Miért ne használhatná okostelefonját karóraként - Hamburger Abendblatt
"Mobiltelefon - függőség vagy áldás?" A sorozat utolsó része az fitnesz asszisztensekről és az egészségügyi veszélyekről szól.
Ingo Witte sportoló futás közben használja a mobiltelefonját, itt, a városi parkban
Fotó: Klaus Bodig
Winterhude. A hideg szél sötét felhőket hajt át az égen. Eső fenyeget. Ingo Witte számára ez nem indokolja a napi futóedzés mellőzését. Hetente akár 70 kilométert is fut - privátban vagy trénerként a hamburgi vezetésre, ahol kezdőknek és haladó kocogásnak, maratoni edzésnek és nordic walkingnak tanít részmunkaidőben. Mobiltelefonja a legfontosabb társa - mint sok más sportoló, ő is motivációs segítségként használja az alkalmazásokat, útvonalak tervezéséhez, útvonalak rögzítéséhez vagy versenyzéshez más futókkal.
Witte „Strava” alkalmazása egyfajta közösségi hálózat a sportolók számára a világ minden tájáról. A Facebookhoz hasonlóan a felhasználók ott hálózatba léphetnek és közzétehetik szolgáltatásaikat - és összehasonlíthatják egymással. Az alkalmazás elsősorban a futókat és a kerékpárosokat, de a triatlonistákat, a síelőket, a matrózokat, a sárkányokat és a görkorcsolyázókat is megcélozza. "Az alkalmazás szórakoztató és ösztönöz engem" - mondja a 45 éves Harburger. "Jobban próbálok és gyakrabban futok, mert más felhasználók láthatják a futásaimat."
Számos olyan alkalmazás áll rendelkezésre a sportolók számára, amelyek állítólag segítenek az edzésben
Számos alkalmazás áll rendelkezésre azok számára, akik ma aktívak akarnak lenni. A végső hatos edzéstől a gyors 7 perces edzésig, az erő- és kardio edzéstől a nyújtásig és a jógáig mindenki elkészítheti saját egyéni programját.
Ingo Witte-hez hasonlóan az okostelefon régóta több, mint digitális segítő a munka életében, és sok más ember számára kommunikációs eszköz: segíthet a fittségben maradásban és ezáltal az életben való elégedettség növelésében. A jóga- és meditációs alkalmazásokkal akár lelassíthat és ellazulhat.
Elemezze mobiltelefonjával a teljesítményt
Legalábbis ez utóbbi nem az, amit Ingo Witte gondol - szereti gyorsítani. Amikor alkalmazásával beállította a mai futási útvonalat, egy 400 méter hosszú szakaszt is tervezett a planetárium mögé. Ez része a „Strava” útvonali hálózatnak, amely az egész földkerekséget átíveli, és kijelölt sprint útvonal. Ha Witte hosszan fut ott, a sebességét a GPS határozza meg, és a tevékenységnaplóba menti. A futás után összehasonlíthatja saját (vagy más felhasználók) korábbi teljesítményével. Ez vonatkozik a városi park „hegyi útvonalán” elért eredményeire is: a városi park tótól nyugatra eső szakasza felfelé. "Elemezhetem futásteljesítményemet a rögzített adatokon keresztül" - mondja Witte.
Az okostelefon azonban nemcsak stimulálhatja, hanem negatív stresszt is generálhat, sőt hatással lehet az egészségre. Aki hosszú ideig ellenőrzi az e-maileket, olvassa a híreket, cseveg vagy internetezik, kockáztatja a nyaki feszültséget és a fejfájást. Egy amerikai tanulmány szerint egy felnőtt fej, amelynek súlya körülbelül négy-hat kilogramm, már körülbelül további 13 kilogrammot nyom a nyaki gerincen, amikor körülbelül 15 fokkal előre dönt. 60 foknál ez még 27 kilogramm. Ennek eredményeként a vállak előre esnek, a nyaki izmok túlfeszülnek, a mellizmok megrövidülnek és a gerinc megfeszül. A feszültség és a fejfájás mellett fennáll az intervertebrális korongok idő előtti kopásának veszélye.
