Miért nem híznak azok az emberek, akik nem számítanak kalóriára (táplálkozás)
Hé Néhány hónappal ezelőtt letöltöttem egy olyan kalóriát számláló alkalmazást. Valójában csak azt szerettem volna látni, hogy elegendő fehérjét, szénhidrátot, zsírt, rostot és vitamint kapok-e, nem igazán akartam kalóriákat számolni, de ezt mindig láttad.
Valamivel ezelőtt elkezdtem kerülni az esti szénhidrátokat.
Annyira fanatikus lettem, hogy minden kalória miatt aggódom, és előző este megtervezem az étkezésemet holnapra, és mindent beírok, hátha belefér. Mindent megpróbálok, hogy ne lépjem túl a kalóriamérlegemet, és általában igyekszem naponta kb. 200 kalóriát megmaradni. Hetente egyszer egészségtelenül eszem, vagyis minden olyan dolgot, ami tetszik.
De ha visszagondolok arra, hogyan ettem korábban: soha nem figyeltem a kalóriákra, vagy arra, hogy mi egészséges vagy sem. Este ettem kenyeret és szénhidrátot. Gyakran voltak palacsinták, és némi édességet is ettem a nap folyamán.
Amikor megmértem magam, általában mindig 60 kg körüli súlyú voltam. Közben minden reggel a mérlegen állok, és rágom az agyam, hogy miért mérek 400 g-mal többet, mint máskor.
Akkor miért van az, hogy "normál étrend" mellett, ha nem számol semmilyen kalóriát, nem hízik? Egyébként senki nem számolja nekem a kalóriákat és normálisan eszik, de senki sem hízik, függetlenül attól, hogy mit táplál magába. Régóta feltettem magamnak ezt a kérdést, mert abba akarom hagyni a kalóriák számolását. De nem tudom elképzelni, hogyan kellene működnie, hogy amikor abbahagyom, nem hízok.
6 válasz
Néhányan azok közül, akik túl sokat mérnek - vagy úgy gondolják, hogy túl sokat - elkezdik számolni a kalóriákat. De ha valaki normális testsúlyú, nincs szükség rá, hogy kalóriát számoljon. Röviden, nem arról van szó, hogy a kalóriák számbavétele meghízza az embereket, ellenkezőleg, a kövérség (vagy kövérség érzés) kalóriaszámoláshoz vezet.
Eddig pusztán pszichológiai hatás. Nem tudom megmondani, hogy a terv szerinti diéta segíthet-e a fogyásban. Világos azonban, hogy aki nem számolja a kalóriákat, az automatikusan nem lesz kövér.
Boldogabb vagyok, mióta abbahagytam a kalóriaszámlálást. Egyszerre azon gondolkodtam, hogy egész nap étkezzek, és vágyakoztam a következő étkezés után. Ma csak eszem, gondolkodás nélkül és bűnösnek érzem magam, mert a pizza most egészségtelen volt. Hagyd abba ameddig csak lehet. Azóta nem nyertem semmit. Csak a stressz, és felszabadítja a kortizolt, a stresszhormont, és ez meghízik.
És hogyan működik? Hogyan állhatok meg anélkül, hogy azonnal híznék?
Olyan gyakran gondolom, hogy ez az egy süti nem öl meg, vagy hogy 1 kilóval több lehet a bordám. De aztán mindig eljön ez a rossz lelkiismeret, és ellenállok neki, de rossz kedvem van. Csak nem tudok egyetérteni az agyammal abban, hogy most csak elengedjem.
Ez mindig mértékletességet jelent. Azok az emberek, akik nem számítanak kalóriára, boldogabbak. Csak megeszik a kekszet. Ha folyton fészkelődik, akkor azt mondja magának, hogy rossz hangulatba hozza magát, stressz alá helyezi magát. ha egyébként értelmesen eszel.
egy mérleg ugyanolyan értelmetlen, mint a nyúlós medvékkel való fogyás
Attól függően, hogy milyen sósan eszel, a víz felhalmozódik a bőr alatt, amelyet elveszít, és a vízháztartása.
akkor az étel súlya. 100 g nyúlós medvének kb. 350kcal. a burgonyában lévő kalóriamennyiség körülbelül 500 g főtt burgonya
Az étel tápanyag-sűrűsége és tömege sokat számít.
Teljesen normális, ha a napi súlyingadozás +/- 1 kg, és ez nem jelent fogyást vagy zsírgyarapodást!
Csak kövesse a megjelenését, amit a tükörben lát, 2 hetente fényképezzen a testéről . és hasonlítsa össze ezt. De háló állandóan a tükörbe mered. Felejtsd el a mérleget is!
