Miért ne fogyna soha edzés nélkül!
A tudósok még mindig ezen vitatkoznak: Valóban lefogyhat edzéssel?
Mert sokan még mindig azt állítják: az étel számít. Így továbbra is több millió túlsúlyos ember étrendet tart és folyamatosan hízik. Rossz pályán van a másik irányban több tízezer kocogó és futó, akik éhezés helyett gyakorolnak, de inkább fájnak a lábuk, mintsem karcsú.
Olyan szakemberek számára, mint a belgyógyász, a sport- és táplálkozásgyógyász szakorvosa Dr. Kurt Moosburger, a testedzés a helyes módja a fogyásnak - de csak akkor, ha helyesen használják.
A fogyás lényege és vége minden esetben negatív energiamérleg lesz és mindig is az lesz. Ez azt jelenti: A kalóriafogyasztásomnak magasabbnak kell lennie, mint a kalóriabevitel. Még egyértelműbben fogalmazva: A fizikai aktivitás révén több energiát kell átalakítani. A helytelen megközelítés egyszerűen enni a kalóriát étkezés közben.
A tiszta kalóriakorlátozás, fizikai aktivitás nélkül, ugyanakkor csak a bazális anyagcsere sebességének csökkenéséhez, és ezáltal az izomtömeg csökkenéséhez vezet hosszú távon. Ez pedig tovább csökkenti a bazális anyagcsere sebességét,
ami hosszú távon egyre nehezebbé teszi a testzsír csökkentését.
Más szavakkal: tartsuk távol a böjtöket és az összeomlási diétákat. Moosburger szerint csak mérsékelt negatív energiamérlegnek van értelme.
Másodlagos az a fizikai aktivitás, amely a megfelelő energiafelhasználás révén elősegíti a negatív energiaegyensúly elérését. Legyen szó túrázásról, faaprításról, táncról vagy egy speciális edzésprogramról, végül nem lenne döntő jelentőségű.
A legfontosabb az, hogy rendszeresen és olyan intenzitással tornázzunk, amely meghaladja a szokásos mindennapi stresszt. Ha azonban ebből a listából választja ki az adott edzésprogramot, akkor a következők érvényesek: az erőnléti edzés hatékonyabb, mint a zsíranyagcsere edzése.
Ennek magyarázata viszonylag egyszerű:
- Az intenzív erőnléti edzés során az energiafelhasználás majdnem olyan magas, mint egy azonos hosszúságú állóképességi edzés esetén.
- Az intenzív erőnléti edzés a jól ismert utóégési hatást váltja ki. Az edzés után is növekszik az energiafelhasználás és ezáltal a zsírégetés nyugalmi állapotban. A hatás sok órán át tart - egyes kiadványokban akár 48 órát is megemlítenek -, és hosszú távon megnöveli a bazális anyagcsere sebességét.