Miért nem mond semmit a súlyunk - SMARTGAINS
Tartalomjegyzék
Oszd meg a barátaiddal ...
- Csak ne mutasson megint 3 kilót, akkora időbe telt!.
Elvileg ez az egész sajt - miért fogom most elmagyarázni neked! Amikor 2017 áprilisában megnyertem első versenyemet, egyedül töltöttem el az egyik napról a másikra a 4 kilót, és a másnapi formám jobb volt, mint valaha. Természetesen ez nem vihető át a „normálisra”, de nagyon jól mutatja, hogy itt nem 4 kiló zsírról beszélünk.
Egy másik példa: Sally barátom valamivel többet nyomott, mint ma (ez alatt azt a számot értem, amely a mérlegen volt). Eleinte nagyon lefogyott, valamikor elérte a legalacsonyabb súlyát, rájött, hogy nem érzi így, mert csak vékony, aztán újra súlyzós edzéssel kezdett, hónapról hónapra hízott és jobban nézett ki, mint valaha . Már nem csak teljesen vékony és lesoványodott, nem karcsú, hanem görbékkel és ívekkel. A nők nagyszerű lapos hasra vágynak, ugyanakkor nőiesek akarnak lenni.
Néha szeretek más embereket hallgatni az edzőteremben: gyakran hallok olyanokat, hogy „rendben van, szóval súlya 78? Ez azt jelenti, hogy ha további 2 kilót veszítek, akkor én is hasonlítok rád - akkor én is 78 kilót nyomnék ”.
A súlyunk súlyát néhány paraméter határozza meg:
1. Testzsírszázalék
Két, pontosan egyforma súlyú ember teljesen másképp nézhet ki, mivel az egyik ember kevés sportot folytathat, és magasabb a testzsírszáma (testzsírszázaléka), a másiknak magasabb az izomszázaléka, alacsonyabb a KFA-értéke, és még mindig mindkét ember súlya viszonylag hasonló. A megjelenés azonban teljesen más.
2. méret
Logikus, hogy aki magasabb, az általában többet nyom. Férfiaknál mindig azt mondom: ha a magasságát cm-ben mínusz 100-ban számolja 12% KFA-val. Tehát 180 cm - 100 = 80, majd adj hozzá még 5-10 kilót (10 soknak nehéz lesz, de 5 jónak kell lennie), akkor nagyon jól nézel ki. Legtöbben még 99 kilót is nyomnak 180 cm-nél, de teljesen más KFA-val, és akkor felmerül a kérdés - "Miért nézel ki sokkal jobban kisebb súly mellett?" A válasz nehéz, de elüt: "Ha megvan a KFA-m, akkor még 5-10 kilóval kevesebbet nyomnál, mint én."
3. A skála ingadozása normális!
Csalhatunk (mellesleg beillesztünk egy csalásnapot, ez a kifejezés divatos szó), és ott enni többnyire nagyon sós és magas szénhidráttartalmú, ami aztán azt eredményezi, hogy vizet veszünk vagy vizet tárolunk. Anélkül, hogy túl részletezném: A szénhidrátok tárolják a vizet - ha alacsony szénhidráttartalmú étrenddel indulsz, akkor az elején nagyon sokat fogysz a mérlegen, de egy kis vizet is.
Tehát a só tárolja a vizet? Tehát a jövőben só nélkül fogok dolgozni? NEM! Igen, a napi eltérő sóbevitel valószínűleg néhány alakváltozáshoz vezet (amit csak nagyon alacsony KFA-val látna) - soha nem vetted észre, hogy néhány ember másnap egy pizza után kissé duzzadtnak tűnik? Gyakran más eszik alacsony sótartalommal, majd bizonyos pontokon nagyon sósat eszik = ez ingadozást eredményez a sóbevitelben, ami elrontja a rendszerünket, és mi automatikusan megpróbáljuk szabályozni. Ez az oka annak is, hogy testépítőként a vége felé igyekszünk a só mennyiségét ugyanolyan szinten tartani, hogy ne legyenek ingadozások (mert akkor a test újra ellensúlyozná). Egyébként a só elfogyasztása nem jó ötlet, mivel számunkra feltétlenül fontos. Egyébként az étrend végén hagytam a sót, és nem adtam fel teljesen, és nem volt problémám a "víz lehúzásával".
4. Gyomortartalom
Ha továbbra is sokat eszünk későn (jelenleg sok IF = Intermitten koplalás), akkor természetesen logikus, hogy a nagy mennyiségű étel miatt a reggeli mérleg még mindig kissé megtévesztő. Tehát, ha a kalória 80% -át megeszi este, majd aludni megy, akkor reggel mérlegelje magát - enyhén hamis eredményt kap.
Számomra ez a blogcikk a következőkről szól:
Ne hagyja, hogy a mérleg megőrjítsen, ha kicsit vagy többet mutatnak, ennek okait fentebb említettük. Vedd lazán!
Ha csak a mérleg elérésével próbál kicsit közelebb kerülni bálványához, az nagyon problematikus lehet, mivel a megjelenés utólag nagyon függ a KFA-tól és az izomaránytól. A súly mérlegének összehasonlítása ezért csak ugyanazzal a KFA-val működik, ugyanolyan nagyságú, aki ekkor többet nyom, nagyobb az izomszázaléka. Az izmok görbéket adnak nekünk, és elengedhetetlenek a sportos, fitt megjelenéshez.
Inkább iránymutatásként használom a mérleget, ha tudom, hogy a KFA-jom körülbelül ugyanolyan marad, de a skála még mindig enyhén emelkedni fog = jelenleg izmokat építek.
Ha férfinak építed magad, és a mérleg hónapról hónapra egyáltalán nem emelkedik (és a teljesítményed sem), akkor mindenképp ennék több kalóriát, mert a kalóriamérleged nyilvánvalóan nem pozitív. (különben hízna).
Ha tetszett a blog cikkem, kérjük, mutassa meg, és várom, hogy legközelebb újra elkísérhessem