Miért nem fogyok? Forum RUNNER WORLD

Téma beállítások

Keresés a témában

kijelző

Miért nem fogyok? ?

Majdnem egy éve edzek, hetente négyszer, 40 és 60 km között. 80 százalékuk a pulzusszámban 130 és 150 között van, a többieknél magasabb a pulzus. A pihenő pulzusom alig éri el az 50. Félmaratont futok nyugodt edzéstempóban, alkalmanként alig 2 órás sprintekkel.

Ami érdekel: egyszerűen nem fogyok, éppen ellenkezőleg. 183 cm magas, súlyom 80 kg. A táplálkozási bűnök korlátozottak, kivéve az étkezés közbeni mérsékelt alkoholfogyasztást és néha némi csokoládét
De ennek nem szabad kudarcot vallania, ha heti 3000 kalóriát éget el, ugye ?

A fogyás szándékom az ízületek gondozása. Minél kevesebb súlyt visel, annál jobb.

Van itt valakinek valami tanácsa? Többet edzeni? Vagy képezzen más dolgokat ?

nemrégiben írt hasonló témát.

Ott talál néhány választ.

Amikor tavaly elkezdtem futni, az egyik fő okom az volt, hogy le akartam dobni néhány kilót (arról szólt, hogy eljutok a komfortzónámba). Hála istennek, hogy a futás motivációja ma megváltozott - a futás kedvéért futok.

DE sok barátommal folytatott beszélgetésem során, akik hasonló nyilatkozatokat tesznek, mint a tiéd, és a viselkedésük megfigyelése közben újra és újra rájöttem, hogy sokan nem is tudják, hogy melyik rejtett kalóriát fogyasztják.

Ezért a tippem: Csak írd le 1 hétre, milyen kalóriákat eszel, hogy tisztában legyél azokkal a dolgokkal, amelyek megakadályozzák, hogy negatív energiamérleged legyen. Példa: Kendem be a serpenyőmet olajjal ecsettel, vagy öntsek 3 evőkanálnyit. Fél A juice/fél víz vagy 1/3: 2/3 részeg pohárspritzert iszom - ha ezt még soha nem tette meg, meglepődhet.

Saját tapasztalatomból tudom, hogy a futással együtt történő fogyás remekül működik. ha csak egy kicsit figyel arra, amit eszel.

ÉS az alkoholnak tabunak kell lennie, ha fogyni akar.

Anja

Először is, nagyon köszönöm az erre a kérdésre adott válaszokat.

Jolly-nak: Érdekes hallani, hogy másoknak problémái vannak a fogyással is. Ugyanakkor észreveszem, hogy még mindig viszonylag fegyelmezetlen vagyok az étkezés terén, mert a napi két meleg étkezés nem ritka számomra. Figyelek azonban a teljes kiőrlésű tésztára, a sovány húsra, a megfelelő zsírokra stb. Amikor azonban munka után futok, mindenképpen szükségem van valami melegre, általában egy adag spenótás tésztára. Akár csak erről van szó ?

Fuss Anjához: Kövessem a tanácsodat, hogy leírjam az elrejtett kalóriákat. És utána jelentse neked:-)
Azt azonban nem értettem, miért kellene az alkoholt teljesen tabunak tartani. Egy-két pohár vörösbor vacsorához annyi kalóriát kell tartalmaznia? Mint mondtam, 80 kg-os férfiként 800 kalóriát égetek el egy óra alatt, ami meleg vacsorám lenne. A lényeg az, hogy a reggeli (zabpehely gyümölccsel) és az ebéd elegendő legyen a fogyáshoz ?!

Szia,
Valójában ez egy határozott dolog! Ha több energiát fogyasztok, mint amennyit a testem napközben megég, akkor az elraktározódik. Ha veszi a fáradságot, hogy megtudja, mennyi energiát fogyaszt a teste, és ennek megfelelően állítsa be az energiaellátást, az egész irányítható.
De sokan nincsenek tisztában azzal, hogy ugyanannyi energiával fogyni és hízni lehet.
Az 1000 kcal nem csak ugyanaz, mint az 1000 kcal, a szénhidrátok, a fehérje és a zsír aránya fontos.

Napi két meleg étel sok. A teljes kiőrlésű tészta, a sovány hús és különösen a megfelelő zsírok lehetnek egészségesek, de a fogyás érdekében a kalória kalória. 1 g zsírban 9 van (pontosabban: kilokalória), függetlenül attól, hogy egészséges-e vagy sem.

Az étellel együtt fogyasztott alkohol különösen veszélyes. Maga az alkohol még mindig viszonylag ártalmatlan, de ha élvezi, ha zsíros ételekkel fogyasztja, akkor az étel különösen jól fog felhasználni.

40 km-től 60 km-ig jó, de többet tehetsz (nem én, hanem mások). Ami különösen segített a fogyásban, azok a hosszú futások és a gyors egységek (különösen az intervallum edzés). Feltételezem, hogy itt az utóégetési hatás különösen intenzív.

Ahogy Thomas írta: Nem csak az alkoholban lévő kalóriákról van szó. A test másképp (rosszabbul) ég az alkohol kapcsán.

Ezen felül: 2 pohár vörösbor = kb. 350 g = 273 kalória - túl sok, ha összesen csak 1200 kalóriát tudok elfogyasztani (hogy lefogyhassak).

