Miért nem fogyok a hiit és a diéta ellenére (fogyj)
február óta kb. hetente 3-6 alkalommal csinálok hiit (jillian Michaels). Néha állóképességi edzés is otthoni edzőn (néha intervallum is), 4 hete "alacsony szénhidráttartalmú" (max. 100g kh/nap) és napi legfeljebb 1500kcal-t is csinálok (vasárnap kivételével). 52,9 kg-mal és 90 cm-es derékkerülettel kezdtem. Az alacsony szénhidráttartalom első hetében azonnal lefogytam egy kilót (51,8-ról 50,8-ra). Ma reggel visszatértem 51,5 kg-ra. Körülbelül 3 hete én is abbahagytam a dohányzást (de azóta nem ettem, de néha sokat iszom). A sziluettem jelentősen javult, de még mindig termékeny, kövér gyomrom van (most 86 cm-nél). Szerinted mi az oka annak, hogy a kilók nem csökkennek? Izomépítés? Rossz sport? Nincs elég kalória? Túl sok? talán még nem is dohányzik? 26 éves vagyok, nő és 150 cm magas.
5 válasz
Ne feledje, hogy az izomtömeg nehezebb, mint a zsír;) Amikor elkezdtem az állóképességi edzést, vékonyabb lettem, de hízott. Kapaszkodj az elveszített 4 cm-es derékkörzetben, gondolom, régóta fogysz. Maradjon velünk;)
Az izmok nehezebbek. Ne figyelj annyira a testsúlyodra, hanem inkább a csökkenő kerületre;)
mindaddig, amíg a tested több kalóriát kap, mint amennyit meg tud égetni, a fogyás nem történik meg. megjegyzés: az alacsony szénhidráttartalmú/magas fehérjetartalom az alultápláltság.
- Hiány van. Naponta maximum 1500 kcal-t eszem, egész nap dolgozom és sportolok.
- Alacsony szénhidráttartalom abban a formában, ahogy csinálom, biztosan nem alultápláltság (napi 50-100 g szénhidrát között)
Hogy ez nem így működik, annak oka lehet az újragondolás.
A testmozgás révén izomtömeget épít - az izmok nehezebbek, mint a zsír. Nem a mérlegen szereplő számnak kell vezérelnie, hanem a méretének.
Alacsony szénhidráttartalmú, jól és jó. De el tudom képzelni, hogy nem akarsz egész életedben alacsony szénhidrátot fogyasztani? Az étrend megváltoztatása ésszerűbb és egészségesebb lenne. Ez nagyon egyszerű lehet.
Váltson teljes kiőrlésű/tönkölytermékekre. Kenyér, rizs, tészta.
Használjon jobb minőségű olajat. Hidegen sajtolt/szűz olívaolaj.
Ha vajat vagy margerint használ a reggeli kenyeréhez, akkor helyettesítheti olívaolajjal. Nagyon finom íze van, és az olaj csak hasznos zsírokat tartalmaz a tested számára!
A fűszerezéshez elengedhetetlen a tengeri só használata az asztali só helyett, nagyon egészséges a szervezet számára és nem hízik meg!
Először is gratulálok ahhoz a döntéshez és tevékenységéhez, hogy valami egészségeset tegyen a teste érdekében.
De ne várjon túl sokat túl gyorsan. Ehhez minden szükséges. A tested nem egy szekrény, ahonnan egyszerűen előveheted a régi dolgokat, és újakat tehetsz bele:-)
Még azt tanácsolom, hogy ne fogyókúrázzon, inkább "csak" javasolja az étrend megváltoztatását. Mert ha tudatosan lemond valamiről, ami nagyon kedves neked (pl. Csokoládé), valamikor a tudatalattidra fény derül, és óriási vágyad lesz arra, hogy a túlzott bevitel igénye kielégüljön. A jellegzetes yo-yo hatás jelentkezik, és végül vastagabb vagy, mint korábban.
Az étrend megváltoztatása beállítja a tudatos elmét, és sok fegyelmezett edzés után a tudatalattiját is egy csökkentett, egészségtudatos étrendre, amely szintén lehetővé teszi valami édes és kalóriatartalmú ételt. De mértékkel.
A régi mondás, reggel enni, mint egy király, délben császár, este pedig egy koldus, nagyon hasznos.
