Miért nem fogyok futással

Kérdés: Miért nem fogyok a futással?

Elkezdtem futni, mert úgy gondoltam, hogy ez segít a fogyásban, de már egy hónapja körülbelül 20 kilométert futottam egy héten, és nem fogyott le. Többet kellene futnom? Nem csökkentettem a kalóriákat, de el kell kezdenem ezt csinálni ?

Válasz: Sokan futni kezdenek a fogyásért, és van értelme, hogy a futás sok kalóriát éget el (mérföldenként átlagosan kb. 100 kalóriát), ezért úgy gondolja, hogy fogyás lesz.

Néhány új futó azonban úgy találja, hogy nem fogy, vagy lefogy néhány kilót, majd egy fogyókúrás falnak ütközik. Itt nincs egyszerű válasz, mert nagyon sok lehetőség van.

Először is, lehet, hogy több kalóriát eszik, mint amennyire szüksége van. Még akkor is, ha fut, ha nem éget el több kalóriát, mint amennyit elfogyaszt, akkor nem fogja látni a különbséget a skálán. Lehet, hogy éhesebb vagy, mint a futás megkezdése előtt, és több kalóriát eszel, mint amennyire rájössz. Próbáld meg kibővíteni a kalóriákat a nap folyamán 5 vagy 6 kis étkezéssel, hogy ne éhes legyél. Ügyeljen arra, hogy egészséges ételeket falatozzon, ne a gyorsételeket, amelyek éhséget válthatnak ki.

Arra is ügyelnie kell, hogy pontosan tudja, mennyi kalóriára van szüksége minden nap, mivel az USDA 2000 kalória csak ajánlás. Használja ezt a napi kalóriakiadási kalkulátort, hogy kitalálja, mennyi kalóriára van szüksége minden nap.

---