Diétás tippek a túlsúlyosokhoz Hogyan lehet visszaszerezni a testsúlyát
Olvasási idő: 2 perc Az elhízásnak különféle okai lehetnek. Van kóros vagy genetikailag hajlamos elhízás, de ez nagyon ritkán fordul elő. A legtöbb esetben az elhízás a rossz étkezési szokások eredménye.
Táplálkozási tippek a túlsúlyosokhoz: Hogyan lehet visszaszerezni a súlyát.
Az elhízás és a BMI
Az elhízást manapság gyakran a BMI, a testtömeg-index határozza meg. Kiszámítja úgy, hogy elosztja a súlyát a négyzetmagasságával, vagyis a kilogramm osztva méterrel és méterrel. Akinek 25-nél nagyobb a BMI-je, túlsúlyosnak számít. A BMI-t csak egészséges felnőtteknél alkalmazzák. Táplálkozási tipp: A BMI eredményétől függően mérlegelnie kell a súlycsökkentést. Súlyosságától függően a túlsúly súlyos betegségeket okozhat, mint például szívelégtelenség, magas vérnyomás, cukorbetegség vagy osteoarthritis.
Diétás tippek a fogyáshoz
Szánjon időt a fogyásra, ha túlsúlyos. A diéta utáni csökkent súly csak az étrend és az életmód hosszú távú megváltoztatásával tartható fenn. A súlycsökkentés nem jelenti automatikusan az öröm és az élvezet elvesztését. Ügyeljen arra, hogy az étkezési tervbe apró csemegéket vegyen fel a mértéktelen evés megakadályozása érdekében. Tehát egy darab csokoládé vagy egy gombóc fagylalt hébe-hóba van benne. Megfelelő testmozgással pótolhatja a kisebb ínyenc bűnöket.
Táplálkozási tippek a napi étkezéshez
De a hangsúly a napi táplálék áttervezésén van. Ismerje meg, hogyan lehet ízletes és alacsony zsírtartalmú ételeket készíteni, vagy hogyan lehet az alacsony zsírtartalmú ételeket helyettesíteni magas kalóriatartalmú és zsíros ételekkel. Tehát tejföl a creme fraîche helyett, főtt sonka szalámi vagy májkolbász helyett és zöldséges ék mártással chips és földimogyoró helyett.
Keressen alternatív ételeket
Most azonnal keressen rejtett zsírokkal rendelkező ételeket, és használjon alternatív termékeket. Táplálkozási tippem: Ne feledje, hogy a normál pizza általában többet fedez, mint egy irodai dolgozó napi kalóriaigénye, és hogy a diétás termékek vagy az úgynevezett könnyű termékek általában nem alkalmasak fogyásra.
Gyakoroljon zsírgyilkosként
A diéta önmagában ritkán vezet tartós sikerhez. Mindenekelőtt mozogjon többet a mindennapjaiban. Ezt már tudja: lépcsők mozgólépcsők helyett és kerékpárok buszok helyett. Egyszerűen hamarabb leszállni egy metróállomásról, biciklivel dolgozni vagy a lépcsőn keresztül a lift helyett szintén hozzájárul az energiaháztartás változásához, és segíti a testet a fogyásban.
PS: A minőségirányítás fontos számunkra!
Kérjük, tudassa velünk, hogy tetszik-e hozzászólásunk. Ehhez kattintson az alább látható csillagokra (5 csillag = nagyon jó):