Nem vinném túlzásba a sportot. Ha naponta órákon át edz, akkor a szeme és az ízületei túlterhelődnek. Legalább a kockázat nagyon magas az elején. Egy órának elégnek kell lennie.
Ahogy itt már említettük, a fogyás lefolyása intervallumtól függ. Az első napokban gyorsan lefogy néhány kiló, ez a hirtelen tevékenységből és a "csökkentett" evésből származik. Főleg folyadékokat bontanak itt. Ezután az izomépítés megkezdődik a sport és egyben a tárolt zsírtartalékok zsírégetése miatt. Ez rövid távú súlygyarapodáshoz is vezethet. (Szinte az összes diéta vége, itt adják fel a legtöbben!)
De ha kitartasz, akkor a súlycsökkenés jutalomban részesül, mert egy bizonyos ponton a testnek elegendő izma lesz a folyamatos mozgáshoz, és akkor csak a felesleges zsír kerül elfogyasztásra:-))
És akkor a sertéshashoz is megy! Ehhez nagyon hasznos a speciális hasi edzés is.
Nos, sok sikert a jövőben. Üdvözlet pepe33
Köszönöm a választ. Valójában már korábban is sportoltam, így ez nem új keletű a testemben. Lehet, hogy az étrendet is rosszul választották, ez az étrend megváltoztatásával jár. Akkor is kezelem magam eléggé, amikor valami édesnek érzem magam (néha egy darab csokoládé 85%, néha két apró süti, házi jello vagy gyümölcsös kvark). A sportegységek szintén nem olyan hosszúak (25-55 perc között)
hasonló kérdések
163 cm magas és 62 súlyú vagyok. Szeretnék leadni 55 kg-ot, ezért diétázom. de kissé zavart vagyok. Mindenhol olvastam, hogy alacsony szénhidráttartalmúnak kell élni. tehát semmi kenyér, rizs, tészta, burgonya, édesség stb.! jobb, ha inkább alacsony szénhidráttartalommal élek, és nem fogyasztok napi 40 grammnál több szénhidrátot, vagy inkább mindent kellene ennem, de kevesebb kcal-t, vagyis kalóriadeficitem van. milyenek voltak az alacsony szénhidráttartalmú tapasztalataid? Szeretném, ha a 7 kiló a lehető leggyorsabban leszállna. kérlek segíts. Az interneten nézni kimerítő, mert mindenki mást mond. köszönöm a választ.
Hé:) Hallottam erről az alacsony szénhidráttartalmú étrendről, és valójában elég jónak találtam a koncepciót:) Egy hétig teszteltem és hiányzik a szénhidrát: D Csak túl kevés az önfegyelmem: D Most szerettem volna tudni, hogy tudnád-e fogyhat is, ha például reggelire szokott enni, de ebédre/vacsorára visszatér az alacsony szénhidráttartalomhoz? Köszönöm a választ:)
Jelenlegi állapot: 1,73/56 kg
Edzés: 4x HIIT + erősítő edzés naponta
Diéta: alacsony szénhidráttartalom, inkább sok fehérje
Időszak: 4 hét
Mit érhetek el a 4 hét alatt? Hat csomag? Jól képzett test? Strand figura?
Helló, jelenleg alacsony szénhidráttartalmú fázist végzek, sok zöld teát és vizet iszom, ételeim pulykára, spenótra, fehérjeturmixokra korlátozódnak. Vacsorára azonban továbbra is új, alacsony szénhidráttartalmú termékeket keresek.
Az igazi kérdés azonban az, hogy a magas sótartalom miatt habozás nélkül meg tudom-e inni a megadott zöldséglevest. Mennyi a maximális sómennyiség, amit 78 kg-nál és 179 cm-nél el kell fogyasztanom.
Előre is köszönöm.
problémája van, és szüksége van a segítségére.
Néhány hónapig olyan étrendekkel próbáltam kitenni hatos csomagomat, mint alacsony szénhidráttartalmú (max. 20 g szénhidrát/nap). 1 éve rendszeresen edzek az edzőteremben, és figyelek az étrendemre.
Most magas szénhidráttartalmú/alacsony zsírtartalmú étrendet folytatok, ahol 2000kcal alatt tartom magam.
