Miért nem értelmes a BMI; Növényeket eszünk
Ami a súlyunk rangsorolását illeti, függetlenül attól, hogy normál vagy túlsúlyos-e, a leggyakoribb módszer a BMI rögzítése. Vagy más néven testtömegindex.
De mennyire megbízható ez a típusú felvétel valójában? Mit mond pontosan a BMI? És ez egyformán vonatkozik az emberek minden csoportjára?
Eddig a BMI-t tekintették eszköznek a test állapotának értékeléséhez. De az úgynevezett testtömeg-index némelyik kétséget ébreszt.
Pontosan mire szolgál a BMI?
Az egészségügyi szakemberek, de a különféle biztosítótársaságok képviselői is mindig aggódtak az emberek természete miatt a súlyuk miatt. 1982-ben Adolphe Quetelet kidolgozott egy mérési indexet, amelyet Quetelet-Kaup vagy testtömeg-indexnek (KMI) neveztek.
1997-ben az Egészségügyi Világszervezet (WHO) létrehozta a "testtömeg-indexet" (BMI), amely ma is ismert, mint a világszerte érvényes mérési érték.
Hogyan számítják ki a BMI-t?
Most már szinte mindenhez vannak számítógépek az interneten. De ha további részleteket szeretne, használhatja a következő képletet:
A testtömeg kilogrammban osztva a testmagassággal (méterben) kettő hatványára.
Ily módon egy 1,74 m magas, 69 kg súlyú nő BMI-jét a következőképpen számítják ki:
69: 1,74² = 22,79
Tisztán számtani szempontból a magasságot és a súlyt egymáshoz viszonyítva számítják ki.
Elsősorban a BMI adhat irányértéket, amelyben a testsúlytartományban mozogunk testméretünkhöz képest. Ennek ellenére a részletesebb szempontok kimaradnak, ezért a BMI-t bizonyos szempontból túlságosan nem specifikusnak tartják.
A BMI kritikája
A BMI elhagyja az életkor és az emberi testben bekövetkező változások figyelembevételét. Körülbelül 35 éves korától a test elkezdi lebontani az izomtömeget, ami megnöveli a test zsírszázalékát. Ez a természetes izomvesztés az öregedéssel is Szarkopénia hívott. Ily módon a zsír megoszlása az izomtömegre idősebb korral változik.
De az izomtömeg felelős a zsírégetésért. Minél több az ember izomtömege, annál nagyobb a zsírégetés. Ebben a tekintetben nem támaszkodhat kizárólag a súlyra, mint útmutatásra. Mivel az izomtömeg súlya is nehezebb, mint a zsír. Egyébként a BMI szerint az alacsonyabb zsírszázalékkal rendelkező erős sportoló néha elhízottnak tekinthető. Bár természetesen nem az.
Csak a BMI mérése alapján valószínűleg egy fogyókúrás étrendet javasolna, ami egyszerűen felesleges lenne.
Az is különbözik, ha egy személy karcsú és BMI-je a normál súlytartományban van, de alacsony az izomszázaléka és a testzsír-százalék. Úgynevezett Sovány-kövér ugyanolyan egészségtelen lehet, mint a túlsúly. Alapvetően ez egyszerűen azt jelenti, hogy az ember karcsúnak tűnik, és a BMI szerint a normál súlytartományban is szerepel, de nagyon alacsony az izomtömeg és a megnövekedett zsírtartalom. Úgynevezett Zsigeri zsír gyorsan kérdésessé válhat.
Ezek a kritikai pontok a BMI-t túl pontatlanná teszik mérőeszközként.
Az életkor tekintetében az amerikai NRC (Nemzeti Kutatási Tanács) létrehozott egy BMI-táblázatot, amelyben különbséget tettek a korcsoportok között. Ez akkor így néz ki:
Ma már felismerték, hogy a tiszta súlyeloszlás túlságosan nem pontos a testmérettel szemben. Maga a test összetétele sokkal érdekesebb. Más szavakkal, az izomtömeg aránya a zsírhoz viszonyítva, és mely területeken rakódik le. Mert ha a zsír főleg a fenéken és a combon halmozódik fel, az meglehetősen ártalmatlan ahhoz képest, amikor a gyomorban halmozódik fel.
Az úgynevezett zsigeri zsír, amely a gyomorhoz kapcsolódik, néha veszélyes lehet. Egyrészt azért, mert metabolikusan aktív, és így mintegy 200 hírvivő anyag és gyulladásos molekula. Sokkal fontosabb azonban: A zsigeri zsír a szervek körül fekszik, és ezáltal megnő az olyan betegségek kialakulásának kockázata, mint a 2-es típusú diabetes mellitus, a szív- és érrendszeri betegségek és agyvérzés.
Lehetséges, hogy nemcsak a túlsúlyos embereknek javasolják az étrend megváltoztatását és a testmozgást.
Milyen alternatívák vannak a BMI-vel szemben?
Eszközök A testösszetétel mérése. Ezek pontosabb információkat nyújtanak a zsír és az izomtömeg arányáról.
Ilyen alternatíva lehet például a bőrredők mérése a féknyerggel vagy akár Bioelektromos impedancia elemzés (BIA).
Nemcsak a zsírszázalék érdekes itt, hanem az is, hogyan oszlik meg a testen. Mivel jelentős különbség van (részletezze itt)
Viszonylag egyszerű lehetőség mérőszalaggal mérni. A 94 cm-nél kisebb derékbőség a férfiak számára ideális, a nőknél pedig a 80 cm-nél kisebb. Ezen felül a Derék-csípő arány (Derék-csípő arány, WHR) használt. Ideális esetben az értékek nőknél kisebbek legyenek, mint 0,85, a férfiak esetében pedig kevesebb, mint 1.
Érdekes a sportkedvelők számára - az FFMI
A zsírmentes tömegindex (FFMI) egy olyan intézkedés, amely meghatározza, hogy milyen erős az izomtömeg a testben. (Nem csak azok számára érdekes, akik súlyzós edzéseket végeznek és izomépítéssel foglalkoznak.)
A zsírmentes tömeg az a tömeg a testben, amely nem áll zsírból. Más szavakkal, izmok és szervek, csontok, víz, inak, szalagok, vér, idegek stb.Átlagosan ez a teljes testtömeg körülbelül 65–85% -át teszi ki.
Ha a megnövekedett táplálékbevitel következtében nő a súly, akkor a test zsírszázaléka is növekszik. Tehát megnövekedett zsírmentes tömegért kell dolgoznia.
Az FFMI értékét a következőképpen értelmezik:
Az FFMI kiszámításához meg kell adni a testzsírszázalékot (KFA), a testtömeget és a magasságot.
A pontos képlet:
Az interneten számos megfelelő számológép található, amelyekkel kiszámítható a zsírmentes tömeg százalékos aránya.
Következtetés
Összességében a testtömeg-indexnek megvan a maga határa. Durva becslést adhat, de vannak jelentős gyengeségei is. Mert nem tesz különbséget a zsír és az izomtömeg között. A testösszetétel sokkal értelmesebb, mint pusztán a súly és a magasság összehasonlítása.