Miért ne fogyna Kilenc diétás hiba
Miért nem fogyok? Kilenc diétás hiba, amelyet el kell kerülni
2016.02.23., 14:18 | bl
A nulla diéták és tiltások gyakran étvágyhoz vezetnek. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
Az egyik leggyakoribb újévi fogadalom a fogyás. De ami az első hetekben jól működik, az hamarosan frusztrálással végződik, ha a sok testmozgás és kevés evés ellenére a kilók nem csökkennek. Tudja meg, mely diétás hibákat érdemes mindenképpen elkerülnie, és mely tippek visznek közelebb a célhoz.
1. hiba: összeomlási diéták
A siker gyors elérése érdekében sok fogyni vágyó ember jelentősen csökkenti a napi kalóriabevitelt, vagy szélsőséges esetben a nulla étrendre vagy a böjtre támaszkodik. Ennek eredményeként gyorsan fogy, de főleg víz és izomtömeg formájában, és nem a kívánt zsírvesztés révén.
A testnek minimális napi kalóriamennyiségre van szüksége a szervek energiaellátásához. Ha ezt megvonják tőle, éhség állapotba kerül, aminek következtében csökken az energiaigény. A diéta után bekövetkezik a rettegett jo-jo hatás: A test most több energiát tárol zsírpárnák formájában. Ezért fontos, hogy fogyás közben minimum 1500 kalóriát fogyasszon naponta.
Hét tipp a fogyáshoz
Ha fogyni akar, akkor sokat kell inni. Különösen az ásványvíz alkalmas a morgó gyomor csillapítására. Reggel egy nagy pohár víz méregteleníti a testet és megakadályozza a vágyakat. Aki sokat iszik, teltségérzetet kelt és automatikusan kevesebbet eszik. (Forrás: Alter_photo/Getty Images)
Ha fogyni akar, akkor nem kell azonnal diétáznia. Először is felmerül a kérdés, hogy melyik étrend a legjobb az Ön számára. Másodszor, a jo-jo hatás miatt sokszor csak rövid távú siker érhető el. Ezért a hosszú távú étrend-változás jobb megoldás lehet. (Forrás: Martinina/Getty Images)
Ha egészségesen szeretnél étkezni, fegyelmezettnek kell lenned, de fenntarthatóbban szabadulhatsz meg bosszantó "csípőaranyodtól". A zöldségek különösen alkalmasak a fogyásra. Leginkább vízből áll és alacsony energiatartalmú. (Forrás: Christian Horz/Getty Images)
Szánjon időt ételeire: Ha lassabban eszik, automatikusan kevesebbet eszik, mert gyorsabban érzi jóllakását. Mindenekelőtt nem szabad reggeli nélkül menni, hogy napközben ne ébredjen vágy. (Forrás: skynesher/Getty Images)
Ha a jóllakottságról beszélünk: Azok, akik éhgyomorra mennek vásárolni, hajlamosak gyakrabban hizlaló ételeket fogyasztani. Ezután kóla, csokoládé, chips és társai landolnak a bevásárlókosárban. Ezért, ha lehetséges, csak telített ételeket vásároljon. A bevásárló lista is segíthet. (Forrás: gilaxia/Getty Images)
A testmozgás továbbra is a kalóriák elégetésének legjobb módja. Hetente több rövid futó egységgel felpörgeti a keringést, és közben kalóriát éget el. De a mindennapi életben végzett testmozgás is segíthet: Kerékpárral járjon munkába, vagy csak gyalog menjen rövidebb távolságokra. (Forrás: adamkaz/Getty Images)
Alvása közben elveszítheti a kalóriákat. Ha órákkal az alvás előtt elfogyasztja a vacsorát, meghosszabbítja a test zsírégető szakaszát. A fehérjetartalmú ételek (hal, hús, sajt) előnyösebbek a magas szénhidráttartalmú ételek (tészta, tekercs, burgonya, müzli) helyett. Az éjszakai baglyok viszont növelik az étvágyukat, és általában éjszaka vágyakoznak. (Forrás: fizkes/Getty Images)
Az állandó éhség állapot fáradtsághoz, depresszióhoz és agresszióhoz, valamint vágyakozáshoz is vezet. Ezekből a mellékhatásokból súlyos étkezési rendellenességek, például bulimia és anorexia alakulhatnak ki.