Egy évvel ezelőtt lefogytam 20 kg-ot, majd erősítő edzésbe kezdtem. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend vékonyabbá tette a karjaimat, de a szalonna (vagy a bőr?!) Megmaradt.
Most a kérdésem: Van-e "sche.iss" testösszetételem, és ennyi zsír van a gyomromon, vagy túlzott bőröm maradt-e fenn, amikor túlsúlyos voltam?
180m magas; 67 kg; Az olcsóbb Kfa mérlegek szerint a testzsír 14% -a (pontatlan)
Üdvözlet szeretteim, Először nekem: 19 h, 52,7 kg, 166 cm BMI 19,1 Jelenleg alacsony szénhidráttartalmú étrenden vagyok (max. 35 g szénhidrát), amelyben figyelni kell a szénhidrátokra, és sok fehérjét kell enni.
Intenzív edzéseket is végzek otthon (30 perc). Igyekszem napi 700-800 kcal-ot tartani és 3,5 liter körüli italt fogyasztani.
Nemrégiben szédültem, amikor reggel felkeltem, majd a szívverésem elég gyors volt. Ez körülbelül 5-10 percig tart, utána minden visszatért a régihez.
Mit gondolsz, származhat-e a diétából, vagy orvoshoz kéne mennem? És ezek a reggeli panaszok ismét elmúlnak?
Csak hasznos válaszokat kérek ! Üdvözlettel:)
szia. 8 nő vagyok, kb. 182 cm magas és körülbelül 62 kg.
szerintem alacsony a kfa, mert csak magas szénhidrátot és alacsony zsírtartalmat eszem.
és ez sokáig.
Én is mindig kalóriadeficitben vagyok.
most a kúszó falatozás sújt, és a menstruációm leállt.
az alacsony kfa-mhoz kapcsolódik?
de nagyon szeretném megtartani a súlyomat és nem hízni.
valakinek van tapasztalata és tud nekem segíteni ?
Szia, tudom, hogy a fogyáshoz körülbelül 7000kcal-t kell megtakarítania 1 kg-ra, és meg kell ennie legalább az alapanyagcserét. Most, a kalóriadeficitemmel kissé elmarad a napi kalóriaigényemtől (alap + teljesítmény-anyagcsere), de alacsony szénhidrátot is fogyasztok. Van-e a napi alacsony szénhidráttartalmú (max. 120 g szénhidrát) extra pozitív hatással? Vagy ezek egyike sem segít igazán, ha nem érem el a kalóriahiányomat? Példa: Kalóriaigény - 1700 kcal/nap, TÉNYLEG étel vagy testmozgás megtakarításával - 1500 kcal/nap pl. Csak 100 g KH-val.
Már régóta csinálok alacsony szénhidráttartalmat. 9 kg-ot fogytam ennek következtében. Minden nagyon könnyen ment minden gond nélkül. 1 hete állandóan fáradt vagyok, és teljesen lapos vagyok, mintha lázas lennék. Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendről van szó? Ma cukrot és szénhidrátot ettem. De semmi javulás! 30 éves vagyok, férfi és 86 cm súlyú 190 cm-nél. Ki tudja a tanácsokat?
Üdvözlet mindenkinek, van egy kérdésem, ami nagyon érdekel engem 2 napja. Sajnos nem találtam semmit az interneten.
Mégpedig: kb. 2 hete csinálom az úgynevezett alacsony szénhidráttartalmú étrendet, és minden nagyon jól megy. Csak én 3-4 napja vettem észre, hogy nem szeretem a cigarettákat, és hogy valójában csak megszokásból csinálom.
Van-e összefüggés a nikotinfogyasztás és az alacsony szénhidráttartalmú étrend között? Vagy van valakinek (dohányosnak) hasonló tapasztalata?
PS: Fogyasszon kb. 10-15 cigarettát naponta, és ne legyen megfázva, vagy bármi más, mert akkor normális, hogy a cigaretta nem ízlik
Várom néhány választ! Üdvözlet xtaler07
Már jó eredményeket értem el, például február elejétől júliusig 43 kg-ot fogytam 120 kg-ról 77 kg-ra.
