Miért ne hagyná ki az étkezést a fogyás érdekében?
Az étkezés kihagyása a fogyás érdekében először logikusnak hangzik. Ennek során fennáll annak a kockázata, hogy nem kap elegendő fontos tápanyagot. Ezért jobb, ha többet eszünk - a helyes helyett. Így működik a fogyás mellékhatásként.
Ma szeretném elmagyarázni neked, miért nincs értelme kihagyni az étkezést, mert fogyni akarsz.
Sok Facebook-csoportban vagy más közösségi média bejegyzésekben látom ezt a témát. És valahányszor elolvasok egy ilyen bejegyzést, azt hiszem magamban, hogy ez nem a helyes út.
Mielőtt rátérnék arra, hogy miért nincs értelme kihagyni az étkezést, szeretnék felsorolni a lehetséges okokat, amelyek emiatt szólnak.
Okok, amelyek miatt érdemes kihagyni az étkezést
- Takarítson meg kalóriákat: Az 1. pont egyértelműen a kalória-megtakarítás vágya. Nyilvánvaló, hogy ha kihagyok egy étkezést, akkor kalóriát spórolok. És így gyorsabban fogyok.
- Nincs idő: Ez egyszerű ok. Nincs idő enni - ezért kihagyom az étkezést.
- Időközi böjt: Érdemes kihagynia az étkezést, mert gyorsan szeretne intervallumot. Legtöbbször a reggeli vagy a vacsora kimarad.
- Nem éhes: Nehéz elhinni, de néha ez is megtörténik, csak nem vagy éhes.
Tud egyéb okokat, amelyek miatt érdemes kihagyni az étkezést? Akkor írj nekem!
Az okok egészen logikusan hangzanak. Különösen az 1. számú ok az, amit sokat látok vagy hallok. De vajon van-e ennek értelme?
Van-e értelme kihagyni a reggelit a fogyás érdekében?
Sokan kihagyják a reggelit. Különböző okokból kifolyólag is vannak, akik reggel csak nem kapnak semmit, másoknak nincs idejük, és inkább alszanak egy kicsit. Sokan reggel szeretnék megtakarítani a kalóriákat.
És első látásra igazad van. Természetesen, ha reggel nem eszem semmit, akkor megspórolom ezeket a kalóriákat.
De most fontos, hogy ez hogyan zajlik a nap folyamán. Az éhség első szakasza már 10 órakor bekövetkezik? És kiveszel csokoládét, vagy elmész a pékségbe, és kapsz ennivalót ott?
Vagy valóban eltalálja az ebédidőt, mert nagyon éhes vagy, és rendesen szeretnél enni, elvégre reggel kalóriát spóroltál.
Ha ez az Ön napja a reggeli kihagyása után, akkor fontolja meg újra.
Másrészt, ha egészséges döntéseket hozol arról, hogy mit egyek a nap hátralévő részében, akkor lehet, hogy az ugrás értelmes számodra.
Mit mond a tudomány az étkezés kihagyásáról?
Számos tanulmány készült a témáról. Az eredmény nem teljesen egyértelmű. Valójában szintén világos. Minden ember más.
Míg egyes tanulmányok valójában alacsonyabb kalóriabevitelt mutatnak a reggelit kihagyó résztvevők körében, más tanulmányok éppen ellenkezőleg.
De kiderült, hogy akik nem hagyják ki a reggelit, azok a nap hátralévő részében hajlamosabbak jobban étkezni. Fontos szempont, hogy azok, akik rendszeresen reggeliznek, több mikroelemet kapnak, például vitaminokat és ásványi anyagokat.
A minőség fontosabb, mint a mennyiség?
Ez arra enged következtetni, hogy minden étkezés inkább arról szól, hogy mit eszel, mint arról, hogy mennyit eszel.
A reggeli minőségének összehasonlítása
Hadd szemléltessem ezt két példával. Megnézzük az A és B személy reggelijét.
A személy reggeli 1 Búza tekercs vajjal, Nutellával és lekvárral. Van még kávé tejjel cukorral.
B személy megesz 1 tálat zabkása dióval, lenmaggal, friss bogyós gyümölcsökkel és banánnal. Van egy fekete kávé is.
Első pillantásra ezt láthatja A. kevés tápláló ételt eszik. A kalóriák, amelyeket megesz, elég üresek. Alig van vitamin, ásványi anyag vagy rost.
Nál nél B. egészen másképp néz ki. Már sok mindent eszik reggelire, beleértve a DGE ajánlott naponta. Egy adag diót, teljes kiőrlésű gabonát és lenmagot eszik meg, a bogyós gyümölcsök és a banán már két adag gyümölcs. Ez már 5 ajánlott ételt biztosít a nap megkezdéséhez. A rosttartalom majdnem ötszöröse az A személyének.
