Miért ne vehetne le 4 lehetséges okot
Fogyni akar, csökkentette a kalóriabevitelt és sportol. Még mindig semmi sem történik a mérlegen, és azt kérdezed magadtól: "Miért nem veszem le?" Sok oka van.
Az új diéta olyan jól sikerült. Az első fontok pillanatok alatt csökkentek. De aztán a megtorpanás. Már semmi sem történik, a mérleg megáll. Még rosszabb: a szám ismét felfelé mozog. Pánik terjed. Tartasz a diétádhoz, de semmi sem változik. Mit csinálok rosszul? Miért nem fogyok? Itt van négy lehetséges oka annak, hogy miért nem lehet fogyni.
Miért nem fogyok? 1. ok a mérleg
A fogyókúra első heteiben a font valóban csökkenhet. De sok ember, aki lefogy, eljut odáig, hogy semmi sem történik a mérlegen. Annak ellenére, hogy figyelnek az étrendjükre és sportolnak. Ezeknek az embereknek gyakran hiányzik az a tény, hogy izmokat építenek.
Ne próbáljon kizárólag a skálán lévő számra koncentrálni, hanem használjon mérőszalagot is, és rendszeresen mérje meg a derekát, a fenekét és a combját.
Miért nem fogyok? 2. ok: A diétás napló
Tényleg tudod, mit eszel Ragaszkodik a táplálkozási tervhez, vagy maga csinálja, remek? Nagyon fontos tisztában lenni azzal, amit eszel. A kutatások szerint azok az emberek, akik étkezés előtt fényképet készítenek étkezésükről, jobban tudják, mit és mennyit fogyasztanak. Természetesen felhasználhatja a sok ételképet az Intsgram hírcsatornájához is. Ami azt illeti, még a fogyásban is segítenek.
Ha nincs kedved fotózni, kipróbálhatsz egy klasszikus, digitális vagy analóg ételnaplót is. Van erről egy tanulmány is, amely szerint azok az emberek, akik figyelmesen veszik figyelembe étkezési szokásaikat, sikeresebben fogyhatnak.
Ne ellenőrizze minden nap a fogyás nyilvántartását. Kezdetben, annak érdekében, hogy megismerje testét és felismerje a ciklushoz kapcsolódó ingadozásokat, hetente egyszer megmérheti magát. Ezután csökkentse havonta egyszer. Írja le a mérési eredményeket egy edzésnaplóba (vásárlás az Amazon-ból *) vagy naptárba.
Fogyjon hosszú távon az étrend megváltoztatásával
A hosszú távú és egészséges fogyás működik együtt Diétaváltás lehetőleg. Ennek megkönnyítése érdekében a táplálkozási terv különösen praktikus. Itt elkészítheti egyéni táplálkozási tervét a gofemininnel a gofitnél, válaszolhat a kérdőívekre és indulhat!
>> Itt készítse el egyéni táplálkozási tervét *
Miért nem fogyok? 3. ok: A hormonok
A nők hormonális tényezők miatt ideiglenesen tárolják a vizet. Ez pedig nem azt jelenti, hogy vastagon duzzadt lábak lennének felismerhetők egy pillanat alatt erős vízvisszatartásként. Nem, a vízvisszatartás kisebb mértékben is előfordulhat, és akkor alig észrevehető. Másrészt ezek a skálán érezhetők.
Miért nem fogyok? 4. ok az edzés
Kardio edzés a részvételhez: A latin tánc edzés szórakoztató és elősegíti az állóképességet
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Az edzés típusa hatalmas hatással lehet a fogyás sikerére. Nem valószínű, hogy teste megszokja bizonyos mozgásmintákat és edzésegységeket. Ezért mindig próbáljon elegendő változatosságot vinni a fitnesz rutinjába, akkor ez a folyamatos izomépítéssel is együtt fog működni.
Váltakozva a kardió és az erőedzés között. A kardió edzéssel kiürítheti a szénhidrátkészleteket, az erősítő edzéssel pedig felépítheti izmait. Szálljon fel a torna szőnyegére (vásároljon itt az Amazon * -on), és kezdje el!
Súlyzós edzés otthon: Edzze a nagy izomcsoportokat, például a lábakat és a feneket, ez növeli az energiafogyasztást és segít a fogyásban
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
A kérdés: "Miért nem veszem le?" remélhetőleg kevesebbel kell szembenéznie a jövőben. Inkább kérdezd meg magadtól, miért kell fogynom? Egészségügyi okokból szükséges? Akkor természetesen van értelme, az egészség a legnagyobb értékünk. Ha nehézségei vannak, kérjen segítséget orvosától vagy táplálkozási szakembertől.