Június óta azonban inkább megpróbáltam csökkenteni a KFA-t. 82 kg-nál vagyok. A KCAL követelményszámológép szerint kb. 3000 kcal-t kellene ennem, hogy megőrizzem a súlyomat. Naponta naplózom az ételeimet, amelyek napi 2000 kcal-ot jelentenek (tehát az alkalmazás 2000 kcal-ra van állítva)
Alacsony szénhidráttartalmú vagyok, ezért mindig kb. 220 g fehérje 100 g zsírt érek el, és 50 g szénhidrát alatt maradok a vágásnál, de 36-40 g-nál
Heti 4-szer végzek erőnléteket napi 2 izomcsoportban, és a futball miatt hetente háromszor végzek HIIT edzéseket.
A hiány, a táplálkozás és a sport ellenére a KFA nem csökken, jelenleg még 21-ről 23-ra nőtt (éppen mérlegelt).
Tényleg a tudatom végén vagyok, és már nem tudom, mit tegyek, ez teljesen demotivál és csalódottá tesz
A közeljövőben valószínűleg megpróbálok alacsony szénhidráttartalmú étrendet megvalósítani, de a legnagyobb fenntartásaim vannak a vacsorával kapcsolatban. Tudomásom szerint, különösen alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén, meg kell győződnie arról, hogy legkésőbb 18 óráig megeszi a vacsoráját. Ezenkívül nyilvánvalóan ügyelni kell arra, hogy különösen kevés szénhidrátot fogyasszon ezen az utolsó étkezésen. Ennyit a fülkémről.
Kérem, hogy hagyjon ki olyan dolgokat, mint az ilyen táplálkozási tervek személyes értékelése, ugyanez vonatkozik a sportra, amelyet párhuzamosan kell folytatni. Rendszeresen végzek súlyzós edzéseket és extra kardió edzéseket, ezért ez a rész legyen a gondom.
A számomra kialakuló probléma egyszerűen az, hogy nem leszek képes időben kezelni. A reggel 7:00 körüli reggeli és az ebéd 13:30 körül tökéletesen kompatibilis az iskolával, csak ha ugyanazon a napon szeretnék iskolai és súlyzós edzéseket tartani, akkor a következő problémákkal kell szembenéznem: • Függetlenül attól, hogy hogyan oszlottam el a héten, legalább egy nap 17: 20-ig iskolám van, és "muszáj" mennem az edzőterembe, hogy betartsam az edzéstervemet. • Egyrészt legkésőbb 18: 00-kor kell megennem az utolsó étkezésemet. • Másrészt erősen ajánlott edzés után enni, közvetlenül az edzés után megitt turmix mellett.
Tehát előfordul, hogy kardio egységként a stúdióba biciklizem (ami egy irányba kb. 30 percet vesz igénybe, azaz összesen 60 percet vesz igénybe), és még mindig ott edzek, ami azt eredményezi, hogy nagyon későn térek haza . Ezért felteszem magamnak a kérdést, hogy ez mennyiben kompatibilis egymással, vagy ennek az étrendnek melyik "sértése" lenne a legkevésbé negatív következményekkel jár, inkább edzés után eszik valamit (néha 21-22 óra között), vagy inkább szigorúan a "18:00 határnál" "és még a fehérje turmixról is lemond edzés után ?
Sajnálom, ha kissé túl oldódó voltam, csak annyi információt akartam adni, amennyire csak lehetséges, hogy jobban megértsd a kis "dilemmát", amiben vagyok.
Jelenleg nagyon erős gyógyszert (Aknenormin) szedek pattanások ellen. Az elején egyértelmű javulást láttam. De mivel "magas fehérjetartalmú" ételt fogyasztok mérsékelten, és minden nap 400 g csirkemellet, 500 g alacsony zsírtartalmú kvarkot és 2 tojást eszem, a bőröm nem lett jobb, és néha újat is adnak hozzá. (Ez nem a fehérjepor, mert már vegán)
Ez a fehérje? Tudna ajánlani olyan vegán vagy paleo ételeket, amelyek magas fehérjetartalmúak és alacsony szénhidráttartalmúak. Köszönöm
Néhány napja alacsony szénhidrátfogyasztást eszem, és napi 100 gramm szénhidrátot eszem (24 éves kor, magasság 161 cm, súly 48,5 kg), és gyengének érzem magam. Ezek a tünetek az idő múlásával enyhülnek, mivel a test (remélhetőleg) megtanult energiát meríteni a zsírokból?