Miért nem fogyok, ahol tévedek

Mint mindannyian már tudjuk, a fogyás folyamata nem csak az étrenden és az edzésprogramon múlik, hanem más tényezők is akadályozzák a kívánt súly elérését.

miért

Nem alszol eleget

Tudományosan bizonyított összefüggés van az alvás mennyisége és minősége, valamint a fogyásra/hízásra való hajlam között. Az alváshiány fiziológiailag az energia hiányával nyilvánul meg. A kimerültség ezen állapotának ellensúlyozására a test ragaszkodik ahhoz, hogy több ételt kapjon - ez teljesen normális válasz.

A probléma az, hogy ilyen körülmények között megnő az esélye a magas szénhidráttartalmú ételek vagy a cukros italok választásának, mert a szervezet olyan ételeket keres, amelyek gyorsan energiát tudnak biztosítani.

Túl sok stresszel szembesülsz

Ha nagy nyomást tapasztal, a test felszabadítja a felesleges stresszhormonokat, például a kortizolt. A kortizol hatására a szervezet ellenállhat az inzulinnak, növelve a vércukorszintet és fokozva a zsírraktározást. Pszichológiailag a "stresszfogyasztás" olyan jelenség, amely akkor fordul elő, ha csökken a vércukorszint.

Nem iszik elég vizet

A víz segít szabályozni az anyagcserét és az emésztést. Gyakran előfordul összekeveri a szomjúság érzését az éhséggel. Ez egy öntudatlan szokás, amely súlygyarapodáshoz vezet. A szakemberek azt javasolják, hogy igyanak elegendő mennyiségű vizet a test optimális hidratálásához. Ezenkívül a tanulmányok megerősítik, hogy azok az emberek, akik fél liter vizet isznak étkezés előtt, 44% -kal nagyobb súlycsökkenést tapasztalnak, mint azok, akik nem. Kimutatták, hogy az ivóvíz 1,5-30 perc alatt 24-30% -kal növeli az elégetett kalóriák számát (1).

Ne egyél elegendő fehérjét

A fehérjebevitel serkentheti az anyagcserét és nagyobb jóllakottság érzetét keltheti, hozzájárulva a napi elfogyasztott kalóriák csökkentéséhez. Drasztikusan csökkentheti a harapnivalók iránti vágyat is.

Családi kórtörténet

Ha túlsúlyos vagy elhízott a családjában, akkor sokkal valószínűbb, hogy túlsúlyos vagy elhízott. Úgy gondolják, hogy a genetika az ember súlyának akár 70% -át is meghatározza, akárcsak a faj esetében. (2) Például tanulmányok azt mutatják, hogy az afroamerikai nők hajlamosabbak az inzulinrezisztencia által okozott magas vércukorszintre, valamint alacsonyabb alapanyagcserére. Mindkettő ismert közreműködő a súlygyarapodásban.

Nem veszi figyelembe az italokban lévő kalóriákat

Lehet, hogy ilyen naplót vezet MyFitnessPal, amelyben megadja az összes naponta elfogyasztott kalóriát, de figyelmen kívül hagyhatja azokat az italokat, amelyek gyakran adnak extra kalóriákat, különösen az alkoholos italok esetében. Ne tévesszen meg minket az egészségesnek tűnő "nulla cukor" vagy "nulla kalóriatartalmú" ital.

Bizonyos gyógyszereket szed, amelyek megnehezítik a fogyást

Sok vényköteles gyógyszer miért nem fogy le. Ilyen gyógyszerek a béta-blokkolók (magas vérnyomás és magas vérnyomás kezelésére), antidepresszánsok, görcsoldók (görcsrohamok), antipszichotikumok, cukorbetegség elleni gyógyszerek (pl. Inzulin) és szteroidok. (3)

Ezért bizonyos egészségügyi állapotok is növelik a súlygyarapodás valószínűségét. Ismert állapotok: bipoláris rendellenesség, Cushing-szindróma, cukorbetegség, folyadékretenció, policisztás petefészek-szindróma, inaktív pajzsmirigy és még sok más.

Minél előbb megtudja, milyen orvosi problémával kell szembenéznie, annál jobban tudja kezelni a helyzetet.

Mindig diétázol

A sikeres étrend hosszú. Bár a diéta hasznos lehet egy olyan jövőbeli eseménynél, ahol a legjobban szeretne kinézni, ennek hatása gyakran ciklikusnak és rövid életűnek bizonyul. Ha meg akarja őrizni az egészséges testsúlyt, akkor egészséges hosszú távú étkezési szokásokat kell alkalmaznia.

