Miért ne fogyna 5 lehetséges ok, ami megnehezíti a fogyást
Álljon mozdulatlanul a mérlegen? Öt lehetséges (és meglepő!) Okot tárunk fel, amiért a fogyás nem fog működni
Azok közé a karanténba helyezett magasrepülők közé tartozik, akik számára a kényszerű szünet eddig nagyon jó volt? Végül eljött az ideje a parkon át tartó további körnek - természetesen nem több, mint kettő -, és diétája egészségesebbnek tűnik, mint valaha. Miután a bosszantó fontok kezdetben önmaguktól buktak, és a gyomrod gyorsan laposabbnak tűnt, most az: Állj meg nyugodtan, amikor lefogysz! Annak ellenére, hogy állítólag mindent jól csinálsz. De csak állítólag .
5 meglepő ok, amiért nem tud fogyni a testmozgás és az egészséges táplálkozás ellenére
1. Helytelenül edz!
Akár fut, akár kerékpározik, szeret mozgásban lenni, és a kiterjesztett kardió egységeket részesíti előnyben a fárasztó erőnléti edzés mellett, még az edzőteremben is. Ez nem rossz, de pontosan itt lehet elrejteni azt az okot, amiért nem lehet fogyni minden erőfeszítés ellenére.
Annak érdekében, hogy a kilók hosszú távon elolvadjanak - különösen a fogyás szempontjából a kezdeti siker után -, elengedhetetlen az erőnléti edzés. Egyébként nem mindegy, hogy súlyokat használ, vagy kizárólag a saját testsúlyával dolgozik. Mindkét változat nemcsak stimulálja az anyagcserét, hanem erősíti (zsírégető!) Izmainkat is.
Ez most segíthet: A nagy intenzitású intervall edzés úgy működik, mint egy kickstart a zsírégetéshez és így a fogyáshoz, kombinálva a legjobb kardió és erő egységeket.
2. Nem alszol eleget!
Ha a kedvenc sorozatoddal töltött est után te is túl későn szeretsz bedőlni az ágyba, az is oka lehet a mérleg megállásának. Kimutatták, hogy azok az emberek, akik éjszakánként kevesebb, mint hét órát alszanak, kevésbé képesek lefogyni. A kutatók ezt a vérünkben a leptinszint csökkenésének tulajdonítják. Ez nemcsak éhségérzetet okoz, hanem megakadályozza a zsírsejtek olvadását, még megerőltető testmozgás után is.
Ez most segíthet a fogyásban - csak csúszik be az egyik új pizsama egyikébe, és tartsa be ezt a négy "alváshigiénés" szabályt:
- Legalább hét óra alvás fontos
- Ha lehetséges, feküdjön le egyszerre, akár hétvégén is
- Tiltsa ki a mobiltelefonokat, táblagépeket és társakat a hálószobából
- Mutassa be az esti rituálét (légzési gyakorlat, olvasás stb.)
3. Túl jól eszel!
Ezt jól olvastad, túl egészségesen ehetsz. Az ördög a részletekben rejlik, és mint mindig, a tömeg készíti a mérget. Azok, akik szeretnek enni, az egészséges harapnivalókat is szeretik gyakrabban enni. És ha az elején nagyon fegyelmezett voltál, néhány hét múlva csak becsülni szeretsz. Ez alapvetően nem jelent problémát, de a kalória növekedéséhez vezethet, amely ellensúlyozza a fogyást.
A Crash Diets & Co. a súly hosszú távú stagnálásához és végső soron a rettegett jo-jo effektushoz vezet. És a szénhidrátok rajongói is örömmel várhatják: a lassú szénhidrátok, például a teljes kiőrlésű termékek tele vannak értékes rostokkal, és így csökkentik az étvágyak kockázatát. A fogyáshoz tehát nem szükséges eltávolítani őket a menüből!
Ez most segíthet: A kiegyensúlyozott étrend tiltások nélkül nemcsak karcsúvá, de boldoggá is tesz. Az adagok megtartása szintén segít elkerülni a kalóriacsapdába esést, még egészséges ételek esetén is.
4. A bélbaktériumaid és hormonjaid nincsenek ütve!
Ha evés után gyakran dagadtnak érzi magát, és az emésztési problémák nyugtalanítják, ennek oka lehet a belek túlzott növekedése. Ennek eredményeként az élelmiszer már nem használható fel, vagy nem szívódik fel megfelelően. De a hormonális ingadozások (pl. A havi szabályozás alatt) a mérleg állását is okozhatják.
Ez most segíthet: integrálja étrendjébe a prebiotikumokat (pl. Hagyma, fokhagyma, cikória) és a probiotikumokat (pl. Nyers savanyú káposzta a heti piacról vagy a bio szupermarketből, kefir). Ha a hormonális ingadozások folyamatosan vagy akár sokáig eldobják a pályáról, akkor is konzultálnia kell egy endokrinológussal.
5. Stresszes vagy!
Testünk stresszes állapotában a vérben a kortizol (stresszhormon) szintje a cukorszint mellett növekszik. A probléma: Az édes és zsíros ételek iránti vágy fokozódik, míg a test átkapcsol a hátsó égőre és a testzsírt tárolja ahelyett, hogy elégetné.
Ez most segíthet: a meditáció és a jóga bevált relaxációs módszerek, de egy este a fürdőkádban vagy egy hosszabb telefonhívás a legjobb barátoddal is segíthet csökkenteni a stressz szintünket.