Miért nem lehet mindig csúcsformában - fitnesz harcos
Fitness, táplálkozás és gondolkodásmód
Milyen gyakran nézi az Instagram-ot és a Co.-t, és azt gondolja, hogy "pontosan így akarok kinézni"? Úgy akarsz kinézni, mint a példaképed, akinek mindig csodálatos alakja van. Hat csomag egész évben. Ami neked megfelelő, annak biztosnak kell lennie az Ön számára?
Sok bálványod az Instagramon, a Facebookon és a Co-n hazudik neked. Példák egy irreális ideálra az Ön számára. Példaképei egyikét sem határozzák meg egész évben. Szinte mindenki rengeteg képet készít, amikor csúcsformában vannak, amelyeket aztán az év hátralévő részében megosztanak a közösségi média csatornáikon. Nem számít, mit mutatnak a példaképeid, ne higgy el mindent, amit látsz.
Lehetőség van egy olyan alak megtartására, amellyel Ön jól érzi magát. De nem lehet teljesen meghatározni egész évben. Ez irreális állítás önmagad ellen.
* Ez a bejegyzés kapcsolt linkeket tartalmaz
Mindig a legjobb formában tönkreteszi az egészségét
Ha tartósan hiányban szenved, az anyagcseréje végül nem vesz részt. Erősségi szintje csökken és hormonális problémái lesznek. Például nőként az ösztrogén csökken, és hiányozni fog a menstruációja. És a tesztoszteron a férfiaknál is csökken valamikor.
Hosszú távon a hosszú étrend károsítja a pszichéjét és a testét. Az alacsonyabb testzsír fogékonyabbá teszi Önt a betegségekre, mert az immunrendszere is gyengébb. A diéta nagyon megterheli a testet és az elmét, ezért nem hosszú távú. Nem lehet mindig teljesen szigorú. A tested hosszú távon nem fogja ezt megtenni, és valamikor számolnod kell a következményekkel.
A mindig csúcsformában alacsonyabb életminőséget jelent
Ha mindig megpróbálsz jó formában lenni, akkor hosszú távon nehéz lesz élvezni az életet. Céljainak elérése érdekében fontos, hogy szigorú és betartsa irányelveit. De nem szabad túl szigorúan viselkednie egész évben.
Teljesen rossz a pszichédnek, elvégre az életnek is szórakoztatónak kell lennie. Mindig korlátozni önmagad nem szórakoztató. Szóval ne próbálj tökéletes lenni. Nincs olyan, hogy tökéletesség. Engedd meg magadnak, hogy tökéletlen légy.
Senki sem lehet teljesen szigorú egész évben. Sokkal fontosabb dolgok vannak, mint mindig jó formában lenni egész évben.
Vigyázz magadra. Nem kell megfelelnie az irreális elvárásoknak. A legfontosabb az, hogy jól érezd magad és kedveld magad. Nem kell másnak tetszeni, csak magának.
Ha folyamatosan hiány van, akkor elveszíti az izmokat
Minél hosszabb ideig tart egy étrend és alacsonyabb a testzsírszázaléka, annál kevesebb lesz a napi kalóriafogyasztás. A diéta sajnos mindig társul valamilyen izomvesztéssel, és minél hosszabb és szigorúbb, annál több izom veszít.
Ezért a csökkentett kalóriatartalmú szakasznak nem szabad örökké tartania, különben a végén túl sok izomot veszít. Az étrendnek és az építési fázisoknak ciklusokban kell futniuk. Az életben minden bizonyos ciklusokban történik.
Minden diéta után legyen egy szakasz, amelyben újra növeli a kalóriát.
Nem fogsz tudni fejlődni
Ha az izomépítés a célod, akkor nem jutsz túl messzire, ha folyamatosan túl kevés kalóriát eszel és megpróbálod megtartani az alakod. Az izomépítés nagyon energiaigényes folyamat. Tehát nem fogsz tudni fejlődni, ha túl keveset eszel.
