Miért nem fogyok tovább (1) - Szuperkocsi
Úgy érzi, hogy kiegyensúlyozott, egészséges étrendet fogyaszt az igényeinek megfelelően. Lehet, hogy még edz is! És mégis, stagnál...
Alapvetően a „fogyáshoz” elegendő egy kicsit kevesebb kalóriát fogyasztani, mint amit elköltenek. De aztán, miért nem fogyok ? Pedig nagyon óvatos vagyok !
Ezt a cikket két részre osztom: egy első cikk a háború orráról, étel. Miért érzi úgy, hogy van egy tökéletes étrend, és mégsem mozog semmi. A második cikk azt vizsgálja, hogy mit érdemes figyelembe venni az étrenden túl. Minden rendben van elveszíteni, és mégsem történik semmi? Lehet, hogy „környezeti” tényezők játszanak szerepet ...
Tehát folytassuk ezt az első részt: „Miért eszem jól, és mégis kövér szippantást kapok”.
Több kalóriát eszel, mint gondolnád
Amit elég rendszeresen tapasztalok, az az, hogy a legtöbb ember nem veszi észre a kalóriasűrűség abból, amit lenyelnek, különösen a hamis barátok számára.
Az a kis darab sajt, nagyon könnyű! Igen, de mérje meg, és nézze meg, mennyi kalória jön ki, meg fog lepődni. Önmagában semmi drámai, de: a kis darab sajt ebédre és vacsorára, a két négyzetnyi csokoládé ebédre és vacsorára, pohár bor (igen, mert sok ember van, aki nem számolja az alkoholt ...), a pohár narancslé, a kávéban lévő cukor…. Mindez a nap végén több száz kalória.
Nincsenek tiltott ételek, ehetsz, amit csak akarsz. De őszintének kell lenned önmagadhoz. Az, hogy egy menet közben megragad egy darab cukorkát, még nem jelenti azt, hogy az nem számít bele a napi kvótába.
Matekozzon, és valószínűleg meg fog lepődni.
A kiegyensúlyozott vagy egészséges táplálkozás különbözik a fogyásért való étkezéstől
Az előző probléma másik változata: igazán egészségesen eszel, és mégsem történik semmi.
Az egészséges táplálkozás és a fogyáshoz megfelelő mennyiségű étkezés két nagyon különböző dolog. A hummus tele van jó dolgokkal. Dió is. De mindketten nagyon gyorsan, nagyon-nagyon nehezen mérlegelnek a mérlegben.
Ugyanígy, remek buddhástálat készít magának: avokádó, szuper keményítők, jó olaj, dió, gabonakenyér, röviden összefoglalva: olyan dolgok, amelyek komoly hasznot hoznak a testének és az elmének. Nagyszerű ! Az étteremben mindig elviszed a salátát. És megkóstolni egy remek turmix banánnal, kivivel stb. Stb. Röviden, minden amire szükséged van.
Nagyon jól. Kivéve, hé, ha ez 3000 kcal egészséges étel, amúgy 3000 kcal. Jobb, mint a gyorsétel, de ettől még hízni fog. Sajnos az, hogy egészséges, még nem jelenti azt, hogy alacsony a kalóriatartalma ...
Kicsit félretéve valójában kissé meglepődtem, amikor ezt láttam a programban Súlyfigyelő lazac, avokádó, banán (többek között) 0 ponttal számolt. Megállapítottam, hogy még mindig üzenetet küld: „Korlátlanul mehetsz!” hogy ... meglepőnek találom! Látom, hogy kollégám egész tányér nyers lazacot húz az aperitifért, mondván: "Ez 0 pont!" Nos, valószínűleg a jóllakottság (és a költségvetés) szempontjából nem teszel fel napi 6 steak lazacot, 6 avokádót és 12 banánt, de hát, különben sem vagyok biztos az eljuttatott üzenetben.
Ugyanaz, mint a tetején lévő pontnál, azt tanácsolom, hogy készítsen számot (erről majd alább szólok), hogy mit fogyasztasz valójában a "bruttó kalória" szempontjából.
Túl keveset eszel
Az előző pontokkal ellentétben, túl keveset eszel.
Ez „tudatosan” történhet meg, mert úgy döntött, hogy „csoda-étrendet” folytat, sokat csökkent a kalóriája, mert „minél kevesebb, annál gyorsabban veszítek”. Ebben az esetben nagyon valószínű, hogy egy kis hang, amelyet nem akar hallani, máris a fülébe súgja, hogy nem eszik eleget.
Ebben az esetben, azon híres yoyo-effektus mellett, amelyet valószínűleg a fogaihoz vesz, nem veszít (vagy többet) a súlya, mert a teste CRÉTES DE LA DALLE. Éhes, azt gondolja, hogy vesszőre megy, ezért megtakarítja magának a zsírt, amelyet félretesznek, hogy túlélje ezt az éhínség időszakot, amely úgy tűnik, hogy befolyásolja az emberiséget. Hagyd abba a hülyeségeidet, és egyél rendesen, végül !
Van azonban egy második, nagyon gyakori és sokkal furfangosabb eset: annak a személynek az esete, aki nem tudja, hogy túl keveset eszik. Kiegyensúlyozása óta Géraldine szereti a zöldségeket, sok enooooormes tányérját állítja össze ennek alapján. Ebédidőben sokat eszik, nagy serpenyőben sült zöldségeket a naptól, csirkével, amit szeret. Szereti a gyümölcsöket is, így desszertként alma lesz. Mivel elfoglalt és délben jól evett, utána nem lesz éhes. Kóstolás céljából legfeljebb az egyik kedvenc gyümölcsét fogja megenni.
Röviden: Geraldine nem vállalja a vezetést, gondolkodás nélkül megeszi azt, ami neki tetszik, vagyis zöldségeket. Kivéve, hogy ha számoljuk, a nap végén Geraldine még nem is ivott be 1000 kcal-t ... És pontosan ugyanabba a helyzetbe kerül, mint korábban, csakhogy nem is veszi észre.
Mindig ugyanaz a megoldás: nézd meg, mire van szükséged, nézd meg, mit fogyasztasz, igazodj, élvezd.
A fogyás után nem látta újra a példányát
100 kg-ot nyomtál, kiszámoltad a napi szükségletedet, 20 kg-ot fogytál, jól sikerült! De azóta stagnáltál ...
Ha ugyanazon a napi célon maradtál, mint amikor 100 kg-ot nyomtál, akkor ez most túl sok lehet számodra. Vagy hogy a tested megszokta ezt az összeget.
Megvizsgáltam a kísérletet. Azáltal, hogy beírtam az esetemben az információimat, és ezt elképzeltem 100kg vagyok, Napi 2500kcal kiadásra jutok. Ezért azt tanácsolom enni 2100 kcal veszíteni. Ha 80 kg-ra megyek, 2240 kcal kiadásra megyek, és a 1900 kcal gól... Gyökeresen más !