2. hiba: túl sokat vár
Valószínűleg hallottál már különféle diétákról olyan hirdetésekben, amelyek egy hét alatt öt kiló fogyást ígérnek éhezés nélkül. Mindig kérdőjelezze meg az ilyen csodaszereket kritikusan, mert a komoly programok heti fél kilogrammot feltételeznek a testsúly állandó és reális csökkentése érdekében.
3. Hiba: egyoldalú diéták és merev szabályok
A szénsavas leves étrend vagy bizonyos ételek, például az édességek teljes kerülése klasszikus étrend. Az elv egyszerű, és itt is biztosan lesznek sikerek az első hetekben, de hosszú távon ilyen szigorú korlátozásokat alig lehet fenntartani. Ezenkívül a kiegyensúlyozatlan étrend és bizonyos makrotápanyagok, például zsír és szénhidrátok mellőzése súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet.
Annak érdekében, hogy az étkezés öröme ne váljon csalódássá, mindig a lehető legváltozatosabban alakítsa ki étlapját. A hangsúlyt a gyümölcsökre, zöldségekre és a teljes kiőrlésű termékekre kell fordítani. Ennek ellenére nem kell teljesen megtiltania az édességektől. Időnként megengedett egy darab csokoládé, amely segít az egészséges táplálkozás végleges integrálásában a mindennapokba.
4. hiba: támaszkodjon fogyókúrás tablettákra és hasonlókra
Ha a fogyáshoz szükséges speciális kiegészítőkről és porokról van szó, a reklámipar rendkívül ötletes. Az étrend és a testmozgás megváltoztatása nélkül a kilóknak önmaguktól le kell esniük. Az ígéretek túl jól hangzanak, hogy igazak legyenek, de csak a pénztárcád könnyíti meg a vásárlást. Az ilyen készítmények hatékonysága nem képes ellenállni a tudományos vizsgálatoknak. Ezenkívül a mellékhatások károsak lehetnek az egészségére.
5. Hiba: Csak könnyű termékeket használjon
Könnyű termékek segítségével lelkiismeret nélkül ünnepelhet, és mégis fogyhat? Sajnos hamis. A könnyű termékek gyakran csak valamivel kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a hagyományos változatok. Ezenkívül általában több cukrot tartalmaz, ha a terméket zsírsavcsökkentésként hirdetik, vagy fordítva, több zsírt, ha csökkentett cukortartalmúnak nyilvánítják. Mert a könnyű változat ellenére meg kell őrizni az ízét.
A könnyű termékek nem helyettesíthetik az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet. Ehelyett mindig támaszkodjon természetes és lehetőleg feldolgozatlan ételekre. Könnyű joghurt helyett jobb természetes joghurtot választani, amelyet gyümölcsökkel vagy egy kanál lekvárral édesíthetünk.
6. hiba: nem sportol
Még akkor is, ha egyesek nem szeretik hallani: A sikeres és tartós fogyáshoz elengedhetetlen a kellő testmozgás. Általában akkor fogyunk, amikor az energiaegyensúly negatív a nap végén. A testmozgás segít a felesleges kalóriák elégetésében. Elég, ha mintegy 30 perc mozgást integrálunk kerékpározás vagy gyaloglás formájában a mindennapi életbe.
Ennek ellenére a testmozgás alatti kalóriafogyasztást nem szabad túlbecsülni. Mert például ahhoz, hogy egy fél zacskó chipset körülbelül 480 kalóriával égessen el, egy 60 kilós nőnek majdnem egy órán át mérsékelt tempóban kellene kocognia. A megfelelő táplálkozás tehát továbbra is a sikeres fogyás középpontjában áll.