Az okostelefont okosan kell használni
Az, hogy az okostelefon áldás-e vagy esetleg ártalmas-e, attól függ, hogy okosan használjuk-e a készüléket - mondja Christian Montag pszichológiai professzor az Ulmi Egyetemről. "Ha minden napra meghatároz bizonyos időpontokat, amikor csak az e-mailek feldolgozására, az SMS-ek megválaszolására és a telefonhívásokra koncentrál, ez növelheti a termelékenységet." Ha viszont minden e-mailre és rövid üzenetre mindig azonnal reagálunk, ez hosszú távú hatásokat eredményezhet. Probléma. „A mindennapi élet ezen széttöredezése állandó megszakításokkal nagyon megnehezíti a koncentrációt. Ezután az okostelefon többször kihúz minket a munkafolyamatból, más szóval egy olyan állapotból, amelyben mélységesen dolgozunk, amelyet fokozott boldogságérzet kísér. "
A kutató szerint van egy csúcs, ahol csökken az okostelefon hasznossága, és szenved a termelékenység és az élet elégedettsége. Hogyan ismeri fel ezt a veszélyt? Montag példaként megadja a várakozási időt egy buszmegállóban. Valójában ideális lehetőség arra, hogy egyszerűen elengedje gondolatait, vagy békésen átgondolja a dolgokat - mondja a pszichológia. „Számos tanulmányból tudjuk, hogy a látszólagos tétlenség ilyen fázisai elősegíthetik a kreativitást. Nem ritka, hogy ilyen helyzetekben különösen jó ötleteink vannak. "
Sok időt "ronthat" a mobiltelefon
Sokan óraként is használták okostelefonjukat. Ez arra csábít, hogy a bekapcsolás után azonnal olvassa el a rövid üzeneteket, használjon más alkalmazásokat, és így feleslegesen pazarolja az idejét - mondja Montag. A klasszikus karóra korlátozhatja az okostelefonok fogyasztását. A pszichológus tanácsolja a pihenőidőket is, amelyeket fel kell tennünk a munkából. "Határozza meg a (digitális) kommunikációtól mentes időszakokat, amikor nem áll senki rendelkezésére."
Főleg, hogy az okostelefonok is sugárzást bocsátanak ki. A Szövetségi Sugárvédelmi Hivatal (BfS) szerint jelenleg a mobil kommunikáció nem jelent egészségügyi kockázatot. Ennek ellenére: Sugárzásuk felmelegítheti a szövetet. Az akár egy fokos ideiglenes felmelegedést az egészségre ártalmatlannak tekintik. Ha azonban a testhőmérséklet több mint egy fokkal emelkedik hosszabb idő alatt, akkor a BfS szerint várhatók a hatások - legalábbis következményeket mutattak ki állatkísérletek, például az anyagcsere-folyamatok rendellenességei.
Ezek az alkalmazások segítenek a sportolásban
"SWorkit": Erő, kardió, jóga és pilates edzés, valamint nyújtás kezdőknek és szakembereknek. Időtartam öt és 60 perc között, video oktatóval. (Hónap: 4,99 euró, év: 39,99 euró).
"Runtastic": A felhasználók közösséget alkotnak, és GPS-en keresztül rögzíthetik futási útvonalaikat és egyéb adataikat. Vannak alkalmazások kerékpárosok és síelők, skandináv sétálók és erősítő edzések számára is (hónap: 9,99 euró, év: 59,99 euró).
"7Min Workout": Az alkalmazás azt ígéri, hogy napi hét percet edz, és hét hónap múlva csúcsformában lesz. Alkalmas kezdőknek, valamint haladó és fitnesz szakembereknek. (ingyenes).
"Back school": Célzott intézkedések a hátfájásra. A szoftver mögött a Ratiopharm cég áll. A portfólió 18 hátsó gyakorlatot tartalmaz, videóval együtt. (ingyenes)
"YogaEasy": Német nyelvű alkalmazás több mint 550 légköri jóga tanfolyam hozzáférésével. A programok és videók nagy választéka lehetővé teszi az egyéni haladást - hasonlóan a jógastúdióhoz. (Hónap: 15,99 euró, év: 129,99 euró)
"7Mind": Meditációk szinte minden helyzetre. Két perces meditációk vannak a kettő között - és emlékeztetők az éberség gyakorlatokra. (Változat alaptanfolyamokkal és válogatott meditációkkal, hónap; 8,99 euro, év: 59,99 euro)
"Pollen": Megbízható pollen-előrejelzést és információt nyújt az allergiások számára az allergénekről. (ingyenes)
"FatSecret": Támogathatja a fogyást kalóriaszámlálóval, diétanaptárral, táplálkozási és edzésnaplóval. Csere lehetséges más felhasználókkal.