Miért nem gyarapodom az izmokat?

K: „3 hónappal ezelőtt kezdtem el a súlyzós edzéseket, és a célom a súly és az izom növelése. Mindenki azt mondja, hogy egyek többet, de nehezen tudok enni naponta ötször. Folyamatosan tele vagyok és gyakran dagadt vagyok. Különleges eset vagyok? Mit tegyek, mert még nem híztam kilót! »Mickael V.

V: Szia Mickael. Amit mondanak, az igaz és nagyon fontos: Túlzott kalóriatartalmú étrend nélkül, bármennyire is keményen képes a határterületre szorítani a súlyzóban, nem fog izmosodni. Ez az energiaegyensúly elvéről szól: teste bizonyos számú kalóriát fogyaszt testtípusától (súly, magasság, izmok és zsírok mennyisége stb.) És napi aktivitásától függően. Ha többet eszik belőle, hízik (izom, zsír vagy mindkettő); ha kevesebb, akkor lefogy.

Ne aggódjon, esete nagyon gyakori, és ha a testsúlya stabil, akkor az energiaegyensúly egyensúlyban van.

Az is igaz, hogy jobb, ha ételeit reggel közepén és délután harapja fel, nem pedig néhány nagyon fontos ételt. Ez lehetővé teszi az izmok állandó fehérjeellátását, és megakadályozza az inzulin tüskék kialakulását és a zsírgyarapodás negatív hatását.

Ezenkívül nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy enni nem emészteni. Ha egész nap dagadtnak érzed magad, akkor nem fogsz hatékonyan emészteni. Enni kényszerítése akkor nem a legjobb választás, mert az étel amúgy sem lesz megfelelően beolvasztva. Sok tápanyag csak átjut a testén, felhasználás nélkül. A felesleges pazarlás lelassítja a haladást.

Az emésztőrendszer túlterhelt lesz, és nem fog optimálisan működni. Csakúgy, mint az edzésnél, nem megy egyik napról a másikra kezdő szintről megerősített szintre. A testet meg kell tanítani enni és főleg emészteni. A gyomrod fokozatosan tágulni fog, és az emésztőrendszere megtanul hatékonyabban kezelni ezt a nagy mennyiségű ételt. Mint mindig, a felesleg soha nem jó.

---