Miért nem fogysz futás közben; Blog
Miután fut, mohón eszik
Ha futás közben sok kalóriát éget el, éhes leszel, ezért nagyon fontos, hogy gondosan egyél. Ahhoz, hogy visszanyerje erejét, válasszon alacsony kalóriatartalmú ételeket, és próbáljon meg nem túlzásba vinni a kalóriák kiküszöbölésében, mert a következő órában ismét éhes lesz.
Bár a nassolás a futás után elengedhetetlen, ügyeljen arra, hogy fehérje-, szénhidrátgazdag legyen, de ne haladja meg a 150 kalóriát.
Ha étkezés előtt edz, élvezze az étel gondosan megválasztott adagját, és ne tegye túlzásba, hogy jutalmazza erőfeszítéseit.
Ha edzés után nagyon éhesnek érzi magát, ez valószínűleg azt jelenti, hogy edzés előtt ennie kell, ezért élvezzen egészséges snacket, mielőtt futni indulna.
Nem futsz elég sokáig
Ha fut, és nem látja az eredményeket, nézze meg a naptárat. Ha heti 40 percet vagy két 20 percet fut, akkor nem fog elég kalóriát égetni a fogyáshoz. A heti egy font elvesztéséhez napi 500 kalóriát kell fogynia diéta és testmozgás kombinációjával. Ha a súlycsökkenés a fő cél, akkor fusson hetente háromszor vagy négyszer, és a hátralévő napokban a zsírégetés egyéb formáit is magában foglalja, mint például a kardió és/vagy az anyagcsere-stimuláció.
Kevesebb kalóriát éget el, mint gondolná
Éppen verejtékezve tért vissza a futástól, és meggyőződése, hogy több mint 500 kalóriát égetett el. De valóban ezt tette? Egy 150 kilogrammos nő 495 kalóriát éget el, ha 45 percet fut 6 perc/kilométer sebességgel. Ha nem fut annyira vagy olyan gyorsan, akkor nem fog annyi kalóriát égetni. Az erőfeszítések pontos rögzítéséhez használjon pulzusmérővel ellátott sportórát, vagy töltsön le egy speciális alkalmazást közvetlenül a mobiltelefonjára.
Ugyanaz a képzés különböző napokon
Ha rutinszerűvé válik, ha a szomszédságában néhány kilométernyi föld megfelelő részét néhány hétig ott futja. A probléma az, hogy mindig ugyanazt a futóedzést végezzük. Izmaid gyorsan alkalmazkodnak az edzésigényhez, és ez megakadályozza a fogyást. Kerülje el ezt a problémát többféle edzés kombinálásával: magában foglalja a sebességintervallumokat, dombokat, hosszú és rövidebb távokat, különböző felületeken és új helyeken, hogy erősítse és formálja az összes izmot. Fontos, hogy a futás ne az egyetlen fajta testmozgás. Ez magában foglalja a kardió egyéb formáit, valamint az izomtömeg növelésére irányuló erőfeszítéseket, amelyek segítenek több kalória elégetésében és felgyorsítják az anyagcserét, felgyorsítják az égési sérüléseket.
Nem számít, hogy a skála mit mutat
A futás az egyik legjobb módja a testtónusnak, mert segíti a zsírégetést izomépítés közben. Az izomszövet sűrűbb, mint a zsírszövet, ezért kevesebb helyet igényel. Ez azt jelenti, hogy bár nem fogy (vagy talán csak egy kicsit), megváltoztathatja a test egyes részeit, például: derék kerülete, a melltartó mérete vagy megváltoztathatja a fenék alakját. A skála által megjelenített kologramok száma nem mindig a legjobb módja a fejlődés figyelemmel kísérésének. Még akkor is, ha a testsúlya nem változik, a kerülete megváltozik, és könnyen beszállhat azokba a vékony farmerekbe, amelyekre a szemét ráteszi.
Ezt a terméket 2014. szeptember 10-én, szerdán, 10:52 órakor vettük fel katalógusunkba. A bejegyzésre adott válaszokat az RSS 2.0 csatornán keresztül követheti. Hagyhat választ vagy trackbacket a saját webhelyéről.