7. hiba: rögzítsd túl magad a mérlegre
A fogyás során sokaknak van egy bizonyos számuk, amely a diéta után jelöli a kívánt súlyt. De ez gyakran frusztrációhoz vezet, amikor a mérleg nem azt mutatja, amit látni akarunk. Meg kell azonban jegyeznie a következőket: Egyrészt az izomtömeg nagyobb, mint a zsír. A zsírlerakódások lebontása és az izomtömeg növekedése során, például súlyzós edzéssel, előfordulhat, hogy nem sok minden történik a mérlegen. Ennek ellenére teste megváltozik, ezért tanácsos megmérni a gyomor, a karok, a csípő és a comb kerületét. Így jobban felismerheti a sikereket.
Másrészt a fogyás során gyakran stagnálás fordul elő, amikor a mérleg mutatója egyszerűen nem akar tovább mozogni. Ebben az esetben legyen türelmes, mert az anyagcserének némi időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon az új körülményekhez. Gyakran segít egy kicsit megváltoztatni az edzésprogramot, hogy új ingereket kapjon a test. Például beépíthet nagy intenzitású intervallumokat a futóedzésbe, amelyekben egymás után többször sprintel körülbelül 20-30 másodpercig, majd tíz másodpercig szünetel.
8. Hiba: Kerülje a szénhidrátokat
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend divatos, de hasonlóan a többi egyoldalú étrendhez, ezeket sem lehet hosszú távon fenntartani. Az elv eleinte meggyőzően hangzik: Ha a szervezet nem kap szénhidrátokat, mint gyors energiaforrást, akkor inkább a zsírlerakódásokra esik vissza. De anélkül, hogy nélküle végeznénk, nem következmény nélküli, mert a szénhidrátok a legfontosabb energiaforrások a testünk számára. Hosszú időn át tartó hiány elégedetlenné tesz és sóvárgást okoz.
A gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák természetesen magas szénhidráttartalmúak, és fontos részét képezik az egészséges étrendnek. Alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén azonban ritkán szerepelnek az étlapon, és helyükre zsírtartalmú húsok és tejtermékek kerülnek. De az állati fehérje és zsír megnövekedett aránya növeli a szív- és érrendszeri betegségek, például a szívroham és a stroke kockázatát. A német táplálkozási társaság ezért nem tartja szükségesnek a szénhidrátok csökkentését az elhízás elkerülése érdekében. Azt javasolja, hogy a napi energiafogyasztás legalább 50 százaléka szénhidrát legyen.
9. Hiba: semmibe veszi az italokat
A fogyás összefüggésében gyakran csak a szilárd ételek szerepelnek a kalóriaegyensúlyban. A gyümölcslevek, üdítők és kávéitalok is sok kalóriát tartalmaznak anélkül, hogy feltöltenék. Ehelyett igyon két-három liter vizet vagy cukrozatlan teát. Ez serkenti az anyagcserét, és segíti a testet a szennyező anyagok jobb kiválasztásában.
Hogyan lehet tartósan csökkenteni a súlyát
Tehát a fogyásnak semmi köze az éhezéshez, rövid távú étrend helyett inkább az étrend állandó megváltoztatására kell összpontosítania. Kitartás és akaraterő szükséges azonban az egészséges életmód és az elegendő testmozgásból álló új életmód megszilárdításához. Mert az álomfigura felé vezető úton nem mindig megy minden a tervek szerint. A kudarcok ennek részét képezik, és nem szabad, hogy visszatartsák. Ezért keressen egy komoly súlycsökkentő programot, amelyet hosszú távú sikerre terveztek, és segítséget nyújt a problémákhoz, valamint a kívánt súly elérése utáni időre.
- Nincs állati termék:Vegán étrend - miért lehet ennyi nélkül?
- Táplálkozási mítoszok:Készítsen tésztát vastagra?
- Diéta tippek:Harci vágyakozás
- Egészségügyi következmények:Terápiás böjt - öt tipp a sikerhez
- Egészséges és friss:Mit főzök ma? Gyors receptek minden napra
- Készítsen ételeket:Egészséges elvihető étel - harapnivalók útközben
A fogyás utalványai és kedvezményei, pl. A Súlyfigyelőknél, elérhetőek a gutscheine.t-online.de oldalon
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.