Miért nem fogyok a futás ellenére a FUTÓ ÉLET

"Miért nem fogyok, pedig rendszeresen kocogok?"
Akik futni mennek, arra számítanak, hogy rövid idő alatt sok fontot veszítenek. A kocogást tartós sportnak tekintik, amelyben a legtöbb kalória elfogyasztásra kerül.

Az elvárások gyakran ennek megfelelően magasak. A törekvő futók folyamatosan kérdezik, hogy a kocogás ellenére miért nem fogynak.
Tipikus kérdés:

- Hetente körülbelül háromszor futottam, körülbelül 5-6 kilométert, 6 héten keresztül. Ennek ellenére eddig nem fogytam semmit, sőt egy kilóval többet nyomok, mint korábban. Mit csinálok rosszul?"

Egy ilyen kérdés megmutatja, milyen nagy elvárások vannak a kocogással, a „csodafegyverrel” szemben. Végül, de nem utolsósorban a (fitnesz) magazinok vagy néhány weboldal is hozzájárul ehhez, ahol szenzációs, irreálisan magas elvárások ébrednek, amelyek fényes forgatókönyveinek kevés köze van a valósághoz. Nagyon kevesen "heverték" felesleges kilóikat normál súlyukra néhány héten belül. A súlygyarapodás általában hónapok vagy évek alatt következik be. Az a kérdés, hogy miért tűnnek el néhány héten belül a hosszabb idő alatt megszerzett plusz kilók?

Mint mindenki tudja, a kocogás kalóriát éget el. Gyakran azonban a kezdőknek (és ennyi haladó futónak) teljesen utópisztikus elképzeléseik vannak az elégetett kalóriák mennyiségéről. Tól származó kalóriaszámolóval FUTÓ ÉLET gyorsan és egyszerűen megtudhatja, mennyi kalóriát égetett el egy futás során.

Íme egy példa:
Egy futó súlya 62 kiló, és 6 kilométert fut lassú állóképességi futással, 7,5 perc/kilométer sebességgel. Tehát teljesen kocog 45 perc. A kalória kalkulátorral megállapítja, hogy ezt a futást végzi 372 kcal fogyasztják. Ha ugyanazt a távolságot átlagosan 6,0 perc/kilométer sebességgel futja meg, akkor 7,5 kilométert 45 perc alatt teljesít, és közben fogyasztja 465 kcal. Kilométerenként 4,7 perc gyors futási tempóval 9,6 kilométert ér el 45 perc alatt 594 kcal.

Ez jól hangzik! De mit jelentenek ezek a kalóriaszámok a gyakorlatban? Ehhez először a Alapanyagcsere sebesség mint például Teljesítmény forgalom nézd meg a futót. Az alapanyagcsere az az energiamennyiség, amelyre a testnek napi teljes nyugalomban szüksége van funkcióinak fenntartásához. Tehát ez egy nagyon elméleti érték. Ezen alapvető anyagcsere-sebesség mellett van még a teljesítmény-anyagcsere-sebesség is, amely attól függ, hogy az érintett személy mennyire aktív egy nap.

Erre szükségünk van mérlegelésünkre tényleges energiafelhasználás a futó. A tényleges energiaforgalom az alapforgalom és az áramforgalom összegéből áll. Aki az irodába vezet és a munkanapot egy íróasztalnál tölti, annak teljesítményforgalma alacsonyabb, mint annak, aki sokat mozog a nap folyamán és/vagy például nehéz fizikai munkát végez.

Ha futónk 165 cm magas és 30 éves, akkor az alapanyagcseréje napi 1400 kcal körül mozog. Ha csak könnyű irodai munkát végez napközben, akkor jól áll neki Aktivitási tényező kb. 1,4–1,6 és így tényleges energiafelhasználásuk kb. 1,5 x 1400 kcal = 2100 kcal.

A fenti példánk szerint most további 45 percig fut. Ezt kocogja be

lassú ütemben a 2100 kcal tényleges energiafelhasználást további 372 kcal egészíti ki - a további energiafogyasztás 17,7%
közepes ütemben az érték 465 kcal-kal növekszik, ami további 10% - os energiafogyasztás 22,1% megfelel
A gyors futási tempó további 594 kcal-t emészt fel - ez megfelel 28,3% több energiafogyasztás.

Futónk lényegesen több kalóriát fogyaszt futással, így magasabb a napi energiafelhasználása. A további kalóriafogyasztás a futási ütemtől függően csak körülbelül 45 perc kocogás 15–30% - Hozzá kell tenni, hogy a kezdők általában nem képesek majdnem 10 kilométert futni 45 perc alatt. Futónk ezért körülbelül további energiát fog fogyasztani 45 perces futása során 20% birtokolni.

Ha most azt feltételezzük, hogy átlagos napi tényleges energiafogyasztása 2100 kcal, de minden másnap „csak” háromnegyed órát fut közepes futási ütemben, akkor a futással elért további energiafogyasztás átlagosan Napi 10%. A legtöbb kezdő futó valószínűleg sokkal magasabb értékekben reménykedik ...

Tehát néhányszor kocogva sehová sem jut a fogyás. A súlycsökkenéshez rendszeres, hosszú ideig tartó futóegységekre van szükség.