Ezenkívül egy bizonyos ponton elveszíti örömét, lendületét és motivációját. A diéta hosszú távon nem valósítható meg. Azt is meg kell engednie a testének, hogy több kalóriát használjon. Ne dolgozz a saját tested ellen. Az étrend megterheli a testedet, és pihenned kell tőle.
Mi, különösen nők, gyakran félünk a súlygyarapodástól, de ha izmokat akarunk építeni, tegyünk valamit a karlengetések ellen, a szilárd fenék, hasizmok és társai érdekében elegendő energiát kell biztosítani a testünk számára. A testének energiára van szüksége a gyógyuláshoz és a helyrehozáshoz.
Az izomépítéshez többet kell enned
Fogyókúra után lassan megint növelnie kell a kalóriát. Ehhez nem kell extrém mennyiséget megtenni, amely során sok kalóriát fogyaszt kontrollálatlanul, de az izomépítéshez kalória-növekedésre van szükség.
Ne féljen egy-két kilótól - mindaddig, amíg nem viszi túlzásba, és a legjobb esetben is figyelje a makrókat, az ilyen fázisok teljesen rendben vannak.
Ha ellenőrzött felépítést hajt végre, akkor még a KFA-ja is meglehetősen alacsony lehet. Ez lehetővé teszi, hogy jó formája legyen, amellyel Ön jól érzi magát.
Ne gyakoroljon magára nyomást. Az életnek szórakozásnak kell lennie, és lehet, hogy élveznie kell. A makrók és az IIFYM számlálásának köszönhetően elérheti céljait, és továbbra sem kell semmit sem nélkülöznie.
Használja a telet építési fázisként
Őszintén szólva, ki mondhat nagymama sütire? Élvezze az időt. Használja az időt arra, hogy vigyázzon magára, feltöltse az akkumulátorokat, hogy a lehető legjobb támaszt nyújtsa testének és egészségesen átvészelje a telet.
Használja felépítési szakaszként. Mindig nézz egy kicsit nyugodtabbnak, ez jó lesz neked. Használja a többlet energiát ahhoz, hogy több gázt tudjon adni edzés közben. Használja a telet új rekordok és a legjobb idők felállításához. Az életnek nem szabad mindig teljesen szigorúnak lennie. Légy jó magadnak és a testednek. És akkor nyáron még jobb formát mutathat be.
Ne féljen megengedni magának néhány helyet itt-ott. Ne légy túl szigorú magaddal. Engedje meg magának, hogy tegyen dolgokat, de ne vigye túlzásba.
Szeresd magad olyannak, amilyen vagy, és ne próbálj irreális eszményt követni
Sokkal fontosabb, mint hogy mindig legyen egy hatos csomagunk, az, hogy gondtalanul tölthetünk időt a családdal vagy a barátokkal. Fogadd el magad olyannak, amilyen vagy. Ne higgy el mindent, amit a közösségi médiában látsz. Csak élvezze a pillanatot. Engedjen meg magának néhány szép napot a családjával
Nem kell bűntudatot éreznie a hízás miatt. Rendben van. Különösen a nők félnek tőle. Ha attól fél, hogy esetleg túl sokat nyer, kezdje el számolni a makrókat. Ez segít áttekintést kapni arról, hogy mennyit és mit eszel, pontosan a megfelelő mennyiséget, és segít elérni céljait.
Legyen elégedett önmagával, függetlenül attól, hogy van néhány kilója több vagy kevesebb. Ez nem azt jelenti, hogy ezt így kellene elfogadnod, de el kell fogadnod önmagad olyannak, amilyen vagy. Légy jó magaddal. Szeresd magad olyannak, amilyen vagy, és ne próbálj irreális ideált elérni.
Milyen tapasztalataid vannak már azzal, hogy megpróbáltad megtartani a formát? Hogyan kezeled a felépítés és az étrend fázisát? Kérem, hagyjon megjegyzést.
Tetszett ez a cikk? Oszd meg!