Számolva a kalóriákat vagy sem. azok, akik tudják, hogyan kell csinálni, és számolják a kalóriákat, tudják a kalóriakiadásaikat is. azaz az alapanyagcsere plusz a teljesítmény anyagcsere aránya. Ha napi 2000-re van szüksége, és 2200-at vesz igénybe, akkor növekszik, majd csökken 1800-nál.
Kiszámíthatja a Benedict-Harris képlettel:
A nők alapanyagcseréje
655,1 + (9,563 x kg) + (1,850 x cm) - (4,676 x életkor)
A PAL faktor (fizikai aktivitási szint) az embereket napi aktivitásuk szerint 5 csoportba osztja. Megállapítja, hogy naponta hány kalóriát adnak még hozzá az alapanyagcseréhez, hogy fedezzék a fizikai tevékenységek fogyasztását.
1.2 faktor, kizárólag ülő vagy fekvő életmódú emberek. Ebbe a csoportba ágyhoz kötött vagy nagyon törékeny emberek tartoznak
1,3 - 1,5 fő, főleg ülőmunkával és ritka sportolási lehetőségekkel. Mindenki tényező, aki sokat ül az íróasztalánál és nem sportol
1,6–1,7 ember, akik ülve dolgoznak, de álló és gyalogos tevékenységet is folytatnak. Pl. SudentenFaktor
1,8 - 1,9 ember, akik sokat járnak vagy állnak minden nap. Például háziasszonyok, pincérek, kézművesek vagy eladók
2,0 - 2,4 olyan ember, akik fizikailag megterhelő tevékenységeket folytatnak, például gazdák, bányászok vagy versenyző sportolók.
Megjegyzés: növelje a PAL értéket 0,06-tal, mert az emésztés is energiát fogyaszt!
Alap metabolikus sebesség x (PAL faktor - 1)
Azonnal törölje ezt az alkalmazást! Láthatja, hogy ennek milyen hatásai vannak. Általában a test "tudja", hogy mi jó neki, és mi nem. És tudod, még app nélkül is, hogy nem szabad tömni magad édességekkel stb. Tehát egyél, mint régen. Ha észreveszed, hogy a nadrágod kissé feszes, akkor egy kicsit visszafogod magad. Akkor belefér - e bosszantó kalóriaszámlálás nélkül is. Az esti szénhidrát elkerülése hülyeség. A test számára nem mindegy, ha valamit eszik napközben.
Az utolsó 3 sorod jól áll, "hülyeséget" mondok
Azt tanácsolom a kenemnek, hogy folyamatosan számolja meg a kalóriákat. De az adagok méretének megismeréséhez van értelme mérlegelni a kalóriákat vagy mennyiségeket. Bizonyos idő után érzed magad. mint egy szakács, aki minden nap főz a munkájához;). megtanulják, hogy gyakornoki idejükben memorizáljanak és főzzenek!
Az esti szénhidrát kerülése van értelme. de nem lehet általánosítani. Ha fogyni akar, fontos tudni, hogy mennyit és mikor eszel, nagyon könnyű. A fogyás a legegyszerűbb dolog, alig érti senki, a lényeg az, hogy egyél, nem számít, mikor és akkor kérdezd meg, miért nem változik semmi.
Azoknak a személyeknek, akik kora délután dolgoznak, piramis formájában, a legnagyobb reggelivel és a legkevesebb vacsorával kell fogyasztaniuk kalóriájukat.
ez a személy reggeltől délutánig aktív, és pontosan akkor kell neki az energia, és nem este, amikor csak nyugodtan olvas egy könyvet. Mert teljesen kontraproduktív felesleges szénhidrátot adni. Este nincs semmi baj egy kis gyümölccsel, de az esti gazdag tészta- vagy burgonyamenü nem okoz zsírvesztést. Tartsa meg a minimális súlyt, a maximális gyarapodást.
Olyan emberek számára, akik munka után is aktívan sportolnak, és pl. Ilyen napokon, amikor 19 órakor találkozik barátaival egy erőegységért, természetesen még mindig fogyaszthat értelmes szénhidrátokat.
Amint láthatja, kulcsfontosságú minden ember és a mindennapi rutin szempontjából!
Ugyanez, amikor valaki 14 és 23 óra között dolgozik, és különbség van az irodai és a kézi munka között. Az étkezési kalóriákat el kell osztania a tevékenységéhez, és ha ezután kora reggel nagy adagokban lapátol, majd éhesen éhezik a munkahelyén déltől estig, akkor az este után különösen tomboló lesz, sokat eszik, bár alig mozog, majd következésképpen növekszik!
PS: igen, de igazad van, a testet nem érdekli, ha eszel valamit . képes kezelni. egyszerűen túl sok energiát tárolva este tartalékként (zsír);). de nem veszít semmit.