Valójában azonban nem szabad mindent "lekvárolni". A legjobb, ha egy héten 1 napon át kényezteti magát, amelyen a finomságok (beleértve az alkoholt is) nem teljesen tabuk, különben fennáll a csalódás veszélye.

Még egyszer sok szerencsét.

Sújt veszteni. Nincs mit

Amíg egyes izmok nőnek, ez elfedheti a súlycsökkentő hatást, de hogy őszinte legyek, a maratonosoknak nincsenek izomhegyeik, ezek a versenyző küllők

A zsírvesztéshez hiányhelyzetet kell kialakítania. Ehhez hosszabb futásokat kell futnia, amelyeket egyszerűen nem futtat kényelmesen a regenerációs tempóban, és ugyanakkor bekerül az erőitalokba. A maratonisták egyébként csak kivételes esetekben teszik ezt, még versenyeken is!

Ez segített abban, hogy késő este egy 20-at vagy annál többet futottam a GA2 területén. Nem árt, de nincs időd ételre vagy bármi másra gondolni. Egy ilyen megterhelés után az éhség késéssel jár, ezért először van egy almás fröccs, majd valamikor lefekszik. A test egyik napról a másikra előveszi, ami még mindig ott van: a kis párnákat. Az esti meleg étkezés éppen az ellenkezőjét hozza, nevezetesen a túlzott helyzetet, amely a mozgáshiány miatt még sokáig tart. Megteheti, ha növekedni akar .

Ezzel a módszerrel 82 kg-ról 73,5 kg-ra mentem, a BMI-m 22.x volt. Egyébként minden szenvedés nélkül és hatalmas teljesítménynövekedéssel. Egyáltalán nem kerülhető el. Most aztán egy hosszú kocogás, majd a vacsora semmit sem hoz.

RioLouco

nagyon jó, hogy ez a fórum mennyire aktív. Köszönöm a sok választ
:-)

Következtetésem: még mindig túl sokat eszem, és örülnöm kell annak, hogy 183 cm-nél tényleg CSAK 80 kg a súlyom. Különösen nem tudtam semmit arról, hogy az alkohol milyen rossz hatással volt a kalóriafogyasztásra.

Ami az edzőkilométereket illeti, úgy érzem, hogy minden nap futni tudnék a 10 km-es minimális távomon. Nehezen tartom a heti három szabadnapot, és néha csak kettő. -)

De nem áll fenn annak veszélye, hogy a túlterhelés károsítja az ízületeit? És nem túl kontraproduktív a túl sok edzés? Lehet, hogy négyszer 15 km (esetleg 20 között van) jobb lenne ?

Négyszer 15 nem jó ötlet. Valami például 10, 15, 10, 25. Jobb lenne: Ok: fontos a változatosság. És megszerezheti a 15-öt a befutással, 6x1000 m-es gyorsasággal, 600 m-es ügetéstől, elfogyástól.

Mennyit bírnak az ízületeid, nem tudom. Mindenesetre a 45 éves ízületeim képesek kezelni.

Két heti edzés az edzőteremben sokat segített nekem, és a futási stílusom is profitált ebből. Az az érzésem, hogy az erőedzéshez és a futóedzéshez képest a zsírégető folyamat hosszabb ideig tart az erőnléti edzés során.

Az alkohol negatívan befolyásolja a zsíranyagcserét. Természetesen nem olyan erős egy sör vagy egy pohár vörösbor mellett. A testtömegtől és a napi formától függően az alkoholfogyasztás 2 sörből vagy pohár borból szinte nullára csökkentheti a zsíranyagcserét.

Nagyon zsíros ételek esetén az alkohol ismét jó, mert részben megköti a zsírt, kifelé szállítja és ezáltal megakadályozza a zsír túlzott felszívódását.

Ugyanez van az édességekkel is. Ha túl sok csecsebecsét fogyaszt, a vércukorszint megugrik, és a zsíranyagcsere lelassul. Ha ezután a cukorszint ismét túl alacsonyra esik, a zsíranyagcsere szintén nem megy erősen.

ÉS az alkoholnak tabunak kell lennie, ha fogyni akar.

Anja

Csak teljesen egyet tudok érteni veled. Kombinálva a futást és az étrend megváltoztatását, az elmúlt 12 hónapban 13 kg-ot fogytam és a testzsír százalékomat 29-ről 19 százalékra csökkentettem. De alig hiszel abban, amit el kell hagynod ahhoz, hogy valóban hatékonyan fogyj. Az alkohol pedig ebben a kontextusban jóformán a legrosszabb "étel", és véleményem szerint egyébként is túl sokat játszanak. De ez egy másik kérdés, és nem tartozik ide.
Fontjaim csak akkor buktak meg igazán, amikor felhagytam a sörrel és a borral. Egyébként még a gyermekorvosok által ajánlott (zsír nélküli) nyúlós italokban is óriási 380 kilokalória/100 g, és ez csak egy maroknyi. A finom cappuccino adagonként legfeljebb 300 kilokalóriát tartalmazhat.
Mint láthatja, nem olyan könnyű megtalálni a titkos hízókat, mivel a kalóriák számításakor főleg a fő étkezéseinkre koncentrálunk.