Mikor éri utol A személy ezt a lemaradást? Megtenné egyáltalán, vagy a reggeli nyilatkozatot adna az általános táplálkozási minőségről?
Most már tehettük C személy idézni. személy C nem reggelizik. Reggelről hiányzik a fontos tápanyag is, amelyet most ebédre és vacsorára kell felzárkóznia. Még akkor is, ha egészséges táplálkozást fogyaszt, ez sokkal nehezebb. A köztes falatoknak nem lenne értelme, akkor azonnal reggelizhetett volna.
10 naponta
Kidolgoztam egy programot, amely összefoglalja 10 ételcsoport ajánlásait, amelyeket minden nap meg kell enni. Úgy hívják, hogy „napi 10”. A program úgy van felépítve, hogy az összes szükséges vitamin és ásványi anyag felszívódjon a különböző élelmiszercsoportokon keresztül.
Ez a 10 élelmiszercsoport:
- víz
- Teljes kiőrlésű
- gyümölcs
- Bogyó
- Dió/lenmag
- zöld leveles zöldségek
- egyéb zöldségek
- Bab vagy lencse
- Káposzta
- Fűszerek és gyógynövények
B személy most 5 pontot jelölhetett ki a 10-ből. És a többit könnyedén kezeli ebédnél és vacsoránál.
A rostokkal és a több fehérjével hosszabb ideig lesz jóllakott, és nem kell hatalmas adag ebédre.
A közvetlen összehasonlítás: makrotápanyagok
A zabkása még összességében is több kalória mint a zsemle. Alatta 500 kcal De ez 1500 kcal-os étrendi fázisban is teljes mértékben a határok között van.
A makrotápanyagok azonban nagymértékben különböznek egymástól. Míg a zsemle főleg zsírokat és szénhidrátokat tartalmaz egyszerű cukrok formájában, a zabkása még mindig jó mennyiségben tartalmaz fehérjét és rostot.
A közvetlen összehasonlítás: mikrotápanyagok
Óriási különbség van, ha a mikroelemeket nézzük. A zabkása mindegyikben jóval előrébb tart, míg a zsemle nem biztosítja a legtöbb vitamint és ásványi anyagot.
Először is gondosan kell vigyáznia a testére
Az összehasonlítás azt mutatja, hogy sokkal fontosabb ellátni a testet mindennel, ami a megfelelő működéshez szükséges, mint a kalóriák vizsgálata.
Ha optimálisan táplálkozik, akkor lényegesen kevesebb éhséget és vágyat érez.
Azt is észreveszi, hogy teste milyen jól megy, és a krónikus "öregedési betegségek" első jelei eltűnnek a levegőben.
Ezenkívül a tudatos ételválasztás általában alacsonyabb kalóriasűrűséggel rendelkezik. A fogyás természetesen mellékhatásként jelentkezik.
Napi 10 - figyeljen az összes étkezés minőségére
Ha a reggeli példáját egész nap alkalmazza, akkor újra és újra rájön, hogy a minőség számít.
Ha túlsúlyosan zöldségeket, egészséges szénhidrátokat és fehérjéket fogyaszt, kiegyensúlyozott ételt fogyaszt ebédre, akkor jól táplálkozik, és a zöldségek magas arányával továbbra is kalóriadeficitje lesz.
Hasonló néz ki a vacsorával.
Egyél többet, ne kevesebbet
Mit? Igen, jól olvastad. Több tápanyagban gazdag ételt kellene fogyasztania, nem csak a kevésbé ajánlott ételeket.
Így soha nem fogja éhesnek vagy diétásnak érezni magát. Teltnek és kényelmesen fogja érezni magát.
Ez döntő különbség az étrendben. Ez egy olyan étrend-változás, amely elviseli az életét, mert semmi hiánya nincs.
Következtetés: hagyja ki az étkezést, vagy sem?
Tehát hagyjon ki egy étkezést, ha fogyni szeretne? Nagyon világos következtetésem a következő: NEM!
Nem jut el sehova, ha kihagyja az étkezéseket, vagy megeszi annak a felét, amit általában.
Mert a fele a vitaminoknak csak a felét jelenti. Ha ez a fele annak, ami már tápanyagszegény étel, akkor ez elég kevés.
Regisztráljon az ingyenes kihívásra
Ha többet szeretne megtudni arról, hogy mely ételeket érdemes gyakran fogyasztania és miért, regisztrálhat az ingyenes 5 napos „10 naponta” kihívásomra.
Ebben az 5 napban többet mesélek az ételekről, és minden nap finom recepteket kap. Így rögtön kipróbálhatja, milyen egyszerű lehet előállni a 10 étellel.