrot tartalmaz, ami gyorsan növeli az inzulinszintet.
Nem tartalmaznak vizet sem, amely fontos szerepet játszik a vacsora utáni jóllakottság érzésében. A kutatók ezt a jelenséget energiasűrűségnek nevezik. A Pennsylvaniai Egyetem tudósainak tanulmánya azt mutatja, hogy a magas víztartalmú ételek, mint például a friss gyümölcsök és zöldségek, gyorsabban érzik magukat teli állapotban, mint a száraz ételek, például a dehidratált gyümölcsök vagy a magas zsírtartalmú termékek.
Ezenkívül minden bizonnyal hajlandóbb lesz több aszaltat, mint friss gyümölcsöt fogyasztani, mielőtt jóllakna. Könnyedén megehet 7-8 szárított barackot, de nem lesz olyan könnyű megenni 8 friss barackot.