Ha több hónapja diétázik, és eljutott a kabát vagy a fogyás stagnálásának szakaszába, akkor ez az az idő, amikor szünetet kell tartania. Növelje a kalóriabevitelt napi néhány száz kalóriával, többet aludjon és súlyzókkal tornázzon.

Próbáljon jobban megérteni a táplálkozási igényeket életkor, nem és súly alapján. Hosszú távú célkitűzés megvalósítása, főleg friss gyümölcsök, zöldségek, sovány húsok és teljes kiőrlésű gabonák fogyasztásával.

Az elvárásaid irreálisak

A fogyás általában lassú folyamat. Sok ember elveszíti türelmét, mielőtt végső célját elérné. Bár eleinte gyakran lehet gyorsan fogyni, nagyon kevesen tudnak továbbra is fogyni heti 1-2 kilogramm feletti ütemben. Az eredmények megtekintéséhez kitartónak kell lennie, és nem szabad elcsüggednie.

Éber tudatosság - egyél tudatosan

Az éberségnek nevezett technika a fogyás egyik leghatékonyabb eszköze lehet. Az éberség magában foglalja a lassú, zavaró tényezők nélküli étkezést, a természetes jelek meghallgatását, amelyek jelzik, amikor teste teljesnek érzi magát. Számos tanulmány kimutatta, hogy a figyelmes táplálkozás jelentős fogyást okozhat, és csökkentheti az étkezések gyakoriságát a nap folyamán. (4)

Íme néhány tipp az óvatosabb étkezéshez:

  • Egyél zavartalanul.
  • Egyél lassan és jól rágd meg. Próbáljon tisztában lenni a színekkel, illatokkal, ízekkel és textúrákkal.
  • Ha jól érzed magad, igyál egy kis vizet és hagyd abba az evést.


A fogyás nem mindig könnyű, és sok tényező megakadályozhatja. Próbáljon ki különféle stratégiákat, az óvatos étkezéstől az étkezési napló vezetéséig, a fehérje evéstől a tudatos étkezésig. Végül a fogyás az életmód megváltoztatásával is jár, és ez a folyamat nem egyik napról a másikra következik be, hanem önfegyelmet és kitartást igényel.

A hal gazdag tápanyagforrás, amely nagyon fontos az emberi test számára, a p.

A víz elengedhetetlen az élethez. Az emberi test 65% -ban víz, és elengedhetetlen a kiszáradás elleni küzdelemben.

Kinek jár orvosi szabadság? A GEO NO. 158 az ünnepekre és a társadalombiztosítási kártérítésekre vonatkozóan.

  • A fizikai aktivitás
  • Szembetegségek
  • Vesebetegség
  • Allergia és immunológia
  • Orvosi vizsgálatok és vizsgálatok
  • Fertőző betegségek
  • Rák
  • Mi a különbség az 1-es típusú és a 2-es típusú cukorbetegség között?
  • Sebészet
  • Anyaghasználat
  • Fogamzásgátlás és szexualitás
  • Bőrgyógyászat
  • Cukorbetegség, táplálkozás és anyagcsere
  • Emésztési és emésztési rendellenességek
  • Véradás
  • Endokrinológia
  • Gondozás és esztétika
  • Kábítószerek
  • Ideggyógyászat
  • Csontok, izmok és ízületek
  • ORL
  • gyermekgyógyászat
  • Pszichológia és pszichiátria
  • Szájhigiéné
  • Terhesség, termékenység, a nők egészsége
  • Kardiovaszkuláris tünetek és állapotok
  • Tünetek és légzési állapotok
  • Életmód

Tanulmányokon és tudományos bizonyítékokon alapuló cikkek ezrei érdekes témákban:

Több mint 2000 körülmény részletesen megvitatva, az okoktól a kezelésig:

Orvosi kérdése van? Itt találja meg a választ.

Orvosi hírek, újdonságok és események

Orvost vagy orvosi szolgálatot keres? Itt több mint 10 000 orvosi rendelőt és klinikát talál

Több mint 40 000 termék, fogyóeszköz, orvosi eszköz és berendezés.

Üdvözöljük Románia legnagyobb orvosi indexében!

Az "Aktív" az, ahogyan a ROmedic különösen gondoskodni akar rólad.