Téli sportolók hogyan igazítsák étrendjüket TuttiNutri
Végül eljön a tél. Természetesen szinonimája a téli sportoknak, de a gazdag és kiadós ételeknek is. Sportos korban nehéz tudni, hogyan kell felkészíteni a testét az ilyen típusú erőfeszítésekre, anélkül, hogy túlzásba vinné. Íme néhány tipp az étrend téli sporttevékenységekhez való igazításához.
Télen állítsa be étrendjét, de miért ?
Sportolóként általában hasonló körülmények között gyakorolja tevékenységét: hőmérséklet, felszerelés, infrastruktúra ... A téli sportokban ezek a körülmények eltérőek, és különösen a külső hőmérséklet. Bármilyen sportot űz (lesiklás, sífutás, snowboardozás, hótalpas futás, de futás, kerékpározás is ...), nem csak a fizikai erőfeszítések miatt kalóriát éget el, hanem azért is, hogy testhőmérsékletét 37 ° C-on tartsa. Csak egy megoldás lehet ennek a további energiafelhasználásnak a kompenzálására: az étrend módosítása !
És hidratálás mindebben ?
A hidratálás kulcsfontosságú, ha edz. Még inkább, ha téli sportot űz. Valóban, a napsugárzás, a hideg és a szárazabb levegő mind olyan tényező, amely arra ösztönzi Önt, hogy többet igyon, mert zavarja a szomjúságérzetét. Ne felejtse el rendszeresen inni (legalább 1 liter vizet az étkezés közben elfogyasztott víz mellett), kis kortyokban, hogy biztosítsa testének folyamatos hidratáltságát. A görcsöket is korlátozni fogja! Az energiaitalok jó szövetségesek.
Hogyan készítsem fel a testemet az erőfeszítésre ?
Ha rövid téli sportkirándulást tervez, három nappal az indulás előtt állítsa be étrendjét vagy legalábbis előző nap. Először is növelnie kell a glikogénkészletét; ne felejtse el jól hidratálni magát a jobb tárolás érdekében. Ehhez készítsen keményítőtartalmú ételeket: rizs, tészta, búza, árpa ...